معلومات

طريقة CR: تقييد السعرات الحرارية لطول العمر

طريقة CR: تقييد السعرات الحرارية لطول العمر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

طريقة CR: استخدام أسرار تقييد السعرات الحرارية من أجل حياة أطول وأكثر صحة كتبها Paul McGlothin و Meredith Averill الذين مارسوا تقييد السعرات الحرارية لأكثر من خمسة عشر عامًا وهم قادة جمعية تقييد السعرات الحرارية.

ويستند إلى المفهوم المدعوم علمياً أنه من خلال تقييد تناول السعرات الحرارية مع الحفاظ على التغذية المثلى ، يمكننا إطالة العمر وتجنب الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري.

أساسيات النظام الغذائي تقييد السعرات الحرارية

المفهوم العام لهذا النهج الغذائي هو تقليل تناول السعرات الحرارية بنحو 20 ٪ من متطلباتك الطبيعية. يقول المؤلفون أن هذا سيعزز طول العمر وكذلك يؤدي إلى تحسين النتائج الصحية.

من أجل تسهيل ذلك ، سوف تركز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ولديها مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم مثل الخضار الخضراء والحبوب الكاملة والفواكه. تحتوي هذه الأطعمة على كمية عالية وكثافة مغذيات فيما يتعلق بالسعرات الحرارية ، لذا فهي تساعدك على الشعور بالرضا بسهولة أكبر.

يؤكد المؤلفون على أن تقييد السعرات الحرارية ليس هو نفسه شبه الجوع لأنه يركز على إعطاء الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها. الهدف هو تغذية جسمك بأقرب ما يكون إلى الحد الأمثل باستخدام الأطعمة اللذيذة ، في حين أن المجاعة شبه تنطوي على الحرمان.

في حين أن معظم الكتب الأخرى المتعلقة بالنظم الغذائية الطويلة الأمد غالبًا ما تكون علمية أو تقنية للغاية ، فهذا دليل عملي سيحدد برنامجًا واضحًا يمكنك متابعته. يتضمن The CR Way خطة وجبات بالإضافة إلى مجموعة مختارة من وصفات منخفضة السعرات الحرارية وكثافة المغذيات.

الأطعمة الموصى بها

سلمون ، عدس ، فاصولياء ، ملفوف ، بروكلي ، كرنب ، سبانخ ، بطاطا حلوة ، توت ، فراولة ، جوز ، زيت زيتون ، كينوا ، خبز برعم.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة ندف

الفلفل والبصل ندف

وجبة افطار

حبوب مونج بزيت الزيتون وعصير الليمون
حبوب القمح
بطاطا حلوة بالزنجبيل والليمون

غداء

حبوب ليما بالكاري
حساء بوتلوك الخضار
الخبز والحبوب ظهرت
الكورابي والسبانخ
عين الجمل

وجبة عشاء

حساء الفطر
الخبز والحبوب ظهرت
بطاطا بالزنجبيل والليمون
عين الجمل

توصيات التمرين

يعزز هذا النظام الغذائي المقيّد للسعرات الحرارية التمارين الهوائية المنتظمة والمعتدلة لفوائدها لصحة القلب. يجب أيضًا إجراء تمارين تقوية العضلات وتحمل الوزن مرتين في الأسبوع على الأقل لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

لا يُثبط التمرين المكثف لأنه عندما يقترن بتقييد السعرات الحرارية يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على جهاز المناعة.

التكاليف والنفقات

طريقة CR: استخدام أسرار تقييد السعرات الحرارية من أجل حياة أطول وأكثر صحة بسعر 15.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
  • قد يزيد من طول العمر ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
  • يمكن أن يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.
  • يفقد معظم خبراء الحمية الغذائية الوزن بسهولة عندما يتم تقليل السعرات الحرارية باستمرار.
  • يتضمن خطة للوجبات والوصفات.
  • يوفر خيارات مختلفة اعتمادًا على التفضيلات الشخصية لمدى رغبتك في اتباع النظام الغذائي بدقة.

سلبيات

  • يتطلب مراقبة تناول السعرات الحرارية.
  • غير مناسب لأخصائيي الحميات الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
  • غير مناسب أثناء الحمل أو للمراهقين.
  • سيعاني معظم خبراء الحمية الغذائية من درجة من الجوع.
  • سيكون من الصعب تناول الطعام في الخارج وفي المواقف الاجتماعية.
  • قد يفقد بعض أصحاب الحمية الغذائية الكثير من الوزن.
  • أفاد بعض أخصائيو الحميات بالتعب المستمر والشعور بالبرد عند تقييد السعرات الحرارية.
  • قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الاستنتاجات

سيجذب CR Way القراء المهتمين بتعلم المزيد حول كيفية تعزيز طول العمر عن طريق إجراء تعديلات على النظام الغذائي. يمكن أن يساعد هذا الكتاب في الإجابة عن الأسئلة والمخاوف الشائعة حول تقييد السعرات الحرارية ويقدم إرشادات واضحة ستساعدك على متابعة هذا البرنامج كنمط حياة طويل الأمد.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: أخصائي تغذية علاجية يوضح بطريقة حسابية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم (قد 2022).