معلومات

دليل التسرب من النظام الغذائي لتخفيف الوزن الطبيعي

دليل التسرب من النظام الغذائي لتخفيف الوزن الطبيعي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء دليل Diet Dropout لفقدان الوزن الطبيعي من قبل ستان سبنسر ، دكتوراه ، مدون وعالم أبحاث سابق.

هذا ليس كتابًا عن النظام الغذائي ، ولكن بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بوضع خطة شخصية لفقدان الوزن.

سوف تتعلم إجراء تغييرات دائمة في عادات الأكل وممارسة الرياضة الخاصة بك!

تساعدك هذه الطريقة في العثور على أسهل الطرق لتصبح نحيفًا بشكل طبيعي وتحقق بسهولة أهدافك في إنقاص الوزن.

أساسيات التسرب من النظام الغذائي

تفشل معظم الأنظمة الغذائية على المدى الطويل لأنه من الصعب اتباعها لأي فترة زمنية. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي غير سار وممل وغير مريح ومكلف. علاوة على ذلك ، في معظم الحالات تزداد وزنك مرة أخرى عندما تستأنف الأكل الطبيعي.

يقدم ستان سبنسر بديلاً يركز على تغيير نمط حياتك لحل دائم لفقدان الوزن. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للحصول على نتائج ، ولكن في النهاية ستتم مكافأتك لأنه يصبح من السهل الحفاظ على وزنك المثالي.

تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية لتخفيف الوزن

يظهر البحث العلمي أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية يميلون إلى إنقاص الوزن:

  • فاكهة طازجة
  • خضروات
  • المكسرات
  • كل الحبوب

هذه الأطعمة غنية بالألياف لذا فهي تهضم ببطء وتبقيك راضيًا لفترة أطول.

تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا

احرص على تناول ثلاث وجبات يوميًا تحتوي على توازن في العناصر الغذائية. يجب أن تتكون كل وجبة من حوالي:

  • 45-65٪ كربوهيدرات
  • 10-35٪ بروتين
  • 20-35٪ دهون

تساعد هذه النسبة على تقليل الرغبة الشديدة حتى تكون أقل إغراء لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

توقف عن الأكل العاطفي

من الضروري إيجاد طرق أفضل لإدارة مشاعرك حتى تتمكن من التغلب على عادة الإفراط في تناول الطعام. يحدد Spencer خمس طرق لمساعدتك على تحقيق ذلك.

1. التركيز على الحاضر
2. الاسترخاء العقلي
3. أفكار صحية
4. التفاعل الاجتماعي
5. قم بشيء منتج

تجنب الإغراءات بأقل قوة إرادة

يصبح فقدان الوزن أسهل عندما يكون لديك بعض الاستراتيجيات العملية للتعامل مع المواقف التي قد تتعرض فيها لإغراء. تتضمن بعض الأمثلة:

  • احتفظ بالوجبات السريعة خارج المنزل وبيئة العمل
  • تجنب الأماكن التي قد تجذبك للانغماس
  • شاهد تلفزيونًا أقل لتقليل تعرضك للإعلان عن الأطعمة غير الصحية
  • تسوق دائمًا مع قائمة البقالة لخيارات الطعام الصحي

من المفيد أيضًا التخطيط لوجباتك مقدمًا قبل يوم واحد وإعداد الطعام قبل أن تشعر بالجوع. تضعك هذه الاستراتيجيات لاتخاذ قرارات إيجابية مع تقليل مخاطر قرارات الاندفاع المحتملة المدمرة.

إشباع الأطعمة الصحية

الشوفان المقطوع بالفولاذ ، والكينوا ، والأرز البني ، وخبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة الكاملة ، والفواكه الطازجة ، والخضروات ، والمكسرات ، والفول ، ومنتجات الصويا ، والبيض ، والأسماك ، وصدر الدجاج ، والديك الرومي ، واللبن ، وزيت الزيتون ، وصلصة الصويا ، وصلصة الترياكي. ، الأعشاب والتوابل.

خطة وجبة يوم ممكن

وجبة افطار

جرانولا خفيفة ومقرمشة
حليب قليل الدسم
فاكهة طازجة

غداء

سلطة جاردن مع الخس والطماطم والجزر المبشور
تتبيلة سلطة خفيفة
بيض مسلوق جيدا

وجبة خفيفه بعد الظهر

مانجو لاسي

وجبة عشاء

دجاج باللبن ستروجانوف
أرز بسمتي أسمر
الخضر على البخار

التمرين ضروري

يقول دليل Diet Dropout لخسارة الوزن الطبيعي أن أي نظام غذائي تقريبًا سيؤدي إلى فقدان الوزن. ولكن من أجل الحفاظ على الوزن يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.

للصحة الأساسية عليك القيام به على الأقل ثلاثون دقيقة من التمارين المعتدلةخمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. ولكن للحفاظ على وزن صحي للجسم ، قد يكون من الضروري ممارسة الرياضة لمدة ستين دقيقة في اليوم.

تحرق التمارين الرياضية السعرات الحرارية ولكن يمكنك الحصول على فوائد إضافية لفقدان الوزن من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي من خلال تدريب القوة.

التكاليف والنفقات

دليل Diet Dropout لفقدان الوزن الطبيعي: اعثر على أسهل طريق لك إلى تجارة التجزئة الطبيعية الرقيقة بسعر 11.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يدعو إلى تغيير نمط الحياة الصحي لحل دائم لفقدان الوزن.
  • يشجع على استهلاك الفاكهة الطازجة والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية أو قياس الأجزاء.
  • يقر بدور إدارة الإجهاد وارتباطها بعادات الأكل الصحية.
  • توصي النشاط البدني اليومي.

سلبيات

  • لن يستأنف أخصائيو الحميات الذين يفضلون اتباع نظام غذائي منظم وممارسة برنامج.
  • قد يستغرق ظهور نتائج فقدان الوزن بعض الوقت.
  • لا يشمل خطة وجبات ويقدم فقط مجموعة محدودة من الوصفات.
  • سيتطلب بعض خبراء الحمية مزيدًا من التوجيهات لاختيار أفضل الخيارات الغذائية للصحة وفقدان الوزن.

تغيير عادات أسلوب الحياة

يتفق الخبراء على أن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه إلى الأبد هي إجراء تغييرات دائمة في نظامك الغذائي وعادات التمرين.

يوفر دليل Diet Dropout لخسارة الوزن الطبيعي تعليمًا واستراتيجيات عملية لمساعدتك في إنشاء خطة فقدان الوزن الشخصية الخاصة بك. يسمح لك هذا في نهاية المطاف بتنفيذ حل نمط حياة صحي لفقدان الوزن الدائم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: اصدم جسمك بتغيير الحمية الغذائية لتخسر وزن أسرع (قد 2022).