معلومات

كيف يصبح الأغنياء نحيفين

كيف يصبح الأغنياء نحيفين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

كتبت جانا كلاور ، طبيبة بارك أفنيو ، كيف تصبح الأغنياء نحيفين من أجل مشاركة أسرار كيف تساعد زبائنها الأغنياء على إنقاص الوزن. تعد Klauer بأن الجميع يمكن أن يصبحوا نحيفين من خلال اتباع برنامجها ، والذي يتضمن نظامًا صارمًا من التمارين اليومية ونظامًا غذائيًا يعتمد على نسبة عالية من البروتين والأطعمة الكاملة.

أساسيات النظام الغذائي

البنية الأساسية للنظام الغذائي هي نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات مع التخلص من الأطعمة المصنعة بما في ذلك قضبان التغذية. يتم تضمين البروتينات عالية الجودة في كل وجبة ، والكربوهيدرات محدودة للغاية باستثناء المراحل المتأخرة من النظام الغذائي.

أحد العناصر الرئيسية في النظام الغذائي هو التركيز على تناول كميات كبيرة من الكالسيوم ، والذي يتحقق عن طريق تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم. يوصى أيضًا بمكملات الكالسيوم.

هناك ثلاث مراحل للنظام الغذائي لها إرشادات محددة للغاية:

  • المرحلة الأولى ينطوي على نظام غذائي عالي البروتين وانخفاض السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام. تم تصميم هذه المرحلة لبدء فقدان الوزن عند إطلاق الماء الزائد.
  • المرحلة الثانية يعتمد على البروتينات عالية الجودة مثل البيض والأسماك ومنتجات الألبان. يُسمح لأخصائيو الحميات بثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة يوميًا. يجب اتباع هذه المرحلة حتى يصبح أخصائيو الحميات ضمن خمسة أرطال من وزن الهدف.
  • المرحلة الثالثة حيث يقوم أخصائيو الحميات بإعادة تقديم الأطعمة تدريجيًا من أجل الانتقال إلى نظام غذائي صيانة.

في الأسبوع الأول من هذه المرحلة يمكن لأخصائيي الحميات إضافة الدجاج العضوي. في الأسبوع يتم إعادة تقديم فاكتين. يُسمح بالبقوليات ، مثل garbanzos ، والبازلاء ، والعدس في الأسبوع الثالث ، وفي الأسبوع الرابع ، قد يشتمل أخصائيو الحميات الغذائية على البطاطا الحلوة في وجباتهم. في الأسبوع تضاف خمس حبات من المكسرات إلى النظام الغذائي وفي الأسبوع يمكن استهلاك ستة حبوب وخبز كامل عدة مرات في الأسبوع.

إذا لاحظ أخصائيو الحمية زيادة في الوزن أثناء تجربة إعادة إدخال الأطعمة ، فيجب التخلص من الطعام المخالف من النظام الغذائي.

الأطعمة الموصى بها

منتجات الألبان قليلة الدسم ، خضار السلطة ، الخضار منخفضة الكربوهيدرات ، التوت ، إندامامي ، الحمص ، السلمون ، الجمبري ، أوميغا 3 البيض ، الدجاج العضوي ، الكافيار ، والشاي الأخضر.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عصير مصنوع من الزبادي العادي والتوت
لاتيه نحيل

سناك الصباح

شاي أخضر

غداء

سلطة خضراء مشكلة مع جمبري مشوي
مياه معدنية

وجبة خفيفه بعد الظهر

الحمص
الخضار النيئة مثل الفلفل الأحمر والجزر والكوسة
شاي أخضر

وجبة عشاء

سمك أحمر
الهليون على البخار
سلطة خضراء مشكلة مع جبنة البارميزان

وجبة خفيفة مسائية

زبادي يوناني قليل الدسم مع القرفة والسباندة

ابحث عن المزيد من الوصفات عالية البروتين والكربوهيدرات هنا.

توصيات التمرين

التمرين هو عنصر حيوي من البرنامج وينصح خبراء الحمية الغذائية بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة كل صباح.

جرب هذه التمارين مع كيفية ثراء الأغنياء.

التكاليف والنفقات

كيف يحصل الأغنياء على تجارة التجزئة بسعر 13.95 دولارًا.

قد تكون هناك زيادة في نفقات البقالة بسبب الحاجة إلى نسبة عالية من البروتين والأغذية العضوية.

الايجابيات

  • قدمت إرشادات كافية لإنشاء وجبات الطعام ونصائح جيدة لتناول الطعام في الخارج.
  • يشجع الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
  • يشدد على أهمية ممارسة الرياضة في برنامج فقدان الوزن.
  • يسمح النبيذ باعتدال في مرحلة الصيانة.
  • يقدم معلومات فريدة فيما يتعلق بكيفية تسبب بعض العقاقير الطبية في زيادة الوزن.
  • يتضمن وصفات شيقة ولذيذة.

سلبيات

  • مقيدة للغاية ويزيل العديد من الأطعمة.
  • السعرات الحرارية منخفضة جدًا في المرحلتين الأوليين وسيشعر معظم الحميين بالجوع أو الإرهاق.
  • لا يسمح بمتطلبات السعرات الحرارية الفردية.
  • توصيات التمرين لن تكون مناسبة لكثير من الحميات. يتم التركيز بشكل مفرط على التمارين الهوائية عالية التأثير مثل الركض.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية.
  • تنازع العديد من خبراء التغذية في الادعاءات المتعلقة بالقدرة على تناول كميات متزايدة من الكالسيوم لتعزيز فقدان الوزن.
  • يشمل الأطعمة التي قد لا يعرفها العديد من أصحاب الحمية الغذائية وبعضها خارج القدرة المالية لمعظم الأفراد.
  • قد يكون من الصعب اتباعه لأولئك الذين لديهم حساسية أو عدم تحمل لمنتجات الألبان.
  • قد لا يتمكن العديد من الحاصلين على الارتباط بعقلية بارك أفينيو الواردة في الكتاب.

الاستنتاجات

من المحتمل أن تكون هذه الخطة فعالة للغاية فيما يتعلق بفقدان الوزن لمن يتبعون الحمية الغذائية الذين يتبعون الإرشادات الواردة في الكتاب ، ومع ذلك ، فإن المرحلتين الأوليين من النظام الغذائي مقيدة للغاية. هذا يزيد من خطر انتعاش زيادة الوزن عند زيادة السعرات الحرارية وإعادة إدخال مجموعة أكبر من الأطعمة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: Where in the world is it easiest to get rich? Harald Eia. TEDxOslo (قد 2022).