معلومات

شكل نفسك

شكل نفسك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

كتبت "تشكيل نفسك" من قبل أسطورة التنس مارتينا نافراتيلوفا حتى تتمكن من مشاركة معرفتها الواسعة وتجربتها الشخصية لمساعدة الناس على إنقاص الوزن وتحسين لياقتهم البدنية. وهي عبارة عن خطة من ست خطوات تركز على إجراء تغييرات في نمط الحياة من شأنها تعزيز الصحة والنتائج المستدامة طويلة المدى.

تشرح نافراتيلوفا أن السر الحقيقي لتحقيق فقدان الوزن الناجح لا يرتبط في المقام الأول بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، بل بالأحرى بالسلوك العقلي الصحيح. وهي تشجع أخصائيي الحميات على الالتزام طويل الأمد بصحتهم ورفاههم حتى يتمكنوا من الحفاظ على نمط حياة أكثر إيجابية بمجرد تحقيق وزن الهدف.

تشكيل أساسيات النظام الغذائي الخاص بك

هناك ست خطوات لخطة نافراتيلوفا ويتم إعطاء كل منها نفس الأهمية مثل لعب دور حيوي في نهج متوازن لفقدان الوزن.

  • الخطوة 1 - تطوير عقلية الرياضي
    تتضمن هذه الخطوة تصوُّرًا إيجابيًا وتحديد الأهداف وتعلُّم التعافي بأمان من هزائمك.
  • الخطوة 2 - بناء نظام دعم
    يُشجع أخصائيو الحميات على البحث عن شركة من الأشخاص الداعمين ووضع استراتيجيات للتعامل مع تلك التي قد تحاول تخريب محاولات فقدان الوزن.
  • الخطوة 3 - تغذي جسمك وعقلك
    يشجع أخصائيو الحميات على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع التركيز على الأطعمة النباتية بما في ذلك الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
  • الخطوة 4 - اذهب إلى العضوية
    نافراتيلوفا مدافعة كبيرة عن العصير والأطعمة العضوية الخام لتعزيز تناول التغذية وتعزيز الصحة المثلى.
  • الخطوة 5 - بناء اللياقة البدنية للعمل
    ينصب التركيز على التمارين الوظيفية ، التي تساعد على تحسين الوضع وزيادة القوة وبناء القدرة على التحمل.
  • الخطوة 6 - إعادة الشحن والطاقة
    عندما يلاحظ أخصائيو الحميات أنهم يشعرون بالتعب ، يُنصح ببدء تناول وجبات صغيرة ومتكررة ، وتناول وجبة الإفطار دائمًا وزيادة تناول الماء.

الأطعمة الموصى بها

فواكه وخضروات طازجة (ويفضل أن تكون نيئة وعضوية) ، وعصائر طازجة ، وفاصوليا وبقوليات ، ومكسرات وبذور ، ومنتجات ألبان غير دهنية ، وحليب الصويا

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

الكمثرى الخام
عجة مع الخضار والجبن

سناك الصباح

عصير الخضروات الطازجة

غداء

حساء الفاصوليا السوداء
بسكويت من القمح الكامل
سلطة خضار مشكلة كبيرة

وجبة خفيفه بعد الظهر

الفراولة مع اللبن قليل الدسم

وجبة عشاء

صدر دجاج مشوي
سبانخ على البخار
بطاطس مشوية

وجبة خفيفة مسائية

الخوخ الطازج

اعثر على المزيد من أفكار الوجبة الصحية هنا.

توصيات التمرين

التمرين هو عنصر رئيسي في تشكيل نفسك. توصي Navratilova بتمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض أو السباحة أو التنس 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة.

يتضمن الكتاب أيضًا أربعة أسابيع من تمارين اللياقة البدنية الوظيفية مع صور Navratilova التي توضح تمارين تم تصميمها لمجموعة من مستويات اللياقة البدنية.

التكاليف والنفقات

تشكيل نفسك في تجارة التجزئة بسعر 27.95 دولار.

سيكون من الضروري أيضًا شراء بعض معدات التمارين الرياضية بما في ذلك الدمبل وكرة الدواء من أجل اتباع خطط اللياقة البدنية المدرجة في الكتاب.

الايجابيات

  • يشجع على فقدان الوزن التدريجي لصالح مناهج أكثر شدة.
  • لا يقضي على مجموعات غذائية كاملة.
  • لا عد أو قياس.
  • يتم تضمين العديد من النصائح العملية.
  • برنامج التمرين مثير للاهتمام مع الكثير من التنوع.
  • يتضمن خطة قائمة لمدة 28 يومًا مع وصفات.
  • مناسب للنباتيين.
  • يتضمن قصصًا شخصية سيرتبط بها العديد من القراء.
  • قد تلهم نافراتيلوفا العديد من القراء بسبب نجاحها داخل وخارج المحكمة.

سلبيات

  • لا يسمح بالقهوة أو الكحول.
  • يجب أن يكون تناول اللحوم ومنتجات الألبان محدودًا.
  • يتطلب درجة من الالتزام لاتباع إرشادات التمرين.
  • ضروري لشراء بعض معدات التمارين.

الاستنتاجات

لقد أنشأت شركة Shape Your Self (برنامج ذاتي) برنامجًا حساسًا وشاملًا للغاية مع التركيز على النتائج الدائمة. سيسمح لأخصائيي الحميات بتطوير المهارات اللازمة من أجل الحفاظ على صحتهم ويمكن اتباعه كخطة للحفاظ على نمط الحياة بمجرد تحقيق الوزن المستهدف.

سيكون شكل نفسك مناسبًا بشكل خاص لأخصائيي الحميات الذين يرغبون في زيادة لياقتهم البدنية وتطوير أنماط نمط حياة إيجابية تدعم صحتهم ورفاههم على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: تعلم التصوير و صور نفسك في البيت. ازاي تصور نفسك بنفسك (قد 2022).