معلومات

حمية تأثير السكر

حمية تأثير السكر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في The Sugar Impact Diet ، يشرح JJ Virgin المؤلف الأكثر مبيعًا دور التمثيل الغذائي للسكر في فقدان الوزن.

يصف هذا الكتاب كيف تحتوي الأطعمة أنواع مختلفة من السكريات التي لها تأثيرات فريدة في جسمك.

الأطعمة مع أ تأثير السكر العالي يسبب زيادة الوزن والتعب والالتهاب. تأثير السكر المنخفض الأطعمة تعزز حرق الدهون والطاقة المستدامة.

يدعي النظام الغذائي تأثير السكر إذا قمت بتبديل الأطعمة ذات تأثير السكر المرتفع لأولئك الذين يعانون من انخفاض السكر تأثير يمكن أن تخسر ما يصل إلى 10 جنيهات في أسبوعين.

أساسيات تأثير السكر

يحدد النظام الغذائي لتأثير السكر أكثر أنواع السكر المدمرة التي قد تتناولها كل يوم دون أن تدرك ذلك. تقول العذراء ، لا يكفي فقط خفض السكر.

تحتاج إلى معرفة أنواع السكريات التي يجب التخلص منها.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم إخفاء السكريات في العديد من الأطعمة التي قد لا تتوقعها مثل:

  • كريمة الحليب
  • جبن كريمي قليل الدسم
  • الخبز والحبوب الكاملة
  • قضبان الجرانولا
  • تتبيلة السلطة
  • صلصة شواء
  • طماطم مجففة
  • وجبات العشاء المجمدة قليلة الدسم
  • كعك الأرز
  • فاصوليا مطبوخة
  • صودا الدايت

يضع البرنامج عملية من ثلاث خطوات لإبعادك عن الأطعمة التي تحتوي على أعلى السكريات وأكثرها ضررًا. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ستسمح لك بفقدان الوزن بسرعة والحصول على صحة أفضل دون الشعور بالحرمان.

دورة 1: تفتق

الخطوة الأولى هي تحديد كيفية تأثير السكريات على وزنك وصحتك. ستجري اختبارًا لمساعدتك على تحديد الأطعمة ذات التأثير المرتفع على السكر في نظامك الغذائي. ثم ستنتقل تدريجياً بعيدًا عن الأطعمة ذات التأثير العالي على السكر إلى تلك ذات التأثير المتوسط ​​على السكر.

ستقضي أسبوعًا أو أسبوعين في هذه الدورة ، اعتمادًا على نتائج الاختبار. خلال هذه المرحلة ستبدأ في التحول من حرق السكر إلى حرق الدهون. يجب أن تبدأ في فقدان الوزن وكذلك تجربة زيادة في مستويات الطاقة الخاصة بك.

الدورة 2: المرحلة الانتقالية

في هذه الدورة ، ستقوم بتبديل الأطعمة ذات تأثير السكر المتوسط ​​على الأطعمة ذات تأثير السكر المنخفض.

يساعدك هذا على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. يفقد الشخص العادي 10 جنيهات خلال هذه الدورة التي تستمر أسبوعين.

الدورة 3: تحولت

عندما تصل إلى هذه المرحلة ، ستشعر بأنك أكثر خفة وحيوية مع شهية للأطعمة الصحية.

تركز هذه الدورة النهائية على تخصيص نظامك الغذائي ليناسب أهدافك طويلة المدى. ستحدد كمية السكر التي يمكنك تضمينها بأمان دون عرقلة تقدمك.

تدور هذه الدورة حول إنشاء برنامج صيانة يعمل خصيصًا لك ويدعم نجاحك الدائم.

الأطعمة الموصى بها

توقع تناول الأطعمة التالية قليلة أو متوسطة السكر:
لحم البقر الذي يتغذى على العشب ، لحم الضأن ، البيسون ، الدجاج العضوي ، المأكولات البحرية التي يتم اصطيادها من البرية ، البيض المربى ، منتجات الألبان العضوية ، الفاصوليا السوداء ، الحمص ، الأرز البري ، الكينوا ، الجرجير ، البنجر ، الملفوف ، القرنبيط ، الخس ، البصل ، الكوسا ، الاسكواش ، طماطم ، أفوكادو ، خوخ ، توت ، برتقال ، فاكشن فروت ، حليب جوز الهند ، وجبة بذور الكتان ، بذور الشيا ، بذور القنب ، اللوز ، الطحينة ، زيت الزيتون ، الشوكولاتة الداكنة.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

تأثير السكر المخفوق

غداء

لفائف سمك السلمون مع أرز تورتيلا
هليون مشوي سهل مع زيت فاكهة النخلة الحمراء

وجبة عشاء

لحم بقري متبل متبل مع صلصة طماطم نيئة
pot بطاطا مخبوزة
سبانخ مدهون كلاسيك

سناك

الزبادي والجوز بارفيه
½ كوب توت

توصيات التمرين

توصي فيرجن بمزيج من التدريبات المقاومة والمقاومة. تشارك على موقعها على الإنترنت تمرينًا لمدة 15 دقيقة لكامل الجسم يتضمن كلًا من تقنيات اللياقة البدنية هذه.

ما عليك سوى القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع لرؤية الفرق والشعور به في جسمك بسرعة.

التكاليف والنفقات

JJ Virgin's Sugar Impact Diet: أسقط 7 سكر مخفي ، اخسر ما يصل إلى 10 رطل في أسبوعين فقط بسعر 26 دولارًا.

يتأثر السكر Impact Shakes بسعر 69.95 دولارًا للعلبة التي تمد 30 حصة.

الايجابيات

  • لست بحاجة إلى التخلص من السكر تمامًا.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يمكن أن يساعد أخصائيو الحميات للتغلب على إدمان السكر.
  • يقدم نصائح لتناول الطعام في الخارج.
  • يتطلب فقط ثلاث تمارين لمدة 15 دقيقة كل أسبوع.

سلبيات

  • يحد من تناول الفواكه الطازجة والخضروات.
  • قد يتطلب المزيد من الوقت لإعداد الطعام وتخطيط الوجبات.
  • قد يعاني بعض الناس من التعب وعدم الراحة عند التكيف مع النظام الغذائي.
  • من المتوقع أن يستغرق أخصائيو الحميات 4 إلى 6 ساعات بين كل وجبة.
  • يتطلب استخدام منتج مخفوق البروتين للمؤلف.
  • يمكن أن تكون الأطعمة العضوية أكثر تكلفة.

يحدد السكر الخفي

يساعدك نظام سكر التأثير على تحديد مصادر السكر الخفية التي قد تخرب قدرتك على إنقاص الوزن.

يشبه هذا البرنامج معظم الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات حيث يمكن أن يحدث فقدان الوزن بسرعة خلال المرحلة الأكثر صرامة.

ومع ذلك ، تستمر هذه الدورة الصارمة لمدة أسبوعين فقط. ثم يكون لدى أخصائيي الحميات خيار زيادة تناولهم للكربوهيدرات وفقًا للاستجابة الفردية والأهداف طويلة المدى.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Avena ، N.M. ، Rada ، P. ، Hoebel ، B.G (2008). دليل على إدمان السكر: التأثيرات السلوكية والكيميائية العصبية للتناول المتقطع والسكر المفرط. مراجعات السلوك البيولوجي لعلم الأعصاب ، 32 (1) ، 20-39. حلقة الوصل
  • مالك ، ف. س. ، شولز ، م. ب. ، هو ، ف. ب. (2006). تناول المشروبات المحلاة بالسكر وزيادة الوزن: مراجعة منهجية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 84 (2) ، 274-288. حلقة الوصل
  • Rodearmel ، S. J. ، Wyatt ، H. R. ، Stroebele ، N. ، Smith ، S.M ، Ogden ، L.G. ، Hill ، J.O. (2007). تغييرات صغيرة في السكر الغذائي والنشاط البدني كمقاربة لمنع زيادة الوزن الزائدة: دراسة عائلة أمريكا على الحركة. طب الأطفال ، 120 (4) ، e869-e879. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 17 يناير 2018


شاهد الفيديو: نظام غذائي و رجيم خاص لمرضى السكري (قد 2022).