معلومات

كولورادو دايت: ولاية سليم

كولورادو دايت: ولاية سليم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


النظام الغذائي كولورادو يسمى دولة سليم يقدم أخطة لمدة 16 أسبوعًا لمساعدتك على إنقاص الوزن باتباع طريقة حياة صحية في كولورادو.

مؤلفو النظام الغذائي ، جيمس أو هيل ، دكتوراه ، وهولي وايت ، دكتوراه في الطب ، هم باحثون لفقدان الوزن من ولاية كولورادو ، التي لديها أدنى معدل السمنة في البلاد.

يعيش الناس في كولورادو بطريقة تدعم فقدان الوزن الطبيعي. إنهم ينشطون جسديًا بشكل يومي ويتمتعون بالأطعمة الطازجة والموسمية. ولكن لحسن الحظ يمكنك اعتماد نمط حياة كولورادو - وفقدان الوزن بسهولة - بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه.

أساسيات النظام الغذائي كولورادو

نمط حياة كولورادو

توفر كولورادو بيئة داعمة للناس ليعيشوا حياة صحية وطبيعية. تحظى أنشطة مثل التزلج والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات بشعبية كبيرة وغالبًا ما تكون فرصة للتفاعل الاجتماعي.

أحد الأسباب المهمة وراء انخفاض وزن الأشخاص في كولورادو هو أن النشاط البدني المنتظم يحافظ على عملية الأيض. هذا يجعل من السهل عليهم حرق ما يأكلونه.

عد السعرات الحرارية لن يصلح التمثيل الغذائي الخاص بك

عليك خفض السعرات الحرارية مؤقتًا في البداية لفقدان الوزن. لكن التمرين المنتظم هو الشيء الوحيد الذي سيصلح التمثيل الغذائي الخاص بك.

بمجرد تعديل عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، يمكنك الاستمرار في نمط حياة كولورادو وإضافة المزيد من الأطعمة المتنوعة إلى القائمة الخاصة بك.

مفتاح النجاح لفقدان الوزن على المدى الطويل هو تذوق الحياة الصحية والقيام بذلك بطريقة تجلب لك السعادة بدلاً من الحرمان.

ثلاث مراحل من حمية كولورادو

المرحلة 1: إعادة إشعال التمثيل الغذائي ، أسابيع 1-2

  • ستخفض 1000 سعر حراري من متوسط ​​نظامك الغذائي ببساطة عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة في الأجزاء الموصى بها.
  • في نفس الوقت تزيد النشاط البدني تدريجيًا عن طريق المشي وأن تصبح نشطًا بشكل عام.
  • يمكنك توقع خسارة 8-10 جنيهات في هذه المرحلة.
  • يؤكد النظام الغذائي على الخضار في البداية لأنه يحافظ على شعورك بالرضا دون الكثير من السعرات الحرارية. كما أنها توفر الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى للحفاظ على جهاز المناعة الخاص بك قويًا ودعم أسلوب حياة نشط.
  • المرحلة الأولى غنية بالبروتين ، لكنها تقيد تناول الكربوهيدرات والدهون.

المرحلة 2: إعادة بناء التمثيل الغذائي الخاص بك ، أسابيع 3-8

  • سوف تستمر في فقدان الوزن وتقوية التمثيل الغذائي الخاص بك ، مع زيادة التنوع في نظامك الغذائي.
  • يمكنك الآن تناول كمية صغيرة من الفاكهة بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على القليل من الدهون والكربوهيدرات النشوية.
  • نظرًا لتحسن عملية التمثيل الغذائي ، يُسمح لك بوجبة واحدة في الأسبوع.
  • سوف تستمر في فقدان حوالي 1-2 جنيه في الأسبوع.

المرحلة 3: تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، أسابيع 9-12

  • الآن تم تدريب جسمك على حرق الكربوهيدرات حتى تتمكن من إضافة المزيد من الفاكهة المحتوية على السكر والكربوهيدرات النشوية.
  • يُسمح لك أيضًا بوجبتين تدخين في الأسبوع حيث يمكنك تناول أي شيء تريده.

الأطعمة الموصى بها

صدر الدجاج ، صدر الديك الرومي ، سمك التونة ، سمك القد ، البلطي ، سمك السلمون ، اللحم البقري الخفيف ، بياض البيض ، اللبن اليوناني الخالي من الدسم ، الجبن الخالي من الدهون ، الحليب الخالي من الدهون ، حليب اللوز ، مسحوق البروتين ، دقيق الشوفان ، اليقطين ، الهليون ، البروكلي ، فاصوليا خضراء ، كوسة ، سلطة خضراء ، تفاح ، توت ، جريب فروت ، جوز ، زيت زيتون ، زيت الكانولا.

خطة الوجبات الرفيعة

وجبة افطار

فطائر تشيز كيك الشوكولاتة

سناك الصباح

فاصوليا خضراء فرنسية بالثوم والليمون
لحم بقر

غداء

لفائف الدجاج بالأعشاب مع السبانخ والفلفل الأحمر المحمص

وجبة خفيفه بعد الظهر

جبنة كريمة الزبادي اليونانية مع الخضار النيئة

وجبة عشاء

سلمون مشوي مع صلصة الخردل والشبت
الهليون على البخار

وجبة خفيفة مسائية

مشروب البروتين

التمرين إلزامي

النشاط البدني ليس اختياريًا في هذه الخطة. هذا هو المفتاح لإصلاح التمثيل الغذائي الخاص بك وتحقيق فقدان دائم للوزن.

يمكنك الاختيار بين خطتي نشاط. كلاهما فعال بنفس القدر ويمكنك التبديل بينهما إذا أردت.

في الخطة المنظمة ، تعمل حتى 70 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. في الخطة المرنة ، ستقوم بـ 35 دقيقة من النشاط المخطط له 6 أيام في الأسبوع ، بينما تتحرك أكثر في حياتك اليومية وتتبع نشاط نمط حياتك باستخدام عداد الخطى.

التكاليف والنفقات

حالة سليم: إصلاح التمثيل الغذائي الخاص بك وفقد 20 جنيهًا في 8 أسابيع على نظام كولورادو الغذائي بالتجزئة بسعر 26.99 دولارًا.

الايجابيات

  • النظام الغذائي له سجل حافل من النجاح السريري.
  • يعزز استهلاك الخضروات الطازجة وغيرها من الأطعمة غير المعالجة.
  • يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع في البداية إلى زيادة الحافز للالتزام بالبرنامج.
  • يقدم وصفات للمراحل الثلاث من النظام الغذائي.
  • يشجع النشاط البدني المنتظم.
  • يعالج أهمية الموقف المتفائل والدعم الاجتماعي لنتائج فقدان الوزن الإيجابية.

سلبيات

  • الأسبوعان الأولين صارمان للغاية ويتطلبان التخلص من العديد من الأطعمة.
  • لا يشمل خطة وجبات منظمة.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية ، والتي قد يكون لها تأثير غير موات على فقدان الوزن.

يعزز أسلوب حياة صحي

يروج هذا الكتاب لنمط حياة صحي مثل ذلك الذي يتبعه الأشخاص الذين يعيشون في كولورادو.

الحفاظ على النشاط البدني وتناول الأطعمة الطازجة والصحية سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك حتى يصبح فقدان الوزن أمرًا سهلاً ودائمًا.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • عقيل ، ل ، أحمد ، هـ. (2011). آثار العوامل الاجتماعية والاقتصادية على معدلات السمنة في أربع ولايات جنوبية وكولورادو. مرض العرق ، 21 (1) ، 58. رابط
  • Baskin ، M. L. ، Ard ، J. ، Franklin ، F. ، Allison ، D. B. (2005). انتشار السمنة في الولايات المتحدة. مراجعات السمنة ، 6 (1) ، 5-7. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: حرائق تجتاح ولاية كولورادو الأمريكية (قد 2022).