معلومات

احصل على نظام غذائي جاهز

احصل على نظام غذائي جاهز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

نظام Get Ready Diet هو برنامج لفقدان الوزن عبر الإنترنت تم تطويره بواسطة طبيب معتمد من مجلس الإدارة. يدعي مبدعو الخطة أنه يمكنك خسارة عشرة جنيهات في الأسابيع الأربعة الأولى من النظام الغذائي.

يعتمد النظام الغذائي على مبدأ "الشحن الزائد" لعملية التمثيل الغذائي بحيث يتم زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. إن تناول وجبات صغيرة متكررة وتناوب نسب البروتينات والكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي يقاوم الميل نحو تحمل الناقل العصبي. يُعتقد أن هذا أحد الأسباب التي تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في كثير من الأحيان بسبب انخفاض السعرات الحرارية.

احصل على أساسيات النظام الغذائي الجاهز

يتبع نظام Get Ready Diet مبدأ SHED لفقدان الوزن ، والذي يقال أنه يتضمن جميع مبادئ النظام الغذائي المثالي.

S = المستدامة

من السهل اتباع النظام الغذائي للحفاظ على وزنك المثالي لأنه لا يتضمن أي أطعمة أو مشروبات معبأة مسبقًا.

S = الإشباع

لن تشعر بالجوع في النظام الغذائي لأنك ستأكل كميات كافية على فترات متكررة.

ح = صحي

النظام الغذائي يعتمد على أحدث المعلومات الغذائية والبحث العلمي.

E = سهل المتابعة

لا يتطلب حساب أو قياس أحجام الأجزاء.

D = المطالبة بالمساءلة

تظهر الدراسات أن المساءلة تزيد من فرص نجاح فقدان الوزن.

أحد العناصر الرئيسية للبرنامج هو مخطط الوجبات الذي تم إنشاؤه بواسطة الكمبيوتر ، والذي يتيح لك اختيار الأطعمة التي تستمتع بها من القائمة ، ثم إنشاء خطة وجبات أسبوعية. يغير مولد الوجبة باستمرار نسبة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والألياف ويتم تحديثه كل صباح يوم أحد.

تعتمد الخطط على تناول أربع وجبات منخفضة من السكر في اليوم على الأقل بفارق ساعتين ويسمح لك بتغيير ترتيب وجبتين إذا رغبت في ذلك. يُسمح بعدد من المكسرات مرة أو مرتين يوميًا للوجبات الخفيفة إذا رغبت في ذلك.

بالنسبة للإفطار ، يمكنك الاختيار من أي أطعمة من القائمة التالية: جميع النخالة ، دقيق الشوفان ، خبز القمح الكامل ، لحم الخنزير المقدد الكندي ، حليب الصويا ، الفاكهة ، قهوة منزوعة الكافيين أو الشاي.

بالنسبة لجميع الوجبات ، لا يُسمح لك بقلي الأطعمة ، وطهيها في الدهون المشبعة أو تغطيتها بالصلصات المحملة بالدهون. تتضمن طرق الطهي الموصى بها الشوي أو الشوي أو القلي في زيت الزيتون أو بام. ينصح بالأعشاب والتوابل لتعزيز النكهة دون إضافة الدهون.

يمكنك الحصول على العديد من بياض البيض كما تشاء ولكن بحد أقصى صفار بيضة واحد لكل وجبة. لا يُسمح بالسكر والمحليات الاصطناعية والكاتشب وصلصات السلطة والأطعمة المصنعة.

يُسمح بالغش في النظام الغذائي وينصح خبراء النظام الغذائي بأن يقتصر هذا على بعض الأحيان ، ولكن لا يتم تقديم إرشادات محددة حول عدد المرات المقبولة لكسر خطة النظام الغذائي.

الأطعمة الموصى بها

صدر دجاج ، سمك ، توفو ومنتجات الصويا ، بيض ، فواكه ، خضروات ، خبز قمح كامل ، كل حبوب النخالة ، دقيق الشوفان ، مكسرات ، خردل ، صلصة صويا ، زيت زيتون ، خل ، مايونيز خفيف.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بياض البيض المخفوق
توست "من القمح لخالص
½ جريب فروت
قهوة منزوعة الكافيين مع حليب الصويا

سناك الصباح

سمك ، شوفان ، كوسة ، فراولة

غداء

التونة والبروكلي والفاصوليا الخضراء

وجبة خفيفه بعد الظهر

الموز والكرفس

وجبة عشاء

يقلى تركيا مع القرنبيط
خس روماين

توصيات التمرين

يتم تشجيع التمرين ويخبر أخصائيو الحميات أن التمارين المعتدلة هي في الواقع أفضل للجسم من التمارين عالية الكثافة.

يوصى بالتدريب الفاصل ، الذي يتضمن تبديل السرعات العالية والبطيئة للنشاط الهوائي مثل ركوب الدراجات أو الجري ، لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية وينطوي على ضغط أقل على المفاصل.

ينصح خبراء الحمية أيضًا بأوزان خفيفة في نفس الوقت مثل التمارين الرياضية للمهام المتعددة. تشمل الأمثلة القيام بتمارين تجعيد عضلات ذات الرأسين أثناء ركوب دراجة التمرين أو أثناء المشي.

التكاليف والنفقات

الاشتراك لمدة 12 شهرًا هو 49.95 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، ولكن يتوفر عرض لفترة محدودة مقابل 19.95 دولارًا أمريكيًا في الشهر. بعد الشهر الأول يمكنك إلغاء عضويتك في أي وقت.

الايجابيات

  • تجعل خطة الوجبات التي يتم إنشاؤها بواسطة الكمبيوتر اتباع النظام الغذائي بسهولة.
  • لا يقضي على مجموعات غذائية كاملة. يوفر توازنًا صحيًا للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
  • قد يساعد تناول السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة بالتناوب على تقليل التباطؤ الأيضي ، والذي يحدث عادة في الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.

سلبيات

  • خطة الوجبات مربكة مع عدم وجود إرشادات لأحجام الوجبات.
  • يشجع على تناول الخضروات المجمدة وليس الطازجة.
  • يقدم فقط عدد قليل من الوصفات.
  • غالبًا ما تولد خطة الوجبات مجموعات طعام غريبة مثل السمك مع دقيق الشوفان والفراولة.
  • النظام الغذائي يفتقر إلى النكهة والتنوع وقد يصبح مملاً بسرعة.

الاستنتاجات

يبدو أن نظام Get Ready Diet هو الأنسب لمتخصصي الحميات الذين يفضلون توفير خطة وجبات لهم. لسوء الحظ ، فإن خطط الوجبات تفتقر إلى التوجيه فيما يتعلق بالتحكم في الحصة ، مما قد يحد من فرصة نجاح الحمية عند اتباع خطط الوجبات.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: اتباع نظام غذائي صحي - رند الديسي - تغذية (قد 2022).