معلومات

خطة النظام الغذائي لعامل فقدان الدهون

خطة النظام الغذائي لعامل فقدان الدهون

The Fat Loss Factor هو برنامج لفقدان الوزن عبر الإنترنت مدته 12 أسبوعًا أنشأه الدكتور تشارلز مايكل ألين وزوجته لوري ألين.

ينطوي على نظام غذائي شامل ونظام تمرين بالاشتراك مع الأنشطة الداعمة مثل تحديد الأهداف وإدارة الإجهاد.

يقدم أخصائيو الحميات اختيار من أربعة مستويات مختلفة من الصعوبة:

  1. مبتدئ
  2. متوسط
  3. فقدان الوزن السريع
  4. فقدان الوزن الشديد

هذا يعتمد على مقدار الوزن الذي يريد أن يفقده خبراء الحمية الغذائية ومدى السرعة التي يريدون فقدانها.

أساسيات النظام الغذائي لخسارة الدهون

ينقسم عامل فقدان الدهون إلى مرحلتين متميزتين.

المرحلة 1: أسبوعين التخلص من السموم

يبدأ النظام الغذائي بما يعتبره المؤلفون أهم خطوة في البرنامج ؛ أسبوعين من الطعام الطبيعي.

أغراض الأسبوعين الأولين هي مساعدتك في ....

  • تخلص من السموم
  • يقوي جهاز المناعة لديك
  • اخسر الوزن الزائد
  • زيادة طاقتك
  • تحسين نومك
  • قطع العلاقات العاطفية التي لديك مع الطعام

خلال هذين الأسبوعين ، ستستهلك الفاكهة العضوية والخضروات العضوية والمكسرات النيئة والبذور الخام والبقوليات وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وتشرب فقط مياه الربيع أو التناضح العكسي.

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والخبز والحبوب والسكر والمحليات الاصطناعية.

خلال الأسبوعين الأولين من Fat Loss Factor ، لا يتعين عليك القيام بأي تمرين شاق وبدلاً من ذلك ننصحك بالمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ، ويفضل أن تكون في الهواء الطلق.

عامل فقدان الدهون الحمية الذين يختارون القيام به فقدان الوزن السريع والمتطرف تتضمن الخيارات أيضًا ثلاثة أيام على الأقل على النظام الغذائي لشراب الليمون ، والذي يُعرف أيضًا باسم Master Cleanse. وهذا يشمل الصيام على مشروب يحتوي على عصير ليمون طازج وشراب القيقب وفلفل حريف.

المرحلة 2: أسلوب الحياة غير الحمية لمدة 10 أسابيع

بعد الأسبوعين الأولين ، يتابع أتباع الحمية الغذائية "Lifestyle Un-Diet" لمدة اثني عشر أسبوعًا. يعتمد هذا النظام الغذائي على:

  • البروتينات الخالية من الدهون
  • الكربوهيدرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم
  • الدهون الصحية
  • الفواكه والخضروات الطازجة

ينصح خبراء الحمية أيضًا باتباع ما يلي 5 قواعد خلال مرحلة أسلوب الحياة:

  1. تناول معظم السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم.
  2. تناول وجبات صغيرة متكررة.
  3. تناول شيئًا نيئًا في كل وجبة.
  4. احصل على يوم غش مرة واحدة في الأسبوع.
  5. اشرب الكثير من الماء.

إذا لم تصل إلى هدفك في نهاية برنامج Fat Loss Factor لمدة اثني عشر أسبوعًا ، فنحن نشجعك على تقييم تقدمك والتعلم من تجاربك والبدء من البداية مرة أخرى.

الأطعمة الموصى بها

الفواكه والخضروات الطازجة ، الحبوب الكاملة ، البقوليات ، المكسرات ، البذور ، منتجات الألبان العضوية والدهون المنخفضة ، اللحوم العضوية التي تتغذى على العشب ، الدواجن العضوية المجانية ، السلمون ، التونة ، البيض العضوي المجاني ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، زيت بذور الكتان ، زبدة ، شراب القيقب ، عسل ، ستيفيا ، بروتين مصل اللبن ، بروتين القنب ، شاي الأعشاب.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

دقيق الشوفان
بيض مخفوق
التوت الأزرق الطازج

سناك الصباح

2 ملاعق طعام من زبدة اللوز
1 تفاحة

غداء

راب سيزر الدجاج

وجبة خفيفه بعد الظهر

الجزر الخام والحمص

وجبة عشاء

سمك السلمون الآسيوي
طبق بيلاف الأرز

توصيات التمرين

وفقًا لخطة عامل فقدان الدهون ، يتم إبراز التمرين كعنصر مهم في خطة إنقاص الوزن لأنه يعزز التمثيل الغذائي ، ويبني وينشط العضلات ، ويقلل من الإجهاد ويحسن احترام الذات.

يشمل برنامج عامل فقد الدهون:

  • ثلاثة أنظمة منفصلة لتدريب القوة لمدة 12 أسبوعًا للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين.
  • تستغرق التمارين ما بين 35-60 دقيقة وستبدأ التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.
  • يتم تنفيذ التمارين في الغالب على الآلات ويتم توفير الرسوم المتحركة بالفيديو لجميع التمارين.
  • كما يتضمن عامل فات الخسارة أمثلة على التدريبات القصيرة لمدة 15 دقيقة والتي يمكنك القيام بها عندما يكون لديك وقت قصير.

بعد اثني عشر أسبوعًا ، يمكنك إضافة تمارين القلب إلى روتينك لزيادة فقدان الوزن مع التدريب على فترات عالية الكثافة ينصح بها للحصول على نتائج سريعة. يوجا ، تاي تشي و بيلاتس ينصح بها أيضًا كطريقة لتقليل التوتر.

التكاليف والنفقات

عامل فقدان الدهون متاح على الإنترنت مقابل 47 دولارًا.

الايجابيات

  • أخصائيو الحميات لديهم خيار أربعة خيارات للنظام الغذائي اعتمادًا على أهدافهم.
  • تم تخصيص برنامج تمرين Fat Loss Factor وفقًا لمستوى اللياقة البدنية للفرد.
  • يشجع على تناول الأطعمة العضوية والفواكه والخضروات الطازجة.
  • يشجع على تحديد الأهداف والاحتفاظ بدفتر ، والذي يرتبط بنجاح أكبر في فقدان الوزن.
  • يشمل النظام الغذائي لعامل فقدان الدهون وصفات وقائمة بقالة.
  • يقر بأهمية إدارة الإجهاد والاسترخاء.
  • يقدم نصائح حول إنشاء أسلوب حياة لإدارة الوزن.

سلبيات

  • قد يكون تناول الأطعمة العضوية أكثر تكلفة.
  • قد يتطلب قضاء المزيد من الوقت في إعداد وجبة الطعام والتخطيط.
  • تتطلب الخيارات المتقدمة في عامل فقد الدهون ثلاثة أيام على الأقل من الصيام.
  • لا يشمل خطة للوجبات.
  • يتطلب عضوية صالة رياضية أو معدات صالة رياضية منزلية من أجل أداء نظام التمرين الموصى به.

خطة جيدة لتخفيف الوزن قابلة للتخصيص

إن نظام Fat Loss Factor Diet هو برنامج شامل لفقدان الوزن يمكن تخصيصه ليناسب مجموعة من الأهداف ومستويات اللياقة البدنية.

يوفر لخبراء الحمية خطة مفصلة بالإضافة إلى التعليمات والتعليم فيما يتعلق بكيفية إنقاص الوزن بالإضافة إلى خلق نمط حياة صحي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Jakubowicz ، D. ، Barnea ، M. ، Wainstein ، J. ، Froy ، O. (2013). تناول السعرات الحرارية العالية في وجبة الإفطار مقابل العشاء يؤثر بشكل مختلف على فقدان الوزن لدى النساء البدينات والسمنة. السمنة ، 21 (12) ، 2504-2512. حلقة الوصل
  • Hennecke ، M. ، Freund ، A.M. (2014). تحديد النجاح على مستوى العملية يقلل من الآثار السلبية لفقدان الوزن السابق على فقدان الوزن اللاحق خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. علم النفس التطبيقي: الصحة والعافية ، 6 (1) ، 48-66. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: أسرع برنامج لخسارة الوزن وحرق الدهون بناءا على نوع جسمك للسيدات فقط (ديسمبر 2021).