عينة تجريب فقدان الدهون المتقدم

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجريب عينة - فقدان الدهون المتقدم

هذا البرنامج ليس للمبتدئين. إذا شعرت أن جسمك بحاجة إليه - خذ يوم راحة إضافي.

تأكد من صحة التغذية الخاصة بك (بما يكفي لحساب زيادة ممارسة الرياضة انظر حاسبة السعرات الحرارية).

البرنامج الأسبوعي - تجريب متقدم

صباحًا: تمارين القلب منخفضة الكثافة (40-60 دقيقة)

ويفضل أن يكون أول شيء في الصباح (صيام). قد يكون هذا الركض البطيء ، أو المشي السريع ، أو جهاز المشي ، أو الجهاز البيضاوي.

مساءا: تدريب الساق

تسخين
القرفصاء - مجموعتان من الاحماء (الهرمية إلى الوزن). 3-4 مجموعات عمل 5-8 ممثلين - حاول زيادة الأوزان.
الصحافة الساق - 3 × 10-12 ممثلين
Deadlift ذات أرجل قاسية - 2 × 10 ممثلين
تمديدات الساق (1 أو 2 مجموعات - ولكن الآن قد تكون قدميك قد انتهت !!).
يرفع العجل الجالس (4 × 10-12 ممثلين).

ص: مشي (60 دقيقة ، صيام)

مساء: الكتفين ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات البطن

إيقاف

صباحًا: تمارين القلب منخفضة الشدة (40-60 دقيقة ، صائمًا)

م: عودة

خط العرض. Pulldowns - مجموعتان للتسخين ، 3-4 مجموعات عند 6-10 عدات ، زيادة الوزن.
صفوف الكابلات - 3 × 10 ممثلين.
صفوف دمبل مسلحة - 2 × 8 ممثلين.
فرط التمدد - 2 × 20 تكرار.
Dumbbell Shrugs (2 × 10 ممثلين أو للفشل).

القلب - التدريب الفاصل أو زيادة معدل ضربات القلب (60-90٪) 30-45 دقيقة (انظر أيضًا حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة).

صباحًا: تمارين القلب منخفضة الشدة (40-60 دقيقة ، صائمًا)

مساءا: الصدر ، العضلة ذات الرأسين

Bond ، B.J ، Perry ، A.C ، Parker ، L. ، Robinson ، A. ، Burnett ، K. (2002). تأثير الاستجابة للجرعة لممارسة المشي على فقدان الوزن. ماهو القدر الكافي؟. المجلة الدولية للسمنة وما يتصل بها من اضطرابات التمثيل الغذائي: مجلة الجمعية الدولية لدراسة السمنة, 26(11) ، 1484-149
ياراشسكي ، ك. ، زاكويجا ، ج. ج. ، كامبل ، ج. أ. ، بير ، د. (1995). تأثير هرمون النمو ومقاومة المقاومة على نمو العضلات وقوتها لدى كبار السن من الرجال. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - الغدد الصماء والأيض, 31(2) ، E268. حلقة الوصل