معلومات

الحل الغذائي

الحل الغذائي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء برنامج النظام الغذائي من قبل إيزابيل دي لوس ريوس ، مدرب التغذية والتمرين وأسلوب الحياة ومقره في نيو جيرسي.

تقول De Los Rios أن خطتها تمنح أخصائيي الحميات طريقة لتغيير عادات الأكل مدى الحياة ، وتطوير استراتيجية طويلة المدى للأكل وليس فقط تعديل النظام الغذائي مؤقتًا.

يعتمد حل النظام الغذائي على مبدأ نوع التمثيل الغذائي الذي يصنف أخصائيي الحمية إلى ثلاث مجموعات ، لكل منها إرشادات غذائية مميزة خاصة بها.

أساسيات حل النظام الغذائي

أول شيء ينصح أخصائيو الحميات بفعله هو تحديد العقل للنجاح. يجب أن تقضي بعض الوقت في التفكير فيما تريد تحقيقه فيما يتعلق بصحتك ووزنك وحياتك ، ثم كتابة أهداف محددة وتخيل نفسك تحققها.

قصة نجاح

يتم إبلاغ خبراء الحمية بأن هناك ثلاث خطوات يجب اتباعها من أجل تحقيق الوزن المثالي.

  • الأكل حسب نوع التمثيل الغذائي.
  • البقاء ضمن نطاقات السعرات الحرارية المثالية.
  • تستهلك مجموعة متنوعة من المواد الغذائية عالية الجودة.

من أجل تحديد اتباع نظام غذائي نوع الأيضي إجراء سلسلة من الأسئلة. ثم يتم تصنيف أخصائيو الحميات على أنهم بروتين أو كارب أو نوع مختلط. يتطلب كل نوع كميات وأصنافًا مثالية من البروتينات الصحية والكربوهيدرات والدهون. يتم توفير خطط وجبات مفصلة لكل نوع.

يشجع أخصائيو الحميات على إعادة التفكير في فكرة الوجبات الخفيفة واختيار البدائل المغذية مثل المكسرات النيئة والبيض المسلوق والفواكه والخضروات النيئة.

يتم إتباع خبراء الحمية أيضًا بمخاطر الدهون المهدرجة وينصحون بالتخلص تمامًا من أي أطعمة تحتوي عليها مثل العديد من البسكويت والرقائق والبسكويت والحبوب والسمن. كما يجب تجنب أطعمة الصويا المعالجة.

يُسمح بكوب واحد من الكحول أسبوعيًا ، ويفضل النبيذ الأحمر ، ومع ذلك يجب التخلص من الكحول تمامًا. يُسمح باستخدام كوبين من القهوة يوميًا. ستيفيا هو التحلية الوحيدة الموصى بها.

من المستحسن الاحتفاظ بدفتر طعام ، والذي سيساعدك على تحديد الأطعمة والوجبات التي تجعلك تشعر بالرضا والرضا وأيها لا يمكنك ، حتى تتمكن من ضبط نظامك الغذائي.

الأطعمة الموصى بها

تختلف الأطعمة المثالية لمحلول الحمية اعتمادًا على نوع التمثيل الغذائي في حمية.

تشمل بعض الأطعمة الموصى بها: اللحوم والدواجن العضوية ، والبيض العضوي ، والأسماك ، ومنتجات الألبان الخام ، والمكسرات والبذور الخام ، والفواكه ، والخضروات ، والبطاطا الحلوة المخبوزة ، وزيت جوز الهند ، والزبدة ، وزيت الزيتون ، وبذور الكتان ، والأفوكادو ، والخبز الناعم ، والستيفيا. الشوكولاته الخام.

يتم تشجيع مكمل زيت أوميغا 3 مثل السلمون أو كبد سمك القد أو الكريل أو بذور الكتان بقوة.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

2 بيض مسلوق
1 كوب سبانخ سوتيه
1 كمثرى

سناك الصباح

2 ملاعق طعام من زبدة اللوز
1 تفاحة خضراء
العصي الكرفس

غداء

4 أونصات من الدجاج المشوي
سلطة مع رومين ، طماطم ، خيار
1 كوب هليون
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
خل حمض التفاح

وجبة خفيفه بعد الظهر

أونصة واحدة من الجوز النيء
6 جزرات صغيرة
½ كوب من العنب البري

وجبة عشاء

4 أونصة سلمون
1 كوب بروكلي مطهو على البخار
سلطة خضراء

توصيات ممارسة حل النظام الغذائي

يوصي De Los Rios ببرنامج تمارين يتضمن مكونات القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية بما في ذلك التدريب المتقطع ،

تتضمن حزمة التنزيل 3 كتب إلكترونية للتمارين تتضمن تعليمات وصورًا واضحة للتدريبات.

التكاليف والنفقات

لم يعد برنامج النظام الغذائي متاحًا ولكن تم تحديثه وتغيير علامته التجارية باسم The Beyond Diet.

الايجابيات

  • تحتوي كل وجبة على بروتين عالي الجودة ، مما يقلل من الجوع ويحافظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي.
  • يؤكد على الأطعمة الغنية بدهون أوميجا 3 الصحية للقلب.
  • يشجع على تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
  • يشمل خطط الوجبات ومجموعة واسعة من الوصفات اللذيذة.
  • يمكن تعديل خطط الوجبات لتناسب الاحتياجات الفردية.
  • يعلم أخصائيي الحميات كيفية اختيار الأطعمة الصحية بأحجام الحصص المناسبة.
  • يزيد الوعي بكيفية تأثير الأطعمة المختلفة على الجسم.
  • يشرح العديد من الجوانب المختلفة للتغذية الجيدة.
  • يشجع على تناول الماء النقي.

سلبيات

  • اعترض بعض خبراء التغذية على صحة نوع التمثيل الغذائي.
  • لا تقدم خطط وجبات نباتية.

الاستنتاجات

خطة النظام الغذائي هذه مغذية للغاية وتستند إلى أحدث المعارف العلمية فيما يتعلق بفقدان الوزن والتغذية.

البرنامج موجه نحو النجاح على المدى الطويل الذي لن يسمح فقط لأخصائيي الحميات بتحقيق وزنهم المثالي ولكن أيضًا زيادة المعرفة بالتغذية وصحتهم في هذه العملية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Stuckler ، D. ، McKee ، M. ، Ebrahim ، S. ، Basu ، S. (2012). تصنيع الأوبئة: دور المنتجين العالميين في زيادة استهلاك السلع غير الصحية بما في ذلك الأطعمة المصنعة والكحول والتبغ. الطب PLoS ، 9 (6) ، e1001235. رابط الدراسة
  • Moubarac ، J.C. ، Martins ، A.P.B ، Claro ، R.M. ، Levy ، R.B. ، Cannon ، G. ، Monteiro ، C. A. (2013). استهلاك الأطعمة المصنعة للغاية والتأثير المحتمل على صحة الإنسان. أدلة من كندا. تغذية الصحة العامة ، 16 (12) ، 2240-2248. رابط الدراسة
  • Westerterp-Plantenga ، M. S. ، Lemmens ، S. G. ، Westerterp ، K. R. البروتين الغذائي - دوره في الشبع ، الطاقة ، فقدان الوزن والصحة. المجلة البريطانية للتغذية ، 108 (S2) ، S105-S112. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: الدكتور محمد فائد. النظام الغذائي هو الحل الوحيد (قد 2022).