معلومات

نظام فقدان الدهون لمحبي الطعام

نظام فقدان الدهون لمحبي الطعام


نظام فقدان الدهون من عشاق الطعام هو خطة بسيطة لفقدان الوزن مصممة للأشخاص المشغولين الذين يحبون تناول الطعام.

في 21 يومًا سوف تتعلم كيفية تضمين جميع الأطعمة المفضلة لديك في نظامك الغذائي بطريقة تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.

عشاق الغذاء أساسيات نظام فقدان الدهون

يوضح لك نظام فقدان الدهون لمحبي الطعام كيفية القيام بذلك البقاء هزيلا لبقية حياتك والحفاظ على الوزن إلى الأبد.

يمكنك تناول ثلاث وجبات كاملة في اليوم مع ما بين الوجبة والوجبات الخفيفة المسائية. هذه الطريقة في الأكل تحافظ على عمل محرك حرق الدهون في الجسم عاليًا طوال اليوم.

تحول التمثيل الغذائي لمدة 21 يومًا

كل يوم ستقوم بتغيير بسيط واحد فقط. قد تتضمن مهمتك كل يوم إدخال تعديلات على نمط حياتك مثل:

  • تناول وجبة الإفطار في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات المكررة.
  • اختر مصادر الدهون الصحية.
  • حوّل الوجبة المفضلة لعائلتك إلى طبق لفقدان الدهون.
  • شرب المزيد من الماء.
  • نم لمدة 7 إلى 8 ساعات على الأقل.

في نهاية 21 يومًا ، سيكون لديك تمامًا إعادة تعيين التمثيل الغذائي الخاص بك وزيادة قدرتك على حرق الدهون. سيكون لديك أيضا فهم جديد لـ كيف تأكل لفقدان الوزن الأقصى.

مساران لفقدان الدهون

بعد أول 21 يومًا ، لديك الحرية في ذلك يشمل أي طعام في خطة طعامك. هناك مساران يمكنك اختيارهما في هذه المرحلة.

يعتمد اختيارك على النتائج التي حققتها حتى الآن ومدى شعورك بالراحة في أول 21 يومًا. لمساعدتك على تحديد ستجيب على ستة أسئلة بسيطة عبر الإنترنت.

المسار 1: استراتيجية فقدان الدهون المعجلة

  • ستستمر كما فعلت في الأسابيع الثلاثة السابقة في تحول الأيض لمدة 21 يومًا.
  • يختار بعض الناس اتباع هذه الخطة كاستراتيجية نمط حياة دائمة.
  • يقوم آخرون بهذه الخطة لفترة من الوقت ثم ينتقلون إلى الاستراتيجية التقليدية.
  • تذكر أنه إذا بدأت تشعر بالحرمان في هذه الخطة ، يمكنك التبديل في أي وقت.

المسار 2: الاستراتيجية التقليدية

  • في هذا المسار ، ستتعلم كيفية إعادة دمج جميع الأطعمة التي تحبها ولا تزال تحرق الدهون.
  • هذا لا يعني أنه يمكنك تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة المفضلة لديك. لا تزال بحاجة لمشاهدة أحجام حصتك.
  • يمكنك أيضا اختر ما يصل إلى ثلاث وجبات التي لا يمكنك العيش بدونها مثل الشوكولاتة أو البطاطس المقلية أو الكحول. سيتم تضمينها في القائمة الأسبوعية الخاصة بك مرة أو مرتين.
  • هذا يرضي شهيتك مع الحفاظ على جسمك في وضع حرق الدهون.

الأطعمة الموصى بها

الأطعمة الموصى بها على نظام فقدان الدهون لمحبي الطعام:
لحم بقري خفيف ، لحم خنزير تندرلوين ، ديك رومي ، روبيان ، سمك ، بيض ، جبن بارميزان ، لبن يوناني ، توفو ، خبز العجين المخمر ، مكرونة ، دقيق الشوفان ، أرز ، كينوا ، حمص ، فاصوليا سوداء ، لوز ، زبدة الفول السوداني ، الكمثرى ، الجريب فروت ، التوت ، البطيخ والزبيب والأفوكادو والبروكلي والفاصوليا الخضراء والفطر والبطاطا وزيت الزيتون البكر الممتاز.

خطة وجبة يوم

وجبة افطار

فطائر تركيا الحارة
1 موزة
1 كوب فراولة

سناك الصباح

رقائق شيبوتل الحارة

غداء

جمبري البحر الأبيض المتوسط
الكسكس بالجزر والزبيب

وجبة خفيفه بعد الظهر

كوكيز الزبيب الشوفان بالطريقة القديمة

وجبة عشاء

دجاج كازابلانكا
جزر مع بذور الزنجبيل والكزبرة

وجبة خفيفة مسائية

شربات الجريب فروت والنعناع

ممارسة سارت 12 دقيقة في اليوم

تزيد تدريباتك اليومية تدريجيًا بدءًا من 12 دقيقة في اليوم وبناء من هناك.

بحلول الأسبوع الثالث ، سوف تتناوب بين 36 دقيقة من حرق الدهون و 24 دقيقة من تدريب المقاومة.

تم تصميم هذا النظام لتحسين صحتك وتحسين قدرتك على حرق الدهون حتى تتمكن من تحقيق وزنك المثالي.

التكاليف والنفقات

يمكنك تجربة برنامج عبر الإنترنت لمدة أسبوعين مقابل دولار واحد. بعد ذلك ، تبلغ التكلفة 4.99 دولارات في الأسبوع ، ويتم إصدار فواتير ربع سنوية.

ال نظام المنزل الكلاسيكي يتضمن مجموعة من الكتب والصوت وأقراص الفيديو الرقمية وهو متاح لست دفعات شهرية بقيمة 19.99 دولارًا.

بدلا من ذلك يمكنك تحديد عشاق الطعام بريميوم برنامج. هذا يوفر الوصول عبر الإنترنت بالإضافة إلى نظام المنزل. يكلف البرنامج المتميز 54.86 دولارًا في البداية بالإضافة إلى الشحن ، يليه 5 دفعات شهرية بقيمة 19.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يمكنك تضمين جميع الأطعمة المفضلة لديك في النظام الغذائي بعد أول 21 يومًا.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يُسمح بالوجبات الخفيفة ويتم تشجيعها حتى لا تشعر بالجوع.
  • يمكن تخصيص خطط الوجبات وفقًا لمتطلباتك وتفضيلاتك الغذائية.
  • يكلف نظام فقدان الدهون من عشاق الطعام دولارًا واحدًا فقط لتجربة البرنامج لمدة أسبوعين.
  • يتم زيادة مستويات النشاط البدني تدريجيًا ، مما يجعل من السهل التكيف مع التمرين.

سلبيات

  • تتطلب الـ 21 يومًا الأولى تجنب بعض الأطعمة بما في ذلك السكر والكربوهيدرات المكررة والكحول.
  • لا تحتوي خطط الوجبات عبر الإنترنت على كميات كافية من الفواكه والخضروات الطازجة.
  • يسمح بإزالة ثلاث أطعمة كحد أقصى من كل فئة عند إنشاء القائمة الخاصة بك على الإنترنت.
  • يشجع نظام فقدان الدهون لدى عشاق الطعام أخصائيي الحميات على الاستمرار في تناول الأطعمة غير الصحية مثل البطاطس المقلية والبيتزا والآيس كريم.

على غرار الخطط الفعالة الأخرى

يشبه نظام فقدان الدهون في عشاق الطعام العديد من خطط النظام الغذائي الصحي الأخرى التي تؤكد على الكربوهيدرات التي تحترق ببطء والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

كما أنه يوفر تعليمًا حول التحكم في الجزء حتى تتمكن من الاستمرار في تناول الأطعمة المفضلة لديك ولا تزال تفقد الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 18 مارس 2018


شاهد الفيديو: أفضل الأطعمة الطبيعية التي تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم (ديسمبر 2021).