معلومات

جيليان مايكلز حمية

جيليان مايكلز حمية

قامت جيليان مايكلز ، التي اشتهرت بمدرب في البرنامج التلفزيوني الشهير The Biggest Loser ، بوضع خطة لخسارة الوزن عبر الإنترنت تجمع بين النظام الغذائي واللياقة البدنية من أجل تزويد خبراء الحمية بـ "حلول حقيقية لفقدان الوزن".

تؤكد على ثلاثة عناصر رئيسية: النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتعديل السلوك وتقول إنها كلها بنفس القدر من الأهمية إذا أراد أخصائيو الحميات تحقيق النتائج.

أساسيات النظام الغذائي جيليان مايكلز

تعتمد خطة Jillian عبر الإنترنت على المفهوم الذي مفاده أنه من أجل إنقاص الوزن تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تستخدمه.

في بداية البرنامج ، سيتم إعطاؤك هدفًا يوميًا للسعرات الحرارية ومعلومات حول أفضل طريقة لحساب ما تتناوله.

شخصية

يتم تخصيص التوصيات لكل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة اعتمادًا على إجاباتك على اختبار بسيط. سيتم تعديل البرنامج وفقًا لشكل جسمك وملفك الأيضي والميول العاطفية ومستوى اللياقة البدنية والأهداف الشخصية والظروف الصحية.

الخطة متوازنة وتشمل جميع مجموعات الطعام ولكن النسب الدقيقة للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ستختلف اعتمادًا على ما إذا تم تصنيفك على أنه "مؤكسد سريع" يعمل بشكل أفضل على البروتين والدهون ، أو "مؤكسد بطيء" يتطلب كمية أكبر من الكربوهيدرات في النظام الغذائي لتعمل بشكل جيد.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

خبز القمح الكامل مع الهلام واللوز

غداء

ديك رومي مشوي بالفرن مع الأرز البري بالتوت البري

وجبة عشاء

لازانيا لحم مع الخضار

سناك

الفول السوداني المحمص العسل

توصيات التمرين

التمرين هو جزء مهم من البرنامج وسيتم تزويدك بخطة تمارين شخصية يمكن القيام بها في منزلك. يتم تزويد أخصائيو الحميات بموارد دعم مثل مخطط اللياقة البدنية مع جدول تمارين أسبوعي ونصيحة حول كيفية أداء التمارين بشكل صحيح.

التكاليف والنفقات

تبلغ تكلفة العضوية في الموقع عبر الإنترنت 52 دولارًا أمريكيًا في الفصل الواحد والتي تصل إلى 4 دولارات أمريكية في الأسبوع.

سليم مدى الحياة

نسخة الكتاب من حمية جيليان مايكلز تسمى Slim for Life.

وهي مليئة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة ونصائح نمط الحياة التي ستعزز فقدان الوزن. يهدف مايكلز إلى تبديد أساطير النظام الغذائي ويحث القراء على تجنب الأنظمة الغذائية البدوية التي تضر في النهاية بعملية التمثيل الغذائي وتجعل من الصعب فقدان الوزن.

يتم تصنيف نصائح Slim For Life العديدة على شكل نظام النقاط الذي يتيح لك معرفة أيهما أقوى وأهم

أولئك الذين حصلوا على تصنيف 3 هم أولوية قصوى ويجب عليك أن تفعل كل ما تستطيع لمتابعتهم.

نصائح مع تصنيف 1 أو 2 ليست إلزامية. إذا كانت تبدو واقعية بالنسبة لأسلوب حياتك ، فيمكنك تجربتها وملاحظة النتائج.

خطة عمل شخصية

من خلال اختيار الاستراتيجيات التي تفضلها ، ستقوم بإنشاء خطة فقدان الوزن المخصصة الخاصة بك. يمكّنك هذا النهج من الاختيار والاختيار من بين النصائح والنصائح طوال الكتاب. يمكنك تنفيذ ما يناسبك ، مع تجنب تلك الأنشطة التي لا تروق لك.

لا يتضمن الكتاب خطة وجبات منظمة ولكنه يحدد ثلاثة أيام من اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. يتضمن أيضًا:

  • معلومات عن كيفية تقليل السعرات الحرارية في الوصفات
  • قائمة بالوجبات الخفيفة الموصى بها والتي تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية
  • وصفات للكوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية

الايجابيات

  • تم تعديل الخطة لتناسب نوع جسمك الشخصي ومستوى لياقتك وأهدافك.
  • يوفر موقع العضوية أكثر من 100 وصفة.
  • تجربة مجانية لمدة أسبوع.
  • لا يتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية حيث يمكن إجراء جميع التمارين في منزلك.
  • يوفر الكثير من الدعم عبر الإنترنت مثل منتدى الأعضاء والوصول إلى "اسأل جيليان".
  • يعالج العوامل النفسية المرتبطة بفقدان الوزن مثل كيفية التعامل مع المحفزات العاطفية التي قد تسبب الإفراط في تناول الطعام والحاجة إلى نظام دعم.
  • جيليان لديها أوراق الاعتماد والخبرة التي تظهر أنها قادرة على تحقيق نتائج.

سلبيات

  • يجب أن يلتزم أخصائيو الحميات لمدة خمسة أسابيع على الأقل.
  • قد يكون وجه التمرين للبرنامج مخيفًا لأخصائيي الحميات غير النشطين جسديًا.
  • لا يوفر خيارات لمتطلبات غذائية خاصة مثل النباتيين ، أو الداء البطني أو أولئك الذين يعانون من عدم تحمل منتجات الألبان.
  • تعتمد التخصيصات على التقييم الذاتي الذي قد لا يكون دقيقًا تمامًا.

إحساس المجتمع والدعم

لقد ثبت أن البرامج عبر الإنترنت تؤدي إلى درجة أكبر من النجاح بسبب الإحساس بالمجتمع والدعم من الحميات الغذائية الأخرى ، وهذا يمثل عائقًا رئيسيًا لخطط مثل هذه. الجانب القابل للتخصيص من خطة جيليان والتأكيد على التمرين وتعديل السلوك يميز هذا البرنامج على أنه فريد.

لا تختلف المفاهيم الأساسية لنظام جيليان مايكلز الغذائي عن العديد من خطط إنقاص الوزن الأخرى ، ولكن عامل الدعم عبر الإنترنت قد يجذب أخصائيي الحميات الذين هم على دراية بأساليبها ويقدرون بعض المساعدة في الحفاظ على التحفيز.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Jakicic ، J.M. ، Winters ، C. ، Lang ، W. ، Wing ، R.R. (1999). آثار التمارين المتقطعة واستخدام معدات التمارين المنزلية على الالتزام وفقدان الوزن واللياقة البدنية لدى النساء البدينات: تجربة عشوائية. جاما ، 282 (16) ، 1554-1560. حلقة الوصل
  • Saperstein ، S. L. ، Atkinson ، N. L. ، Gold ، R. S. (2007). تأثير استخدام الإنترنت لفقدان الوزن. مراجعات السمنة ، 8 (5) ، 459-465. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 23 يناير 2018


شاهد الفيديو: Quick HIIT Workout - Jillian Michaels (ديسمبر 2021).