معلومات

نظام غذائي شامل لتخفيف الوزن

نظام غذائي شامل لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي المستنير: سبعة حلول لفقدان الوزن تغذي الجسم والعقل والروح هو برنامج شامل لفقدان الوزن يتضمن مفاهيم من البوذية والطب التبتي والعلاج النفسي. تم إنشاؤه من قبل اختصاصي التغذية ، ديبورا كيستن ، وعالم البحوث ، لاري شيرويتز.

يصف المؤلفون خطتهم بأنها "لك الشخص بالكامل برنامج فقدان الوزن "بناءً على أبحاثهم التي تكشف أن زيادة الوزن لا تتعلق فقط بما تأكله ولكن أيضًا بـ" التغذية "العاطفية والروحية والاجتماعية.

يعلمك النظام الغذائي المستنير أن تغذي هذه الجوانب الأخرى من نفسك ويوفر استراتيجيات عملية لمساعدتك على تناول الطعام بطريقة تدعم صحتك وقدرتك على إنقاص الوزن.

أساسيات النظام الغذائي الشمولي

يشجعك المؤلفون على اكتشاف السبب الحقيقي لزيادة وزنك من خلال النظر في سلوكيات الأكل المختلة مثل الأكل العاطفي. يشرح كيف يؤثر الإجهاد على الهضم وكيف أن بعض الناس يأكلون كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية.

هذا البرنامج الشامل لفقدان الوزن لا يتضمن خطة نظام غذائي بالمعنى التقليدي لأنه لا توجد قوائم بالأطعمة الممنوعة أو قيود على تناول السعرات الحرارية.

وبدلاً من ذلك ، نظر المؤلفون في الأساليب التقليدية للتغذية مثل الأيورفيدا وأمريكا الأصلية والطب التبتي والصيني ، جنبًا إلى جنب مع النموذج الغذائي الغربي ، لاكتشاف الطريقة المثلى لتناول الطعام. هذا يسمح لنا بالأكل للحفاظ على صحتنا ووزن الجسم المثالي دون اتباع نظام غذائي.

ستقوم بتمارين تزيد من وعيك بالطعام الذي تتناوله وكيف تؤثر عوامل مثل المواقف والأفكار على عاداتك الغذائية. يمكن أن تؤثر العناصر الإيجابية مثل الامتنان والرحمة على سلوكك ، مما يؤدي في النهاية إلى اتخاذ قرارات تدعم نمط حياة صحي.

يتضمن جوهر النظام الغذائي الشمولي تحديد سبعة أنماط مختلفة من الأكل تتعلق بالمدخول المفرط للطعام ، مثل Fr Fruits Food ، Snackers Task ، Emotional Eaters ، إلخ.

ستجري اختبارًا لمساعدتك على اكتشاف ملفك الشخصي لتناول الطعام ثم يتم تزويدك بتقنيات عملية للتغلب على السلوكيات السلبية المرتبطة بها حتى تتمكن من الحفاظ على وزن صحي.

تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة الوعي والتوازن في علاقتك بالطعام التأمل والاستبطان والانخراط في نادي الطبخ وتناول الطعام في الهواء الطلق.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهن.

خطة الوجبات النموذجية

لا يشمل هذا النظام الغذائي الشامل لفقدان الوزن خطة للوجبات.

توصيات التمرين

يتضمن الكتاب قسمًا يسمى "تمرين متنور" ، والذي يساعدك على فهم كيفية تأثير الحركة على صحتك البدنية وعافيتك العاطفية. نشجعك أيضًا على الانخراط بانتظام في التأمل والتمارين الأخرى لتعزيز وعيك.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي المستنير: سبعة حلول لإنقاص الوزن تغذي الجسم والعقل والروح بسعر 15.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يؤيد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة الكاملة.
  • يشجع على اتباع نهج شامل لإدارة الوزن.
  • مخصصة لتناسب الأنواع المختلفة من سلوكيات الأكل المختلة.
  • حقق البرنامج نتائج إيجابية ، تم نشرها في مجلة طبية تمت مراجعتها من قبل النظراء.
  • يتضمن تمارين عملية لمساعدة أخصائيي الحميات على التغلب على الأكل غير العاطفي أو العاطفي.
  • تناشد أخصائيو الحميات الذين لديهم ميول روحية.

سلبيات

  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.
  • لن يتصل بعض القراء بالمكون الروحي لهذه الخطة.
  • قد يستغرق ظهور نتائج إنقاص الوزن بعض الوقت.

العقل والجسد والروح

النظام الغذائي المستنير هو نظام غذائي شامل لفقدان الوزن يجمع بين الحكمة القديمة فيما يتعلق بالنظام الغذائي التقليدي مع الفهم الحديث لأنماط الأكل المختل.

سوف يستهوي هذا البرنامج أخصائيي الحميات الذين يميلون إلى الروح والذين يبحثون عن أدوات عملية للتغلب على الأكل العاطفي وإنشاء أسلوب حياة صحي طويل الأجل لفقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • كيستن ، د. (2003). النظام الغذائي المستنير: دمج التغذية البيولوجية والروحية والاجتماعية والنفسية. صحة الروحانية ، 5 ، 29-39.
  • هيثرنجتون ، م. م. ، رولز ، ب. ج. (2001). الأكل المعطل في اضطرابات الأكل. عيادات الطب النفسي في أمريكا الشمالية ، 24 (2) ، 235-248. رابط الدراسة
  • Popkess-Vawter ، S. ، Yoder ، E. ، Gajewski ، B. (2005). دور الروحانية في إدارة الوزن الشامل. بحوث التمريض السريري ، 14 (2) ، 158-174. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 13 يوليو 2017


شاهد الفيديو: حرق دهون البطن والكرش بأسرع مما تتخيل. 7 طرق بسيطه وفعالة جدا (قد 2022).