معلومات

كل هذا ، ليس هذا

كل هذا ، ليس هذا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eat This Not That هو كتاب نظام غذائي كتبه محررو صحة الرجال. لا يتضمن الكتاب نظامًا غذائيًا على هذا النحو ، ولكنه بدلاً من ذلك يزود أخصائيي الحميات بالأدوات اللازمة لتحديد السعرات الحرارية في الأطعمة.

يعد المؤلفون أصحاب الحمية بأنهم سيفقدون الوزن إذا قاموا بخيارات غذائية أفضل.

يذكرون أنهم اختاروا السعرات الحرارية كأهم عامل في اختيار الأطعمة لأن السعرات الحرارية الزائدة هي السبب الرئيسي للوزن الزائد ومجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.

راجع أيضًا أحدث كتاب لـ Zinczenko: Eat It To Beat It

أكل هذا ، وليس هذا أساسيات النظام الغذائي

يتضمن الكتاب صورًا ملونة تحتوي على أطعمة "تناول هذا" على جانب واحد من الصفحة و "ليس هذا" أطعمة على الجانب الآخر. يتم فحص العناصر القياسية للسوبر ماركت والأطعمة السريعة حتى يتمكن أخصائيو الحميات من التمييز بين عنصرين قد يبدوان متشابهين جدًا ولكنهما يختلفان بشكل كبير في محتواهما من السعرات الحرارية.

كمثال ، عند تناول الطعام في Taco Bell ، يوصي الكتاب باختيار نوعين من التاكو اللذيذ المشوي الذي يحتوي على 320 سعرة حرارية ، بدلاً من وعاء Zesty Chicken Border الذي يحتوي على 640 سعرة حرارية.

يقوم المؤلفون بتصنيف مطاعم الوجبات السريعة من A plus إلى D ناقص وفقًا للجودة الغذائية لقوائمهم. كما أنهم يسلطون الضوء على أسوأ 20 أطعمة هي الأعلى في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم.

يوجد في الكتاب العديد من الرسوم التوضيحية للمحتوى عالي السعرات الحرارية لبعض الأطعمة. من الأمثلة على ذلك: بطاطس الجبن الاسترالي من Outback التي تحتوي على 2900 لكل وجبة و 20 قطعة أون ستون من لون ستار التي تزن 1540 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى التركيز على أسوأ الأطعمة ، يحدد المؤلفون أيضًا ثمانية أطعمة رائعة يوصون بدمجها في نظامك الغذائي قدر الإمكان.

وبصرف النظر عن هذه التوصيات ، يُترك أخصائيو الحميات لتحديد خياراتهم الغذائية الخاصة بهم ولا توجد خطة محددة أو إرشادات غذائية يجب اتباعها.

الأطعمة الموصى بها

الأطعمة الثمانية هي التوت ، والفاصوليا السوداء ، والسبانخ ، واللبن ، والطماطم ، والجزر ، والشوفان ، والجوز.

توصيات التمرين

لا توجد توصيات لممارسة الرياضة في الكتاب باستثناء النصائح حول ما يجب تناوله للحصول على "أقصى استفادة من التمرين".

جرب هذه التمارين مع أكل هذا ، وليس هذا.

التكاليف والنفقات

أكل هذا ، وليس هذا البيع بالتجزئة بسعر 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • زيادة الوعي بالسعرات الحرارية في الأطعمة.
  • سهولة الفهم مع الأطعمة "تناول هذا" على الجانب الأيسر من الصفحات و "ليس هذا" الأطعمة على الجانب الأيمن.
  • مفيد بشكل خاص لمتبعي الحميات الذين يأكلون الكثير من مطاعم الوجبات السريعة.
  • حجم الكتاب يجعله مناسبًا للحمل عند تسوق البقالة أو تناول الطعام في الخارج.
  • يسهّل قسم وحدة فك ترميز القائمة تحديد العناصر الأكثر صحة عند تناول الطعام في المطاعم.

سلبيات

  • لن يستأنف أخصائيو الحميات الذين يفضلون اتباع خطة وجبات معينة.
  • لن يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن ما لم يراقب خبراء الحمية أيضًا السعرات الحرارية الإجمالية.
  • بعض أطعمة "أكل هذا" لا تزال غنية بالسعرات الحرارية وليست مغذية جدًا.
  • بعض الأطعمة "التي ليست" هي في الواقع خيارات صحية مغذية.
  • هناك بعض التناقضات مع بعض الأطعمة التي يتم إدراجها على أنها جيدة في بعض الأحيان وسيئة في غيرها.
  • يجعل بعض الادعاءات غير العلمية والمضللة مثل أن البرنامج سيستهدف بشكل خاص دهون البطن ويبني عضلات هزيلة.
  • الكتاب ليس لديهم أي أوراق اعتماد التغذية.

انخفاض السعرات الحرارية ولكن ليس دائما أكثر صحة

اتباع نظام غذائي يأملون في إنقاص الوزن باتباع الإرشادات الواردة في هذا الكتاب قد لا يواجهون النتائج التي يريدونها. لا يقدم الكتاب إرشادات غذائية واضحة ولا يقدم أي توصيات لممارسة الرياضة.

سيكون هذا الكتاب مفيدًا للغاية لأولئك الذين يأكلون كثيرًا لأنه يقدم طريقة بسيطة لمساعدة أخصائيي الحميات على اختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية ولكن لا يمكن اعتبار جميع الأطعمة الموصى بها مغذية. من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن أحد الأطعمة قد يكون أفضل من آخر ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنه خيار صحي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • دروينوفسكي ، أ. (2004). السمنة والبيئة الغذائية: كثافة الطاقة الغذائية وتكاليف النظام الغذائي. المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، 27 (3) ، 154-162. رابط الدراسة
  • Bandini ، L.G. ، Vu ، D. ، Must ، A. ، Cyr ، H. ، Goldberg ، A. ، Dietz ، W.H. (1999). مقارنة بين السعرات الحرارية المرتفعة والمنخفضة المغذيات والكثافة بين المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة وغير السمنة. بحث السمنة ، 7 (5) ، 438-443. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: rien ne se cache. ليس كل من يعيش فيك يا وطني يحبك ويهواك. وليس كل من يردد نشيدك يعشقك من الأعماق (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Wann

    اللعنة!

  2. Samujinn

    فولاذ وسادة غبي !!!!

  3. Chayne

    أعتذر ولكن في رأيي أنت مخطئ.

  4. Kordale

    هل لها نظير؟

  5. Eadwine

    هل يجب أن تخبر أنك لست على حق.

  6. Vigal

    المال ليس جيدًا أبدًا كما هو سيء بدونه. نصائح منزلية مفيدة: يمكن إخراج القمامة عندما تكون الرائحة منها لا تطاق. لمنع الحليب من الهروب ، اربط البقرة بإحكام. ستستمر الأحذية لفترة أطول إذا لم تشتري واحدة جديدة. ستصرخ غلاية غليان بصوت أعلى إذا وضعت شخصًا من عائلتك ... إذا لم أكن أخاف ، فسوف أرشها. إذا نظرت إلى المرآة ، لكن لم تجد أي شخص هناك ، فأنت لا تقاوم! كم من الوقت كنت أعيش ، لا أستطيع أن أفهم شيئين: من أين يأتي الغبار وأين يذهب المال.



اكتب رسالة