النظام الغذائي لتحميل نسبة السكر في الدم

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال النظام الغذائي لتحميل نسبة السكر في الدم، من قبل روب طومسون ، دكتوراه في الطب هو تحسين الأنظمة الغذائية السابقة منخفضة الكربوهيدرات.

ويهدف إلى تقليل حمل نسبة السكر في الدم في النظام الغذائي - التأثير على مستويات الجلوكوز في الدم في خدمة طعام معين ، كما هو محدد في مؤشر نسبة السكر في الدم.

زيادة استهلاك الكربوهيدرات النشوية ، وخاصة القمح ، هي المسؤولة عن مشكلة السمنة. أيضا ، يزعم أن مقاومة الأنسولين (يقال أنها موجودة في 22 ٪ من السكان) ستكون أقل وضوحا إذا تم تقليل الكربوهيدرات النشوية مثل الأرز والبطاطس والخبز.

ينظم الأنسولين استهلاك الجلوكوز في الجسم ، وخاصة العضلات. إذا أصبحت هذه غير حساسة للأنسولين (تسمى مقاومة الأنسولين) ، فإن نتائج زيادة الوزن. الكربوهيدرات المكررة هي المصدر الرئيسي للجلوكوز في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، يُقترح ألا يتم استهلاك أكثر من ربع هذه الأطعمة في جلسة واحدة ، إلى جانب قطع المشروبات والعصائر مع السكر المضاف.

يتطلب النظام الغذائي الخاص بحمل نسبة السكر في الدم أيضًا 30-40 دقيقة من المشي كل يومين ، بهدف تنشيط "عضلة بطيئة الارتعاش" لتحسين حالة مقاومة الأنسولين.

مؤشر نسبة السكر في الدم / حمل نسبة السكر في الدم

نسبة السكر في الدم فهرس يقيس التأثير على جلوكوز الدم لكمية معينة من الكربوهيدرات من مصدر غذائي معين ، بالمقارنة مع نفس الكمية من الكربوهيدرات في الخبز الأبيض كما هو قياسي (تم ضبطه على 100).

نسبة السكر في الدم حمل يصحح هذا الرقم لحجم الخدمة أو الكمية المستهلكة ، وهذا الحمل نسبة السكر في الدم الذي يشكل أساس النظام الغذائي لتحميل نسبة السكر في الدم. النصيحة المقدمة هي أن إجمالي حمل نسبة السكر في الدم في الأطعمة المستهلكة كل يوم يجب أن يكون أقل من 500.

حمل نسبة السكر في الدم من المخبوزات والخبز والحبوب

هذه القائمة مأخوذة من جدول تحميل نسبة السكر في الدم في موقع الدكتور طومسون كما هو مقتبس في كتابه النظام الغذائي لتحميل نسبة السكر في الدم.

على هذا النحو ، فإنه يستخدم صيغة مختلفة عن المقاييس الأخرى لحملة نسبة السكر في الدم مثل جامعة سيدني.

مادة غذائية	وصف	نسبة السكر في الدم فهرس	نموذجي أمريكي خدمة	نسبة السكر في الدم
خبز ابيض	30 جرام / 1/2 ″ شريحة	100	1-1 / 16 أوقية	100
السلع المخبوزة:
بسكويت الشوفان	1 وسط	77	1 أوقية	102
تفاح بدون سكر	2-1 / 2 ″ القطر	69	2-1 / 2 أوقية	107
ملفات تعريف الارتباط: متوسط جميع الأنواع	1 متوسط الحجم	84	1 أوقية	114
كرواسون	1 متوسط الحجم	96	1-1 / 2 أوقية	127
كرومبت	1 متوسط الحجم	69	2 أوقية	148
كعك النخالة	2-1 / 2 ″ القطر	85	2 أوقية	149
معجنات	متوسط الخدمة	84	2 أوقية	149
كعكة الشوكولاتة	شريحة واحدة (4 ″ X4 ″ X1 ″)	54	3 أوقية	154
رقائق الفانيليا	4 رقائق	110	1 أوقية	159
تكسير غراهام	1 مستطيل	106	1 أوقية	159
فطيرة التوت	2-1 / 2 ″ القطر	84	2 أوقية	169
خبز دائري خبز العربي خبز الكماج	1 متوسط الحجم	82	2 أوقية	189
كعكة جزر	1 مربع (3 ″ X3 ″ X1-1 / 2 ″)	88	2 أوقية	199
كعك الجزر	2-1 / 2 ″ القطر	88	2 أوقية	199
وافل	قطر 7 ″	109	2-1 / 2 أوقية	203
الدونات	1 متوسط الحجم	108	2 أوقية	205
كاب كيك	2-1 / 2 ″ القطر	104	1-1 / 2 أوقية	213
كعكة طعام الملاك	شريحة واحدة (4 ’X4 ″ X1 ″)	95	2 أوقية	216
فطيرة انجليزية	1 متوسط الحجم	109	2 أوقية	224
كيك باوند	شريحة واحدة (4 ″ X4 ″ X1 ″)	77	3 أوقية	241
كعك الذرة	2-1 / 2 ″ القطر	146	2 أوقية	299
فطيرة	قطر ″ 5	96	2-1 / 2 أوقية	346
الخبز والرولز:
التورتيا (القمح)	1 متوسط الحجم	43	1-3 / 8 أوقية	64
قشرة البيتزا	1 شريحة	43	3.5 أوقية	70
التورتيا (الذرة)	1 متوسط الحجم	74	1-1 / 4 أوقية	87
خبز ابيض	شريحة واحدة بسماكة 1/2	100	1 أوقية	107
خبز الجاودار الكامل	شريحة 3/8 ″	97	2 أوقية	114
خبز العجين المخمر	شريحة 3/8 ″	77	1-1 / 2 أوقية	114
خبز نخالة الشوفان	شريحة 3/8 ″	68	1-1 / 2 أوقية	128
خبز أسمر	شريحة واحدة بسماكة 1/2	101	1-1 / 2 أوقية	129
خبز الجاودار الخفيف	شريحة 3/8 ″	97	1-1 / 2 أوقية	142
خبز الموز بدون سكر	شريحة واحدة (4 ″ X4 ″ X1 ″)	79	3 أوقية	170
80٪ خبز الشوفان الكامل	شريحة 3/8 ″	93	1-1 / 2 أوقية	170
خبز دائري خبز العربي خبز الكماج	قطر 8 ″	82	2 أوقية	189
هامبرغر كعكة	قطر القاع العلوي 5 ″	87	2-1 / 2 أوقية	213
80٪ خبز القمح الكامل	شريحة 3/8 ″	74	2.25 أوقية	213
خبز فرنسي	شريحة واحدة بسماكة 1/2	136	2 أوقية	284
الخبز	1 متوسط الحجم	103	3-1 / 3 أوقية	340
حبوب الإفطار:
كل النخالة	1/2 كوب	54	1 أوقية	85
ميسلي	1 كوب	69	1 أوقية	95
خاص ك	1 كوب	98	1 أوقية	133
Cheerios	1 كوب	106	1 أوقية	142
قمح مقطع	1 كوب	107	1 أوقية	142
المكسرات العنب	1 كوب	102	1 أوقية	142
القمح المنتفخ	1 كوب	105	1 أوقية	151
دقيق الشوفان (المطبوخ)	1 كوب	94	8 أوقية	154
كريمة مطبوخة بالقمح	1 كوب	94	8 أوقية	154
مجموع	1 كوب	109	1 أوقية	161
رقائق الذرة	1 كوب	116	1 أوقية	199
أرز مقرمش	1 كوب	117	1 أوقية	208
رايس تشكس	1 كوب	127	1 أوقية	218
نخالة بالزبيب	1 كوب	87	2 أوقية	227

التكاليف والنفقات

الكتاب النظام الغذائي لتحميل نسبة السكر في الدم تجارة التجزئة بسعر 16.95 دولارًا تحتوي على حوالي 80 صفحة من الوصفات. لا توجد خطط وجبات على هذا النحو.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

Ebbeling ، C. B. ، Leidig ، M. M. ، Feldman ، H. A. ، Lovesky ، M. M. ، Ludwig ، D. S. (2007). آثار الحمل المنخفض نسبة السكر في الدم مقابل نظام غذائي منخفض الدهون في الشباب البدناء: تجربة عشوائية. جاما ، 297 (19) ، 2092-2102. نبذة مختصرة
McMillan-Price، J.، Petocz، P.، Atkinson، F.، O’Neill، K.، Samman، S.، Steinbeck، K.،… Brand-Miller، J. (2006). مقارنة بين 4 أنظمة غذائية ذات حمل سكري متفاوت على فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: تجربة معشاة ذات شواهد محفوظات الطب الباطني ، 166 (14) ، 1466-1475. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 14 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!