معلومات

خطة الحل لمدة 3 أيام: فقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائي

خطة الحل لمدة 3 أيام: فقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

تم إنشاء خطة الحل لمدة 3 أيام من قبل لوريل ميلين ، خبير فقدان الوزن ، والأستاذ السريري المساعد لطب الأسرة والمجتمع في جامعة كاليفورنيا ، ومؤلف كتاب نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا في The Pathway.

تم تسمية هذا البرنامج كواحد من أفضل التطورات الطبية لعام 2000 من قبل مجلة Health ويقدم خطة خطوة بخطوة مثبتة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي عن طريق إيقاف الدافع لتناول الطعام - في ثلاثة أيام فقط.

3 أيام حل أساسيات

إن الفرضية التي تستند إليها خطة الحل لمدة 3 أيام هي أنه من خلال معالجة "شعور الدماغ" بشكل مباشر ، يمكننا تعلم التغلب على الحوافز البدائية مثل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. تعتمد معظم برامج إنقاص الوزن الأخرى على المعرفة والتخطيط ولكن "السبب لا يمكن أن يجعل أي شخص يتوقف عن الرغبة في الحصول على ملف تعريف ارتباط".

أثناء الحل الذي تبلغ مدته 3 أيام ، يجب أن تفعل شيئًا ليس سهلاً ، ولكنه مجز لك ، لمدة ست إلى ثماني ساعات في اليوم. الفكرة هي أن لدينا حاجة مدمجة للعمل ومن خلال الانخراط بنشاط في ملاحقات ذات مغزى يصبح إنتاج ناقلنا العصبي أكثر فائدة.

ينعكس ما تفعله خلال اليوم في شهيتك. إذا كنت تشعر بالحرمان أو عدم الرضا في عملك ، فقد تشعر بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام للتعويض. على العكس من ذلك ، إذا كنت تحصل على مكافأة دون القيام بالعمل ، يمكن أن ينعكس ذلك كسلوك تساهل.

يقول لوريل ميلين أن أسهل جزء من الخطة هو تناول الطعام ، ويتضمن الكتاب خطط قوائم الطعام سريعة وسهلة ومغذية. كل يوم لديك ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة في الصباح وبعد الظهر يبلغ مجموعها ما بين 1200 و 1400 سعرة حرارية. لن تكون وجبتك الخفيفة المسائية طعامًا ، ولكنها مخصصة بدلاً من ذلك للترميم والألفة.

يتم إرشادك لتناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا وتوقف عن تناول الطعام عندما تكون راضيًا. أيضا ، يجب أن تبني نظامك الغذائي على الأطعمة الصحية التي تستمتع بها وتستهلك فقط الأطعمة الأقل صحة إذا كنت بحاجة لها حقًا. إذا اخترت الانغماس فيجب عليك تجنب الشعور بالذنب والاستمتاع بكل فم.

يحتوي كل يوم من خطة الحل لمدة 3 أيام على إرشادات وأهداف محددة للغاية. في اليوم الأول ، تم تصميم Detox ، لتنظيف جسمك والبدء في إعادة تدريب "شعور دماغك". اليوم الثاني ، اتصال ، يجلب لك وفرة من المشاعر الإيجابية بحيث يتم تقليل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. في اليوم الثالث ، Vibrancy ، يساعد على خلق شعور بالصحوة من شأنه أن يجعلك تواصل مع نسخة أقل كثافة من الخطة كنهج طويل المدى لفقدان الوزن الصحي.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، حليب قليل الدسم ، جبنة فيتا ، بيض ، دجاج ، جمبري ، سالمون ، كاجو ، لوز ، مكرونة الحبوب الكاملة ، حبوب كاملة ، بقوليات ، شوكولاتة داكنة ، زيت زيتون ، شاي أعشاب.

نموذج خطة وجبة لمدة 3 أيام

وجبة افطار

بيض خفيف
1 كوب فراولة طازجة
الماء أو القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي أو الشاي العشبي

سناك الصباح

1 مشمش طازج

غداء

سلطة دجاج كاليفورنيا
الماء أو القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي أو الشاي العشبي

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 تفاحة صغيرة
5 لوز

وجبة عشاء

سترياك ستيك مشوي
فاصوليا خضراء بالثوم الحار
خس بالزبدة مع الفيتا والخيار
شرائح كانتالوب مغطاة بالتوت
5 أوقية نبيذ أحمر
الماء أو القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي أو الشاي العشبي

توصيات التمرين

ما لم تكن تعاني من مشاكل صحية ، فسوف تمارس الرياضة لمدة ساعة كل يوم أثناء إكمال خطة الحل لمدة 3 أيام. في اليوم الأول تفعل شيئًا إما بطبيعته أو يتضمن الاستماع إلى الموسيقى. في اليوم الثاني ، تقوم بنشاط يساعدك على التواصل مع نفسك أو مع شخص آخر مثل اليوغا أو الرقص أو المشي أو ممارسة رياضة جماعية. يتضمن اليوم الأخير تمرينًا في شكل لعب نقي. يمكنك الذهاب لركوب الخيل والمشي لمسافات طويلة والرقص حول منزلك أو الحفر في الحديقة.

التكاليف والنفقات

خطة الحل لمدة 3 أيام: ابدأ في فقدان الوزن الدائم من خلال إيقاف تشغيل محرك الأقراص لإفراط في تجارة التجزئة بسعر 24.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء هذا الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • ينتج نتائج سريعة فيما يتعلق بتنظيم الشهية.
  • يتضمن خطة للوجبات والوصفات.
  • يقدم اقتراحات لاستبدال المطاعم بسهولة.
  • يعالج أهمية الرضا عن العمل ، والعلاقات ، وإدارة الإجهاد كجزء من نهج متكامل لإدارة الصحة والوزن.
  • أثبتت خطة الحل لمدة 3 أيام فعاليتها لفقدان الوزن في دراسات متابعة لمدة سنتين وست سنوات.

سلبيات

  • لن يكون لدى العديد من أصحاب الحمية الغذائية خيار القيام بأنشطة مجزية لمدة ست ساعات في اليوم بسبب التزامات العمل الحالية.
  • خطة النظام الغذائي منظمة للغاية ومقيدة.
  • لا يشمل خطة وجبات نباتية.
  • يُسمح بالكافيين والكحول في بعض الأحيان فقط.

الاستنتاجات

تم تصميم خطة الحل لمدة 3 أيام لإعادة برمجة "الشعور بالدماغ" بحيث تبدأ في اتخاذ خيارات أكثر صحة تلقائيًا. لسوء الحظ ، يتطلب البرنامج استثمارًا كبيرًا جدًا في الوقت سيتجاوز قدرة معظم أخصائيي الحميات. ومع ذلك ، يمكن للكثيرين الاستفادة من المهارات والتقنيات العملية الموضحة في هذا الكتاب للحد من التوتر والأكل العاطفي المرتبط.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 29 يونيو 2017


شاهد الفيديو: برنامج غذائي لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Randson

    بدلاً من الانتقاد ، اكتب خياراتك بشكل أفضل.

  2. Mavi

    لا يمكنك تسميته بعد الآن!

  3. Jesper

    ما هي الكلمات ... فكرة رائعة

  4. Vonos

    مبروك ، لقد زرت للتو فكرة أخرى

  5. Gotaur

    برافو ، ستصبح فكرتك مفيدة



اكتب رسالة