معلومات

جويز لايف لايف دايت

جويز لايف لايف دايت



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joy's LIFE (تبدو لا تصدق ، اشعر بالاستثنائي) النظام الغذائي: أربع خطوات لنحيف للأبد ، هو برنامج من أربع خطوات مصمم لمساعدة أخصائيي الحميات على التغلب على عادات نمط الحياة السلبية وفقدان الوزن.

البرنامج هو إنشاء Joy Bauer ، وهو خبير التغذية والصحة في نادي Joy Today's Joy Fit Club ، والذي يقدم لمحة عن الأشخاص العاديين الذين فقدوا أكثر من 100 جنيه من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة بمفردهم.

تقول باور أن خطتها يمكن أن تساعدك على فقدان خمسة أرطال في الأسبوع الأول وستجعلك تستيقظ تشعر بالنشاط والحماس.

أساسيات النظام الغذائي لـ Joy's LIFE

يتضمن البرنامج أربع خطوات:

  1. إطلاق سراح: أسبوع مكثف يركز على التخلي عن عادات الأكل السلبية. يحظر في هذه المرحلة السكر والملح والكحول والكافيين (انظر Caffeine Informer للحصول على قاعدة بيانات شاملة عن الكافيين) ، والأطعمة المصنعة ممنوعة في هذه المرحلة.
  2. تعلم: تتضمن هذه الخطوة أسبوعين حيث ستتعلم إعادة برمجة شهيتك واكتشاف متعة تناول الأطعمة الصحية.
  3. إعادة تشكيل: خطة تناول نمط الحياة التي يمكن اتباعها حتى تصل إلى هدفك.
  4. كشف: في هذه المرحلة سوف تحتفل بنجاحك وتتعلم كيفية الحفاظ على فقدان وزنك كنمط حياة.

يشجع أخصائيو الحميات على تناول الطعام وفقًا لجدول زمني والحصول على ثلاث وجبات ووجبة خفيفة بعد الظهر يوميًا. تعتبر وجبة الإفطار المعقولة في غضون 90 دقيقة من الاستيقاظ ضرورية.

يجب أن يبدأ العشاء كل يوم دائمًا مع سلطة كبيرة أو حساء خضار يعتمد على الخضار منخفضة الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يُشجع أخصائيو الحميات على شرب الكثير من الماء خلال النهار بالإضافة إلى كأسين من الماء قبل نصف ساعة من الغداء والعشاء.

الأطعمة الموصى بها

صدر دجاج ، سمك ، لحم خالي من الدهون ، توفو ، بياض بيض ، فواكه ، خضروات غير نشوية ، مكسرات نيئة ، صلصة منخفضة السعرات الحرارية ، مايونيز قليل الدسم ، خردل.

يُسمح باستخدام الخضروات منخفضة الكربوهيدرات بكميات غير محدودة وينصح خبراء الحمية بتناول هذه الأطعمة الخفيفة كلما شعرت بالجوع ، خاصة بين الوجبات. تشمل الأمثلة الكرفس والجزر والفطر والخيار والبروكلي.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عجة بيضاء مع السبانخ والفطر
¼ كوب جبن مقطع مقطع قليل الدسم
1 جريب فروت

غداء

ساندويتش ديك رومي مفتوح
(شريحة خبز خبز كامل ، 4 أونصة ديك رومي ، مايونيز قليل الدسم ، خس ، طماطم)
الجزر الصغير
العصي الكرفس

وجبة خفيفه بعد الظهر

10 لوز خام
1 تفاحة

وجبة عشاء

شريحة لحم الخاصرة مع السبانخ سوتيه
سلطة كبيرة مع ملعقتين كبيرتين من تتبيلة قليلة الدسم

توصيات التمرين

يتضمن باور خطة تمرين تتضمن ثلاث خطوات مرتبطة بخطة النظام الغذائي.

الخطوة الأولى هي 30-60 دقيقة من تمارين القلب كل يوم. في الخطوة الثانية ، تستمر تمارين الكارديو مع إضافة تمارين فاصلة ثلاثة أيام في الأسبوع وتمارين القوة والتمدد 3-5 أيام في الأسبوع. تتضمن الخطوة الثالثة دائرة إضافية من تمارين القوة والمقاومة.

التكاليف والنفقات

تباع جوي لايف لايف دايت بسعر 25.99 دولارًا.

الايجابيات

  • سهل المتابعة ويتضمن بعض المرونة.
  • لا يتطلب أطعمة خاصة.
  • يشجع مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية.
  • جيد لأخصائيي الحميات مع العائلات حيث لا توجد حاجة لإعداد وجبات منفصلة.
  • يركز على النتائج طويلة المدى.
  • يتضمن قصص نجاح ملهمة.
  • يتضمن اقتراحات القائمة والوصفات.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.
  • يعالج العوامل النفسية المتعلقة بفقدان الوزن.
  • يوفر خيارًا لدعم المجتمع عبر الإنترنت وأدوات إضافية مثل الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية وأجهزة تتبع التقدم ومخطط وجبات مخصص ولوحة رسائل.

سلبيات

  • المرحلة الأولى مقيدة للغاية ويمكن أن تكون صعبة لكثير من أصحاب الحمية الغذائية.
  • قد يجد بعض خبراء الحمية أن خطط الوجبات تفتقر إلى التنوع.
  • لا يتم تكييف خطط الوجبات بسهولة للنباتيين.
  • لن تروق لأخصائيي الحميات الذين لا يرغبون في اتباع خطط وجبات منظمة.
  • قد يواجه بعض أصحاب الحمية الغذائية صعوبة في الحفاظ على توصيات التمرين.

يمكن أن تنتج نتائج سريعة

يمكن أن يساعد البرنامج التمهيدي الصارم في زيادة التحفيز لبعض الحاصلين على الغذاء لأنه يمكن أن يؤدي إلى نتائج سريعة. ومع ذلك ، قد يكون الجمع بين تغيير نظام غذائي مثير مع 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب كل يوم أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للعديد من الأفراد الذين لديهم خطر إحداث نظام غذائي لليويو.

على الرغم من أن الكتاب يحتوي على بعض النصائح المنطقية ، إلا أنه لا يقدم أي شيء جديد من حيث خطة النظام الغذائي. سوف يجذب أولئك الذين ليس لديهم خبرة أو القليل جدًا في اتباع نظام غذائي ويبحثون عن برنامج منظم لمتابعة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: لايف عن علاقة الكيتو بمرض السكري من النوع الثاني. (أغسطس 2022).