معلومات

الآن تناول هذا: أطعمة صحية مريحة

الآن تناول هذا: أطعمة صحية مريحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الآن أكل هذا! هو كتاب طبخ تم إنشاؤه من قبل الشيف روكو ديسبريتو الذي يقدم بدائل منخفضة السعرات الحرارية لـ "150 من الأطعمة المريحة المفضلة في أمريكا" مثل Mac و Cheese و Spaghetti و Nachos و Brownies و Ice Cream.

وقد طلب البرنامج من ديسبريتو ، الذي كان طاهيًا ضيفًا في البرنامج التلفزيوني "الخاسر الأكبر" ، إنشاء نسخ أكثر صحة للأطعمة المفضلة للمتسابقين ، والتي يشير إليها باسم "أطعمة الولد السيئ" أو "أطباق السقوط". جميع وصفات الطعام الصحية المريحة لا تحتوي على دهون ولا سكر ولا كوليسترول ولا ملح مع كل حصة توفر أقل من 350 سعرة حرارية.

انظر أيضًا خطة روكو لفقدان الوزن The Pound A Day Diet.

الآن تناول هذه الأساسيات

يقول Disprito أن الجواب الحقيقي للأكل الصحي هو تناول الأطعمة التي تحبها ولكن تناول نسخ صحية منها. يقدم القراء لبعض نصائحه وحيله لتقليل تناول السعرات الحرارية لأطعمة الراحة الصحية دون المساومة على النكهة.

على سبيل المثال ، يتم استخدام الفاصوليا السوداء كبديل للدقيق والزبدة في البراونيز والزبادي اليوناني يحل محل الزبدة والقشدة في ماك والجبن. يتم توفير التعليمات أيضًا في تقنيات الطهي الخالية من الدهون الموفرة للنكهة مثل الشوي والقلي السريع والشوي والصيد غير المشروع.

تنقسم وصفات الأطعمة المريحة الصحية إلى فئات للمقبلات والحساء والسلطات والسندويشات والبيتزا والأسماك والمحار والدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم الخنزير والمعكرونة والمزيد ، والجوانب والصلصات والحلويات. لكل وصفة يتم تضمين المعلومات الغذائية ومقارنة السعرات الحرارية والدهون بالنسخة التقليدية من الوجبة.

يمكن إعداد جميع الأطباق تقريبًا في حوالي ثلاثين دقيقة وتستند إلى العناصر اليومية المتاحة من متجر البقالة المحلي. مطلوب فقط تجهيزات المطابخ الأساسية مثل مقلاة ، قدر ، ورقة الخبز ووعاء الخلط.

المكونات الغذائية الصحية الموصي بها

زبادي يوناني ، جبن قليل الدسم ، بياض بيض ، سالمون ، تونة ، سلطعون ، دجاج ، ديك رومي ، لحم خالي من الدهون ، معكرونة القمح الكامل ، دقيق القمح الكامل ، خبز الحبوب ، أرز ، فاصوليا سوداء ، تفاح ، خوخ ، توت ، قرنبيط ، بروكلي ، خس ، سبانخ ، بطاطا حلوة ، خردل ديجون ، نشا الذرة ، أعشاب طازجة ، توابل ، صلصة صويا قليلة الصوديوم ، مرق دجاج منخفض الصوديوم ، صلصة ، سبليندا ، شوكولاتة داكنة.

تذوق الآن تناول خطة الوجبات هذه

وجبة افطار

بودنغ الأرز

غداء

روبيان بوي مع سبايسي مايو

وجبة خفيفه بعد الظهر

بيض مقلي بدون صفار

وجبة عشاء

دجاج الفريدو

الحلوى

خوخ و توت ازرق مع زنجبيل و قرفة

توصيات التمرين

الآن تناول هذا لا يشمل توصيات التمرين ، ومع ذلك ، يذكر المؤلف أهمية التمرين ويناقش قصة فقدان الوزن الشخصية.

يصف كيف قام بتجنيد مدرب شخصي وزاد من تمارين القلب والأوعية الدموية لفقدان الوزن وتنافس في نهاية المطاف في الترياتلون.

التكاليف والنفقات

الآن تناول هذا !: 150 من أطعمة الراحة المفضلة في أمريكا ، بسعر أقل من 350 سعرًا حراريًا بسعر 22 دولارًا.

الايجابيات

  • يحتوي على مجموعة متنوعة من وصفات الأطعمة الصحية الجذابة مع الصور.
  • الوجبات منخفضة الدهون وخالية من السكر.
  • مقاربة صديقة للأسرة لفقدان الوزن.
  • الآن تناول هذه الوصفات سهلة التحضير مع المكونات اليومية.
  • معلومات غذائية مقدمة من خبير تغذية معتمد.

سلبيات

  • الآن أكل هذا ليس برنامج فقدان الوزن الكامل.
  • لا يشمل وصفات طعام الإفطار الصحي المريح.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية.

تعليمات البدائل الصحية

الآن أكل هذا! ستناشد أخصائيي الحميات الذين يرغبون في تقليل استهلاكهم من السعرات الحرارية بأطعمة صحية مريحة لتحل محل الإصدارات عالية السعرات الحرارية. باستخدام هذه الوصفات واستهلاكها في أحجام الأجزاء المناسبة ، يمكن أن ينغمس أخصائيو الحميات دون الشعور بالذنب.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن Now Eat هذا ليس برنامجًا كاملًا لفقدان الوزن ومن أجل إنقاص الوزن بنجاح ، من الضروري الانتباه إلى إدارة الإجهاد والانخراط في التمارين الرياضية المنتظمة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Tate ، D. F. ، Turner-McGrievy ، G. ، Lyons ، E. ، Stevens ، J. ، Erickson ، K. ، Polzien ، K. ، ... Popkin ، B. (2012). استبدال مشروبات السعرات الحرارية بالمياه أو مشروبات النظام الغذائي لفقدان الوزن لدى البالغين: النتائج الرئيسية للاختيار السريري لاختيار خيارات صحية واعية كل يوم (اختيار) عشوائية سريرية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 95 (3) ، 555-563. رابط الدراسة
  • Neumark-Sztainer، D.، Wall، M.، Story، M.، Standish، A. R. الرجيم والسلوكيات غير الصحية للتحكم في الوزن خلال فترة المراهقة: الارتباطات مع التغيرات لمدة 10 سنوات في مؤشر كتلة الجسم. مجلة صحة المراهقين ، 50 (1) ، 80-86. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 11 يناير 2018


شاهد الفيديو: صباح دريم. أسباب التهاب المرئ وعلاجه مع الدكتور محمد المنيسى استشارى الجهاز الهضمى بمستشفى دريم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Samman

    وأنت ساخن جدا

  2. Akiiki

    أعتقد أنك ستتصل إلى القرار الصحيح.



اكتب رسالة