معلومات

2 يوم حمية

2 يوم حمية

النظام الغذائي لمدة يومين هو خطة لفقدان الوزن تبشر بنتائج مذهلة عندما يمارس أخصائيو الحمية يومين متتاليين من الحمية خلال الأسبوع.

تتضمن الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط.

طوّرت الكاتبة ، الدكتورة ميشيل هارفي والأستاذ توني هاول هذه الخطة بعد أن كشفت الاختبارات السريرية أن مرضاهم فقدوا وزنا أكبر وأبعدوا هذا النهج.

2 يوم أساسيات النظام الغذائي

وُلِد حمية اليومين من البيانات التي تم جمعها بينما كانت الدكتورة هارفي تعمل مع النساء المصابات أو المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي.

بين عامي 1995 و 2005 ، وضعت مرضاها على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على الرغم من نجاح بعض النساء ، اكتسبت 80 ٪ الوزن مرة أخرى بعد 6 أشهر.

لم يكن الأمر كذلك حتى قامت بالبحث وتنفيذ مفاهيم النظام الغذائي المتقطع حتى تتمكن من مساعدة غالبية مرضاها على تحقيق فقدان دائم للوزن ، مما قلل بدوره من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 25 إلى 40 في المائة.

2 أيام كارب منخفضة

نظرًا لأنه يلزم يومين فقط من الحمية الغذائية كل أسبوعين متتاليين ، فلن يشعر أخصائيو الحميات بالحرمان وسيزداد احتمال التزامهم بالخطة.

  • لمدة يومين كل أسبوع ، يتبع أخصائيو الحميات خطة غنية بالبروتين منخفضة الكربوهيدرات.
  • على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى المماثلة ، لا يوجد صيام.
  • السعرات الحرارية منخفضة بما يكفي لتشجيع فقدان الوزن دون أن يشعر أخصائيو الحميات بالجوع.
  • توفر خطة وجبة الحمية لمدة يومين التغذية الكاملة.
  • لا يُسمح بأكثر من 50 جم من الكربوهيدرات يوميًا.

لا يجب عليك تجربة النظام الغذائي لمدة يومين إذا كنت طفلًا أو مراهقًا أو حاملًا أو مرضعة أو تعاني من الاكتئاب أو تعاني من اضطراب في الأكل.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​5 أيام

بينما يتمتع أخصائيو الحميات من الناحية الفنية بحرية أكل ما يريدون في الأيام الخمسة غير المقيدة ، يعتقد الدكتور هارفي أن الأبحاث كشفت أن النظام الغذائي المتوسطي هو المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر بخيارات الأطعمة الصحية للقلب ، وتخفيف الوزن ، ومنع السرطان.

يتمحور النظام الغذائي المتوسطي حول الخضار والفواكه الطازجة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. يتضمن الكتاب مخططين للوجبات ووصفات لمساعدة أخصائيي الحميات في تناول الطعام ضمن إرشادات النظام الغذائي للبحر المتوسط.

أوصت الأطعمة

خضار ، فواكه (محدودة في يوم الحمية لمدة يومين) ، بروتين قليل الدهون ، منتجات ألبان قليلة الدسم ، حبوب كاملة (محدودة في يوم حمية يومين) ، بيض ، مكسرات.

خطة الوجبات النموذجية

خطة الوجبات التالية ستكون للمرأة خلال أحد يومين من "اتباع نظام غذائي".

وجبة افطار

2 بيضة مطبوخة مع 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
2 شرائط من لحم الخنزير المقدد

سناك

2 ملاعق طعام من الجبن

غداء

1 ½ 1 أوقية تونة معلبة مع 1 ملعقة صغيرة من المايونيز
1 صحن حبوب من الخس
7 طماطم كرزية

سناك

1 خوخ متوسط

وجبة عشاء

مقلى

2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 أوقية. صدر دجاج بدون جلد
حفنة من البازلاء الثلجية
z كوسة كبيرة
8 بصل أخضر
صلصة الثوم والصويا حسب الذوق

يومين النظام الغذائي يقول لتحريك أكثر

تم تخصيص فصل كامل من النظام الغذائي لمدة يومين لأهمية التمرين. قد يحتاج أخصائيو الحميات إلى تقليل النشاط في الأيام المقيدة ، ولكن يُنصح بالمشي وتدريب الوزن كوسيلة لتحريك المزيد وبناء العضلات.

ما هي تكاليف النظام الغذائي؟

النظام الغذائي لمدة يومين ، كامل مع خطط النظام الغذائي ، وخطط الوجبات ، وقوائم الطعام ، وأدوات إنقاص الوزن ، والوصفات المتاحة مقابل 15.00 دولارًا.

مقابلة مع د. هارفي والأستاذ توني هاول

الايجابيات

  • يدعمه البحث.
  • يساعد أخصائيو الحميات على تجنب الحرمان.
  • توصي الأطعمة الصحية.
  • لا تدعو إلى المجاعة.
  • وضعت من قبل المهنيين الصحيين.
  • تدرك أهمية التمرين.

سلبيات

  • قد يأكل البعض في أيام غير مقيدة.
  • قد يجد البعض المخططات الغذائية للحمية لمدة يومين مربكة.
  • لا يعالج الأسباب العاطفية للإفراط في تناول الطعام.

نهج أسهل منخفض الكربوهيدرات

يختلف النظام الغذائي ليومين عن الأنظمة الغذائية المتقطعة الأخرى في أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة يومين بدلاً من نظام غذائي "سريع" أو منخفض السعرات الحرارية. قد يكون مناسبًا لأولئك الذين يعانون من تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات طوال الوقت أو لأولئك الذين يجدون نظامًا غذائيًا مقيدًا للغاية.

في حين أن فقدان الوزن ممكن مع النظام الغذائي لمدة يومين ، فمن المرجح أن يرى أخصائيو الحمية الذين يتبعون النظام الغذائي المتوسطي منخفض السعرات الحرارية أفضل النتائج.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Willett ، W. C. ، Sacks ، F. ، Trichopoulou ، A. ، Drescher ، G. ، Ferro-Luzzi ، A. ، Helsing ، E. ، Trichopoulos ، D. (1995). هرم النظام الغذائي المتوسطي: نموذج ثقافي لتناول الطعام الصحي. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 61 (6) ، 1402S-1406S. حلقة الوصل
  • صوفي ، ف. ، سيزاري ، ف. ، أباتي ، ر. ، جينسيني ، ج. ف. ، كاسيني ، أ. (2008). الالتزام بالنظام الغذائي والحالة الصحية في منطقة البحر الأبيض المتوسط: التحليل التلوي. بمج ، 337. رابط
  • جيفري ، ر. دبليو ، طومسون ، ب. د. ، وينج ، ر. (1978). الآثار على تخفيض الوزن من العقود النقدية القوية لتقييد السعرات الحرارية أو فقدان الوزن. البحث والعلاج السلوكي ، 16 (5) ، 363-369. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 13 يونيو 2017


شاهد الفيديو: رجيم 13 يوم لانقاص الوزن من 7الى 20 كغ: اليوم الثاني (ديسمبر 2021).