معلومات

3-1-2-1 النظام الغذائي

3-1-2-1 النظام الغذائي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء النظام الغذائي 3-1-2-1 من قبل Dolvett Quince ، وهو مدرب مشهور اشتهر بظهوره على The Biggest Loser.

في هذا الكتاب ، يكشف Dolvett Quince منهجه الفريد في اتباع نظام غذائي يسمى النظام الغذائي 3-1-2-1. يهدف هذا البرنامج إلى خداع عملية التمثيل الغذائي وإنتاج فقدان الوزن السريع.

يدعي Dolvett Quince ما يلي:

  • يمكن لخبراء الحمية أن يفقدوا ما يصل إلى عشرة جنيهات في 21 يومًا على خطته.
  • لن يشعر أخصائيو الحميات بالحرمان.
  • لا يلزم أخصائيو الحميات التخلي عن أي من الأطعمة المفضلة لديك.

3 1 2 1 أساسيات النظام الغذائي

أساس خطة النظام الغذائي هذه هو طريقة Dolvett النظيفة والغش التي تتجنب اتباع نظام غذائي تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية كل يوم.

طريقة نظيفة وغش

على الحمية الغذائية 3-1-2-1 سوف أيام "نظيفة" و "غش" بديلة:

  1. تناول الطعام نظيفًا لمدة 3 أيام.
  2. الغش ليوم واحد.
  3. تناول الطعام نظيفًا لمدة يومين آخرين.
  4. استمتع بوجبة مكافأة من اختيارك في اليوم السابع.

تؤدي هذه الطريقة إلى إرباك الجسم من خلال معالجة ميله الطبيعي لإبطاء عملية التمثيل الغذائي عند تقليل السعرات الحرارية.

يستجيب الجسم بطريقة إيجابية تساعد الناس على إنقاص الوزن بشكل أسرع. نظرًا لأن اتباع نظام غذائي لن يشعروا بالحرمان ، فإنه يجعل من السهل الاستمرار في النظام الغذائي لنجاح فقدان الوزن على المدى الطويل.

ما هو الأكل النظيف؟

يقول كوينس إن أحد أهم عوامل النجاح هو بدء أسبوعك بتناول الطعام النظيف لمدة ثلاثة أيام.

ويوضح أن تناول الطعام النظيف يعني تأسيس وجباتك حول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الخضراء والكربوهيدرات الذكية. لابد أن يكون لديك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة كل يوم.

يذكر السفرجل أخصائيي الحميات أن يكونوا واعين بأحجام الحصص للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن.

الكربوهيدرات الذكية لتخفيف الوزن

ستحد من تناولك للكربوهيدرات إلى حد ما في هذه الخطة. ولكن عند تناول الكربوهيدرات ، من المهم اختيارها بحكمة.

فمثلا:

  • الأرز البني مقابل الأرز الأبيض.
  • البطاطا الحلوة مقابل البطاطا المهروسة.

بشكل عام تريد صالح المزيد من الكربوهيدرات الملونة والابتعاد عن جميع الأطعمة البيضاء النشوية.

أيام الغش لتعزيز التمثيل الغذائي

لا توجد أطعمة محظورة في النظام الغذائي 3-1-2-1. يومان كل أسبوع لديك فرصة للاستمتاع بأطباقك المفضلة.

في الواقع ، يقول كوينس أن الغش هو مفتاح النجاح. يرضي الرغبة الشديدة ، ويسهل التمسك بالخطة ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

الأطعمة النظيفة

سيأكل بعض أصحاب الحمية الغذائية النظيفة في 3-1-2-1:
صدر دجاج ، ديك رومي بيكون ، لحم بقري صافي ، سالمون ، بياض بيض ، أرز بني ، دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، اللوز ، جبنة سترينج ، سبانخ ، فاصوليا خضراء ، هليون ، بروكلي ، كوسة ، فطر ، بطاطا حلوة ، أفوكادو ، توت ، برتقال ، رقائق اللفت.

خطة وجبة يوم نظيف

وجبة افطار

بياض البيض المخفوق مع السبانخ والفطر
تركيا لحم الخنزير المقدد
فطيرة انجليزية

سناك الصباح

التوت البري واللوز غير المملح

غداء

سلطة السبانخ مع الدجاج والأفوكادو

وجبة خفيفه بعد الظهر

حمص بالجزر الصغير

وجبة عشاء

سمك السلمون المشوي مع البروكلي على البخار

يوصى بتدريب القوة والقلب

يدعم النظام الغذائي 3-1-2-1 مزيجًا من تمارين القلب عالي الكثافة وتمارين القوة من أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع. إن الانتقال ذهابًا وإيابًا بين القلب والأوزان يربك الجسم ويساعد على نحت بنية عضلية نحيفة.

يجب أن يرتاح أخصائيو الحميات لمدة يوم واحد على الأقل كل أسبوع للسماح لجسمهم بالشفاء والتعافي.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي 3-1-2-1: تناول الطعام وغش في طريقك إلى فقدان الوزن - ما يصل إلى 10 رطل في 21 يومًا ، بسعر 26 دولارًا.

الايجابيات

  • ينتج نتائج سريعة لفقدان الوزن.
  • يمنع الهضاب ويعزز التمثيل الغذائي.
  • لا يتطلب التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.
  • أيام الغش تجعل من السهل الالتزام بالخطة على المدى الطويل.
  • يشمل النظام الغذائي 3-1-2-1 خطط الوجبات والوصفات.
  • التدريبات فعالة من حيث الوقت وفعالة.

سلبيات

  • قد يجد بعض أصحاب الحمية الغذائية صعوبة في التحكم في تناول السعرات الحرارية في أيام الغش.
  • يتطلب مراقبة أحجام الحصص في أيام "الأكل النظيف".
  • لن ينجح جميع أخصائيو الحميات في تحقيق المستوى الموعود لفقدان الوزن.
  • قد تكون التمارين شاقة جدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا غير نشط جسديًا حاليًا.

يمكن أن تكون فعالة مع بعض اليقظه

يدعي النظام الغذائي 3-1-2-1 أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن السريع عن طريق التناوب بين الأيام "النظيفة" و "الغش".

هذه الطريقة تربك الجسم وتتجنب هضبة فقدان الوزن التي تحدث عادة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. كما أنه يقلل من الرغبة الشديدة ويسهل الالتزام بالنظام الغذائي على المدى الطويل.

لتحقيق النجاح في هذه الخطة ، من الضروري مراقبة أحجام الحصص في أيام تناول الطعام "النظيفة". ومع ذلك ، من المهم أيضًا الانتباه إلى استهلاك السعرات الحرارية في "أيام الغش" لجني معظم المكافآت.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • رولز ، بي جيه (2014). ما هو دور التحكم الجزئي في اختبار إدارة الوزن. المجلة الدولية للسمنة ، 38 ، S1-S8. حلقة الوصل
  • فورمان ، ج. ، سيلفرشتاين ، ج. ، بهاتيا ، ج. ج. ، أبرامز ، س. أ. ، كوركينز ، م. ، دي فيرانتي ، س. د. ، رايت ، ر. (2012). الأطعمة العضوية: المزايا والعيوب الصحية والبيئية. طب الأطفال ، 130 (5) ، e1406-e1415. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 19 نوفمبر 2017


شاهد الفيديو: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Brittain

    تماما أشارك رأيك. ويبدو لي أنها فكرة ممتازة. أنا أتفق معك.

  2. Najja

    ما هي الكلمات ... الجملة الرائعة

  3. Cosmas

    انت مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  4. Alhrik

    ليس لدي المعلومات التي أحتاجها. لكنني سأكون سعيدًا باتباع هذا الموضوع.

  5. Eustatius

    معلومات مثيرة للاهتمام حول التطورات الجديدة في البناء والتصميم الداخلي: بناء الإطار والتصميم الداخلي للمباني السكنية وترميم المباني. منشورات عن أحدث الابتكارات في مواد وأدوات الديكور ، توصيات مثيرة للاهتمام من المتخصصين. دروس وإرشادات حول العمل بتقنيات التشطيب الحديثة.

  6. Vernell

    هذه الجملة الممتازة هي فقط على حق

  7. Art

    رائعة ، هذه عبارة مضحكة



اكتب رسالة