معلومات

برنامج الجسم البرازيلي بيكيني

برنامج الجسم البرازيلي بيكيني


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

برنامج الجسم البرازيلي بيكيني هي إنشاء محترفة اللياقة ريجينا جوزيف التي تشارك القراء نصائحها حول كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة على الطريقة البرازيلية.

لقد ابتكرتها كخطة نمط حياة من شأنها أن تسمح لها بتناول الطعام بشكل طبيعي ولكن أيضًا تحافظ على لياقة جسمها وقوتها.

تدعي جوزيف أن برنامجها سيزيد الطاقة وينتج فقدان الدهون أثناء نحت الجسم حتى يصبح أخصائيو الحمية جاهزين للبيكيني في غضون 30 يومًا.

يحدد جوزيف الطريقة البرازيلية في تناول الطعام ويسلط الضوء على الأطعمة البرازيلية الفائقة لتعزيز التغذية. كما أنها توفر للمتخصصين في الحمية طريقة ممتعة لممارسة الرياضة مع مزيج من بيلاتيس وفنون الدفاع عن النفس البرازيلية ، كابويرا.

يولي جوزيف تركيزًا كبيرًا على الحد من التوتر من خلال اعتماد النهج البرازيلي في حياة العاطفة والفرح.

أساسيات الجسم بيكيني البرازيلي

هذه ليست خطة منخفضة الكربوهيدرات ولكن الحبوب تقتصر على أجزاء صغيرة ويتم الحصول على معظم الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات. هناك أيضا حلوى صغيرة تقدم في القائمة اليومية. لا يتم التخلص من منتجات الألبان بشكل كامل ولكنها محدودة للغاية.

وينصب التركيز على الأطعمة الطازجة مع عصائر الفاكهة والعصائر وسلطات الخضار والمأكولات البحرية واللحوم المشوية مع إضافة المكسرات والبقوليات لاستكمال خطط الوجبات.

الأطعمة الموصى بها

يعتبر التوت البرازيلي الرائع من النظام الغذائي البرازيلي للجسم ويوصى به بوفرة لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة والألياف الغذائية والدهون الصحية. الكاجو والبرازيل وجوز الهند هي أطعمة برازيلية أخرى موصى بها.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عصير Acai

سناك الصباح

ماء جوز الهند

غداء

حساء ميسو وسلطة العدس

وجبة خفيفه بعد الظهر

تنهار الجوز

وجبة عشاء

سمك مقلى

القرنبيط والقرنبيط مع صلصة السبانخ

الحلوى

فاكهة جوز الهند وكومبوت البرقوق

يمكن العثور على أفكار وصفات صحية أخرى هنا.

توصيات التمرين

يتم تضمين دروس تمهيدية للكابويرا والبيلاتس في الكتاب. سيوفر مزيج التمارين برنامج لياقة متوازن يتضمن القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات والمرونة. يتم تضمين خطط التمرين لمدة 10 و 30 و 60 دقيقة بالإضافة إلى نصائح لأولئك الجدد لممارسة الرياضة أو المصابين.

يمكن استخدام هذه التمارين مع برنامج البكيني البرازيلي.

التكاليف والنفقات

يُباع كتاب برنامج بيكيني الجسم البرازيلي عند 24.95 دولارًا.

يكلف الوصول إلى الموقع والموارد ذات الصلة عبر الإنترنت 25 دولارًا لمدة ثلاثة أشهر وهو ما يقرب من 2 دولارًا في الأسبوع.

الايجابيات

  • يعزز صورة الجسم الإيجابية وموقفه الذي قد يخفف من الهوس بتحقيق وزن جسم منخفض بشكل غير طبيعي.
  • يقدم خطط وجبات ، وصفات وبرنامج تمرين شامل.
  • الوجبات مغذية ولذيذة وربما تروق لمعظم الناس الذين لا يحبون أغذية الحمية العادية.
  • يؤكد على الفواكه والخضروات.
  • يعالج العوامل النفسية التي ينطوي عليها تحقيق النجاح مع خسارة الوزن.
  • يقدم موقع الويب موارد إضافية مثل مخطط القائمة لمدة 30 يومًا ، والبث المرئي للطبخ التوضيحي وتنزيلات التمرينات بتنسيق الفيديو والصوت.

سلبيات

  • قد يكون من الصعب العثور على الأطعمة الفائقة البرازيلية محليًا.
  • غير قابل للتكيف بسهولة مع النباتيين.
  • قد لا يجد القراء الذين لا يرتبطون بالثقافة البرازيلية الخطة جذابة.
  • يظهر في الغالب موجهًا إلى النساء الحميات.
  • التزام بحد أدنى ثلاثة أشهر لاشتراك الموقع.

مثالية لنتائج طويلة المدى

على الرغم من أنه من المهم بالنسبة لأخصائيي الحميات أن يدركوا أن تحقيق الجسم المثالي للبيكيني في غضون 30 يومًا فقط أمر غير واقعي ، إلا أن هذا البرنامج هو في الواقع خطة شاملة تمامًا ستؤدي إلى نتائج عند الحفاظ عليها على المدى الطويل.

خطة التمرين فريدة من نوعها للغاية وتوفر توازنًا بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات والمرونة. يجب أن يساعد ذلك في نحت العضلات لتحسين شكل الجسم بدلاً من التركيز فقط على فقدان الدهون كما تميل العديد من خطط النظام الغذائي الأخرى إلى القيام بذلك.

الجانب الغذائي لبرنامج بيكيني الجسم البرازيلي سليم للغاية وسيعزز تناول كميات كبيرة من العناصر الغذائية من خلال مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية. يبدو من المرجح جدًا أن يستجيب معظم خبراء الحمية الغذائية جيدًا لهذه الخطة مع تحقيق نتائج ليس فقط فيما يتعلق بفقدان الدهون ولكن أيضًا تحسينات في صحتهم العامة وحيويتهم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • هاسكل ، سي ف. ، ديكسون ، أ. (2013). الآثار المعرفية والمزاجية للمكملات الحادة بمستخلص التوت acai في البالغين الأصحاء. الشهية ، 71 ، 477. رابط
  • Yamada، T.، Hara، K.، Svensson، A. K.، Shojima، N.، Hosoe، J.، Iwasaki، M.،… Kadowaki، T. (2015). نجاح تحقيق فقدان الوزن المستهدف يؤثر على الصيانة اللاحقة لانخفاض الوزن والتسرب من العلاج. السمنة ، 23 (1) ، 183-191. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: نزع شعر العانة بالشمع بالعرض البطيئ المنطقة الحساسة (قد 2022).