معلومات

17 يوم حمية

17 يوم حمية

ال 17 يوم حمية تم إنشاؤها بواسطة دكتور مايك مورينوطبيب العائلة الممارس في كاليفورنيا.

بعد ظهوره في برنامج The Doctors TV والدكتور فيل ، أصبحت بسرعة واحدة من أهم خطط فقدان الوزن لمدة عامين متتاليين.

يشمل النظام الغذائي سلسلة من الدورات لمدة 17 يومًا مع تعديلات في تركيبة الأطعمة التي تتناولها.

يقترح مورينو أن فقدان الوزن 10-12 جنيه ممكن في أول 17 يومًا. ويستشهد بأبحاث حديثة تظهر أن فقدان الوزن السريع له مزايا طويلة وقصيرة المدى على نهج فقدان الوزن البطيء.

17 يوم حمية اختراق الطبعة

قام دكتور مورانو بتعزيز نظامه الغذائي الشهير لمدة 17 يومًا من خلال بعض الخيارات المحسنة التي أثبتت نجاحها لآلاف السنوات التي أكملت برنامجه.

بالإضافة إلى ما أوضحناه أدناه ، فإن 17 يوم حمية اختراق اختراق الطبعة مع ما يلي:

  • 3 فصول إضافية تغطي المكملات والتمارين الجديدة والعديد من قصص النجاح.
  • 50 وصفة إضافية.
  • "يوم سريع" اختياري لتسريع فقدان الدهون باستخدام سائل تنظيف مايك مورانو.

17 يوم حمية في باختصار

بعبارات أساسية ، فإن نظام 17 Day الغذائي هو نظام غذائي لركوب الكربوهيدرات حيث يمكنك من خلاله تعديل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وفقًا لأي مرحلة من النظام الغذائي الذي تتبعه.

في أوقات معينة ، ستتبع نظامًا غذائيًا منخفضًا جدًا من الكربوهيدرات بينما في أوقات أخرى يمكنك الاستمتاع بأطعمة معينة أعلى في الكربوهيدرات.

وفقًا للدكتور مورينو ، فإن هذا يؤثر على إرباك عملية التمثيل الغذائي وتحسين معدل فقدان الوزن. يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل الإحباط والملل المرتبط بشكل عام بنظام غذائي طويل الأمد.

يشمل النظام الغذائي لمدة 17 يومًا أربع دورات:

  1. تسريع
    في هذه المرحلة الأولية ، تقلل بشكل كبير من تناولك للكربوهيدرات لتعزيز حرق الدهون والتطهير وفقدان الوزن السريع.
  2. تفعيل
    تتضمن مرحلة النظام الغذائي لمدة 17 يومًا ركوب الكربوهيدرات ، والذي يهدف إلى إعادة ضبط التمثيل الغذائي الخاص بك لتحفيز حرق الدهون ومنع الهضاب.
  3. التوصل
    يمكنك إعادة تقديم بعض الأطعمة المقيدة سابقًا وستتعلم كيفية تطوير عادات الأكل الصحية.
  4. يصل
    تسمح لك المرحلة النهائية بالحفاظ على وزن هدفك من خلال اتباع نظام غذائي صحي خلال الأسبوع والانغماس في الأطعمة المفضلة لديك في عطلات نهاية الأسبوع.

خلال جميع المراحل الأربع من النظام الغذائي لمدة 17 يومًا ، هناك تركيز على تناول الطعام النظيف وتجنب السكر وجميع الأطعمة المصنعة.

أسئلة مكررة

هل يجب علي شرب الشاي الأخضر؟
نعم ، يعتقد الدكتور مورينو أن الشاي الأخضر يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويعطي الجسم دفعة من مضادات الأكسدة. أي نوع من الشاي الأخضر جيد ويمكن أن يكون ساخنًا أو باردًا ، ولكنه خالي من السكر.

هل يمكنني استخدام المحليات الاصطناعية؟
يشجع الكتاب على استخدام Stevia كمُحلي طبيعي تمامًا ولكنه لا يؤيد الأصناف الاصطناعية مثل Sucralose و Aspartame.

أنا مصاب بالسكري ، هل النظام الغذائي ليوم 17 بالنسبة لي؟
يقول الدكتور مورينو أن نظامه الغذائي مثالي لمرضى السكري من النوع الثاني ، ولكن مرضى السكري من النوع الأول يجب أن يكونوا حذرين من استخدام خطته. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.

هل يمكن للنباتيين أو عدم تحمل الجلوتين اتباع النظام الغذائي؟
نعم ، يحتوي الكتاب على العديد من الاقتراحات البديلة للنباتيين بالإضافة إلى تلك الموجودة في النظام الغذائي الخالي من الغلوتين.

هل يمكنني شرب النبيذ أثناء إكمال الدورات؟
هناك أحكام خاصة بالنبيذ في الدورة 3 ، لكن الدكتور مورينو يقول إن النظام الغذائي لـ 17 يومًا لا يتعلق بحرمانك. سوف يبطئ النبيذ في الدورات 1 أو 2 تقدمك ، ولكنه لن يفسد النظام الغذائي.

هل يمكنني استخدام هذا النظام الغذائي للتخلص من وزن طفلي؟
تقول الدكتورة مورينو أنه نظرًا لأن النظام الغذائي لـ 17 يومًا لا يفتقد إلى العناصر الغذائية ، فلا بأس بالنسبة للمرأة التي ترضع وتريد أن تفقد وزن الطفل. ينصح الأمهات بالتشاور مع أطبائهن للتأكد من أنه يتناسب مع تاريخهم الصحي الخاص.

أوصت الأطعمة والأغذية التطبيق

بيض ، صدر ديك رومي ، صدر دجاج ، مأكولات بحرية ، زبادي ، جريب فروت ، توت ، خس ، بروكلي ، براعم بروكسل ، طماطم ، خيار ، هليون ، شاي أخضر.

يحتوي الكتاب على وصفات يدعي مورينو أنه من السهل صنعها ، ولكنه يقترح أيضًا أخذ خطة وجبات تسليم من Bistro MD - ولكن هذا يمكن أن يكون مكلفًا.

أصدر النظام الغذائي لـ 17 يومًا أيضًا كتاب طبخ لمساعدة أخصائيي الحميات في إعداد وجبات تتناسب مع البرنامج.

17 يوم حمية التطبيق

هناك تطبيق iPhone مفيد متوفر يمنح أخصائيي الحميات 100 و 17 يومًا وصفات حمية في متناول يدهم.

صممت هذه الوصفات لتكون لذيذة وسهلة التحضير. هذا مفيد لأن التطبيق يدمج جميع الأطعمة الموصى بها في الوصفات مع التخلص من جميع الأطعمة والمكونات المقيدة.

نموذج خطة وجبات لمدة يوم واحد

وجبة افطار

بيض مخفوق
جريب فروت
1 كوب شاي أخضر

غداء

2 بيض مسلوق
سلطة كبيرة مع الخس والجزر والبروكلي والبصل والطماطم

وجبة خفيفه بعد الظهر

لبن مع التوت الطازج

وجبة عشاء

صدور الديك الرومي
الجزر والهليون على البخار

توصيات التمرين

دكتور مورينو مدافع قوي عن التمرين كوسيلة لضمان نتائج سريعة. يتضمن النظام الغذائي لمدة 17 يومًا روتين تمرين لمدة 17 دقيقة يجب إجراؤه ستة أيام في الأسبوع. يتوفر قرص DVD خاص بالتمارين لبرنامج التدريب لمدة 17 دقيقة مقابل 15 دولارًا.

التكاليف والنفقات

يباع النظام الغذائي لـ 17 يومًا بسعر 26 دولارًا ، والمصنف هو 16 دولارًا إضافيًا ، وكتاب الطبخ هو 26 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية غير المعالجة.
  • قد يساعد الكربوهيدرات وركوب الدراجات في السعرات الحرارية على تسريع معدل فقدان الوزن.
  • يمكن أن يساعد التنوع في هيكل النظام الغذائي لمدة 17 يومًا في الحفاظ على الدافع ومنع الملل.
  • خطة الأكل سهلة الفهم.
  • يشمل خطط الوجبات والوصفات.
  • برنامج التمرين قصير وفعال.
  • تتوفر وجبات توصيل للمنزل مقابل تكلفة إضافية.
  • يتضمن نصائح لتجنب زيادة الوزن في عطلة.

سلبيات

  • غير مناسب لمرضى السكر من النوع الأول.
  • قد يكون تناول السعرات الحرارية منخفضًا جدًا لمن يتبعون حمية غذائية نشطة جسديًا.
  • يمكن أن تؤدي أنماط الطعام غير المنتظمة إلى تحفيز الأكل المضطرب لدى الأشخاص المعرضين للإصابة.
  • لا يعالج بشكل كاف العوامل النفسية اللازمة لنجاح فقدان الوزن على المدى الطويل.

نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات

يتضمن النظام الغذائي لمدة 17 يومًا تعديل استهلاكك من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والسعرات الحرارية على مدى سلسلة من الدورات لمدة 17 يومًا ، والتي قد يكون لها تأثير زيادة التمثيل الغذائي ومنع الهضاب الشائعة في معظم النظم الغذائية.

على الرغم من وضع الخطة لمساعدة أخصائيي الحميات على تجنب زيادة الوزن في العطلات ، يمكن اتباع النظام الغذائي لمدة 17 يومًا في أي وقت عندما يكون فقدان الوزن سريعًا وفعالًا. ومع ذلك ، يجب أن يدرك أخصائيو الحميات أن التغييرات الدائمة في أنماط تناول الطعام وعادات نمط الحياة والمواقف والمعتقدات ضرورية إذا أريد الحفاظ على فقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع
  • Samaha، F. F.، Iqbal، N.، Seshadri، P.، Chicano، K. L.، Daily، D. A.، McGrory، J.، ... Stern، L. (2003). منخفض الكربوهيدرات مقارنة بنظام غذائي قليل الدهون في السمنة الشديدة. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 348 (21) ، 2074-2081. حلقة الوصل
  • Foster، G. D.، Wyatt، H. R.، Hill، J. O.، McGuckin، B. G.، Brill، C.، Mohammed، B. S.، ... Klein، S. تجربة عشوائية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للسمنة. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 348 (21) ، 2082-2090. حلقة الوصل
  • Soenen ، S. ، Bonomi ، A. G. ، Lemmens ، S. G. ، Scholte ، J. ، Thijssen ، M. A. ، van Berkum ، F. ، Westerterp-Plantenga ، M. S. (2012). نسبية عالية البروتينات أو "الأنظمة الغذائية المقيدة الطاقة منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن والحفاظ على وزن الجسم ؟. سلوك علم وظائف الأعضاء ، 107 (3) ، 374-380. حلقة الوصل
  • Nackers ، L.M ، Ross ، K.M ، Perri ، M.G (2010). العلاقة بين معدل فقدان الوزن الأولي والنجاح على المدى الطويل في علاج السمنة: هل الفوز البطيء والثابت بالسباق ؟. المجلة الدولية للطب السلوكي ، 17 (3) ، 161-167.

آخر مراجعة: 28 يناير 2020


شاهد الفيديو: كيف نحفت 20 كيلو بأسبوعين بدون رياضة. تجربتي مع صيام الماء (ديسمبر 2021).