معلومات

النظام الغذائي ثورة الغذاء الخام

النظام الغذائي ثورة الغذاء الخام


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

تم إنشاء نظام Raw Food Revolution الحمية بواسطة Cherie Soria ، وهي طاهٍ ومدربًا في مجال الأطعمة النيئة ، ومؤسس معهد Living Light Culinary Arts Institute.

تدعي سوريا أن اتخاذ الخطوة الأولى نحو صحة أفضل أمر سهل - ما عليك سوى إضافة المزيد من الأطعمة النباتية الخام إلى نظامك الغذائي. لقد وعدت أنه باتباع برنامجها ، "ستفقد الوزن ، وستكتسب الطاقة وستشعرين بأنك أصغر سنًا أثناء تناول الطعام الذي يغذي جسمك ويسعد حواسك".

أساسيات النظام الغذائي ثورة الغذاء الخام

يعتمد النظام الغذائي لـ Raw Food Revolution على مفهوم تناول الأطعمة الخام والنباتية المشتقة. أخصائيو الحميات لديهم خيار تنفيذ خطة التتبع السريع المكثفة لمدة ثلاثة أسابيع التي تساعد على "إعادة توصيل" النظام وإعادة ضبط براعم التذوق. خلال هذا الوقت ، يأكل أخصائيو الحمية نظامًا غذائيًا نيئًا بنسبة 100 ٪ يساعد على بدء فقدان الوزن.

تسمح الخطة العامة بمجموعة متنوعة من الأطعمة أكثر من المسار السريع ويسمح بما يصل إلى 20 ٪ من السعرات الحرارية من الطعام المطبوخ. تم تصميم هذا النهج للمساعدة في تحقيق والحفاظ على وزن صحي مدى الحياة.

يتطلب كلا الخيارين التخلص من المنتجات الحيوانية والأطعمة المصنعة والكحول والكافيين. (انظر CaffeineInformer.com للحصول على الكافيين واسعة النطاق في قاعدة بيانات المشروبات والأطعمة.)

يتم تسليط الضوء على العصير والمزج كوسيلة لزيادة المحتوى الغذائي للنظام الغذائي. يتضمن الكتاب أيضًا تعليمات حول كيفية تنبت الحبوب والمكسرات والبقوليات.

يتضمن جزء كبير من الكتاب معلومات غذائية تفصيلية تتعلق بجوانب مختلفة من النظام الغذائي. يتعرف أخصائيو الحميات على السعرات الحرارية والبروتين والألياف ومؤشر نسبة السكر في الدم والدهون والفيتامينات والمعادن.

خلفية سوريا كطاهٍ للأطعمة الخام تعني أن الوصفات التي يتضمنها الكتاب لذيذة ومغذية. العديد من الوصفات هي نسخ خام من العناصر المألوفة مثل البيتزا والمعكرونة والخبز والكعك والآيس كريم. يشمل الكتاب أيضًا الوجبات النيئة التقليدية مثل العصائر والسلطات.

الأطعمة الموصى بها

الخضروات النيئة والفواكه النيئة والحبوب المنبتة والبقوليات المنبثقة والمكسرات والبذور الخام والأفوكادو والزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الزيتون وخضروات البحر والفطر والتاماري وعصير الخضار ومسحوق الخروب وشراب الصبار والفواكه المجففة وميسو والخميرة الغذائية ، شاي اعشاب.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عصير باللفت والخيار والتفاح والكرفس

سناك الصباح

عصير مع الموز والبرتقال والتوت والرومان

غداء

بروكلي طحينة باتيه
نبات الكرنب الأخضر
طماطم ، برسيم ، بصل

وجبة خفيفه بعد الظهر

الخضار النيئة أو قطعة فاكهة

وجبة عشاء

شوربة الخضار النيئة
سلطة كبيرة مع الخضار والطماطم وبراعم العدس
تتبيلة البذور المالحة

وجبة خفيفة مسائية

بودنغ التين الموز

توصيات التمرين

ينصح أخصائيو الحميات بالنظر إلى التمرين كجزء ضروري من الحياة اليومية. ينصح بممارسة التمارين الرياضية اليومية مثل المشي جنبًا إلى جنب مع تمارين المقاومة المعتدلة وتمارين المرونة.

التكاليف والنفقات

تباع حمية ثورة الغذاء الخام بسعر 21.95 دولارًا.

قد تكون هناك أيضًا زيادة في تكلفة البقالة وكذلك معدات المطبخ مثل الخلاط إذا رغبت في ذلك ولكن هذا ليس ضروريًا.

الايجابيات

  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة.
  • يسمح بتناول كميات كبيرة من الأطعمة مع الحفاظ على القدرة على إنقاص الوزن.
  • يُسمح ببعض الأطعمة المطبوخة إذا رغبت في ذلك.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة سبعة أيام ومجموعة كبيرة من الوصفات.
  • تم تصميم خطط الوجبات لتلبية احتياجات المغذيات الموصى بها.
  • يقر بأهمية إدارة الإجهاد.
  • يتضمن معلومات غذائية مفصلة.

سلبيات

  • يتطلب القضاء على مجموعة واسعة من الأطعمة بما في ذلك الكحول والكافيين.
  • يعاني العديد من أخصائيو الحميات من أعراض مزعجة للتخلص من السموم مثل الصداع والتعب عند بدء النظام الغذائي.
  • قد يتطلب المزيد من الوقت لإعداد الطعام.
  • من الصعب تناول الطعام في الخارج ، في المواقف الاجتماعية أو عند السفر.
  • يتطلب استخدام المكملات الغذائية.
  • قد يتطلب معدات مطبخ إضافية مثل الخلاط والعصارة ومعالج الطعام ومجفف الطعام.
  • يفضل العديد من أصحاب الحميات الغذائية إدراج بعض المنتجات الحيوانية في نظامهم الغذائي.
  • يحذر بعض الخبراء من الآثار السلبية طويلة المدى لنظام غذائي نباتي.

الاستنتاجات

أبلغ العديد من خبراء الحمية عن زيادة الطاقة ، وتحسين مجموعة متنوعة من المخاوف الصحية ، وفقدان الوزن بسهولة على النظام الغذائي الغذائي الخام. ومع ذلك ، فإن ثورة الغذاء الخام هي خطة صارمة تمامًا ستتطلب الكثير من التعديل لغالبية الذين يتبعون حمية غذائية.

سوف تجذب ثورة الغذاء الخام معظم أخصائيي الحميات الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة لم تتحسن باتباع الأساليب التقليدية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: ما النظام الغذائي الذي يجب اعتماده بعد استئصال المرارة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Daimi

    عذر ، يتم تنظيفه

  2. Cadmus

    برافو ، أعتقد أن هذه الجملة رائعة

  3. Dantrell

    نعم حقا. لذلك يحدث. أدخل سنناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.

  4. Cagney

    انت لست على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  5. Lev

    وأحببت ذلك ، إنه رائع.

  6. Wulfsige

    ما مدى جودة أننا تمكنا من العثور على مثل هذه المدونة التي لا تضاهى ، وكلها ممتازة أكثر من مثل هؤلاء الكتاب المعقولين!



اكتب رسالة