معلومات

حميتي اليونانية الدهون الكبيرة

حميتي اليونانية الدهون الكبيرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حميتي اليونانية الكبيرة من الدهون: كيف ضرب طبيب وزنه 467 رطلًا وزنه المثالي وكيف يمكنك أيضًا! كتبه الدكتور نيك يفانتيدس ، الطبيب اليوناني الذي فقد الوزن بنجاح من خلال إجراء بعض التغييرات الرئيسية في نمط الحياة.

بعد التغلب على سرطان الخصية ، كان Yphantides يعاني من السمنة المفرطة وقررت أخذ سنة من عمله كطبيب للتركيز على الحصول على صحة وفقدان الوزن.

يقول Yphantides ،

"أعتقد أن السمنة هي قضية معقدة لها عوامل مساهمة متعددة. تعد الأسباب الثقافية ، والأسباب العاطفية ، والخمول ، واختيار الطعام من بين العوامل المساهمة العديدة التي أدت إلى وزني السابق ".

كتب نظامه الغذائي اليوناني بهدف إعطاء القراء الأدوات العملية التي يحتاجونها لتصميم خطة فقدان الوزن الناجحة الخاصة بهم.

أساسيات النظام الغذائي اليوناني

قرر Yphantides تنفيذ خطة قوية لفقدان الوزن حيث كان على قيد الحياة لمدة ثمانية أشهر على مخفوق البروتين والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية وحده أثناء السفر عبر الولايات المتحدة لزيارة كل منتزه البيسبول الرئيسي في الدوري.

كمشجع بيسبول ضخم ، اعتبر هذه الرحلة بمثابة رحلة مدى الحياة وكذلك الطريقة الوحيدة التي تمكنه من قضاء شهور دون تناول طعام صلب.

ومع ذلك ، فإنه لا يوصي بهذه الاستراتيجية المتطرفة لقرائه ، وبدلاً من ذلك يحدد 7 أركان فقدان الوزن والصيانة. وتشمل هذه المبادئ التي يمكن أن يتبعها أخصائيو الحمية لخلق استراتيجية شخصية لفقدان الوزن تناسب نمط حياتهم.

  1. قم بتغيير الطريقة التي تراها قبل أن تغير الطريقة التي تنظر بها.
  2. قم بتخفيض السعرات الحرارية عن طريق تناول الطعام للأسباب الصحيحة.
  3. املأ الحوض بكمية مناسبة من الأطعمة المناسبة.
  4. حرق السعرات الحرارية كما لم يحدث من قبل.
  5. خطة التفرغ الراديكالي.
  6. لا تسافر وحدك.
  7. اعلم أن رحلتك لفقدان الوزن تستمر مدى الحياة.

بالنسبة لكل مبدأ من مبادئ My Big Fat Greek ، يدخل النظام الغذائي في التفاصيل حول كيفية تطبيقها لمساعدة أخصائيي الحميات على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

يقول: "الغذاء للتغذية. أتناول الطعام لأسباب مختلفة تمامًا عما فعلت في الماضي. كيف آكل ولماذا آكل أكثر أهمية مما أتناوله. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع ".

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات وزيت الزيتون.

توصيات التمرين

لم يمارس Yphantides الكثير من التمارين خلال الوقت الذي فقد فيه الوزن. ومع ذلك ، يقضي الآن حوالي ساعة ونصف في أنشطة تقوية عضلات القلب والعضلات ويقول إنه يساعده في الحفاظ على فقدان الوزن بالإضافة إلى إعطاء هامش أكبر فيما يتعلق بتناول السعرات الحرارية.

في حين أنه يعترف بأن معظم أخصائيو الحميات غير قادرين على تكريس الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، إلا أنه يؤكد أن التمرين هو جزء مهم من خطة فقدان الوزن ويشجع أخصائيي الحميات على البدء ببطء إذا لزم الأمر.

التكاليف والنفقات

حميتي اليونانية الكبيرة من الدهون: كيف ضرب طبيب وزنه 467 رطلًا وزنه المثالي وكيف يمكنك أيضًا البيع بالتجزئة بسعر 14.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تغيير نمط الحياة الدائم.
  • يتضمن نصائح وإرشادات عملية.
  • لا يدعو إلى اتباع نهج متطرف في اتباع نظام غذائي.
  • ينصح أخصائيو الحميات بالنظر في جراحة إنقاص الوزن فقط كملاذ أخير.

سلبيات

  • النصيحة الغذائية التي قدمها المؤلف ليست هي نفس الطريقة التي استخدمها لفقدان الوزن.
  • يتضمن فقط توصيات عامة بدلاً من خطة تفصيلية لخسارة الوزن.
  • قد يستغرق بعض الوقت حتى يحدث فقدان الوزن.
  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.

الاستنتاجات

على الرغم من أن حميتي اليونانية الكبيرة من الدهون هي قصة تحفيزية أكثر من كونها خطة حمية. تقدم Yphantides لخبراء الحمية استراتيجيات عملية تدعم فقدان الوزن وأسلوب الحياة الصحي.

يجب على أخصائيي الحميات أن يضعوا في اعتبارهم أن اقتراحات النظام الغذائي في الكتاب ليست تلك التي استخدمها لتحقيق فقدان الوزن الكبير والسريع. قد تستغرق النتائج وقتًا أطول لحدوثها عن طريق إجراء تغييرات تدريجية في نمط الحياة ، ولكن من المرجح الحفاظ على فقدان الوزن باتباع هذا النهج.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Westerterp-Plantenga، M. S.، Lejeune، M. P. G. M.، Nijs، I.، Van Ooijen، M.، Kovacs، E.M R. (2004). يحافظ تناول البروتين العالي على الحفاظ على الوزن بعد فقدان وزن الجسم لدى البشر. المجلة الدولية للسمنة ، 28 (1) ، 57-64. رابط الدراسة
  • Lejeune ، M. P. ، Kovacs ، E. M. ، Westerterp-Plantenga ، M. S. (2005). تناول البروتين الإضافي يحد من استعادة الوزن بعد فقدان الوزن لدى البشر. المجلة البريطانية للتغذية ، 93 (02) ، 281-289. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: ملفات الغذاء. المكسرات (قد 2022).