معلومات

اللعبة قيد التشغيل! حمية

اللعبة قيد التشغيل! حمية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اللعبة قيد التشغيل! النظام الغذائي: اركل مؤخر صديقك أثناء تقليص نفسك من تأليف Krista Vernoff و Az Ferguson. Ferguson هو الفائز في تحدي Body for Life وقد طور هذه الخطة لمساعدة Vernoff على إنقاص الوزن بعد الحمل.

يستخدم هذا البرنامج فكرة المنافسة والمرح لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على صحة جيدة. سوف تتنافس ضد أصدقائك لكسب نقاط لاستكمال الأهداف المتعلقة بالتمارين اليومية والأكل الصحي والتغييرات الإيجابية في نمط الحياة.

اللعبة قيد التشغيل! أساسيات النظام الغذائي

يتركز البرنامج على لعبة تلعبها في فرق وتتضمن كسب نقاط والفوز بجوائز. بدلاً من التركيز فقط على فقدان الوزن ، يمكنك كسب نقاط من خلال تحقيق الأهداف المتعلقة بتغيير أنماط تناول الطعام ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وشرب الماء ، وإسقاط العادات السيئة.

هذا يسمح لك بالاستمتاع بينما تكون في حالة جيدة دون الضغط المرتبط عادة بالنظام الغذائي. تستمر اللعبة لمدة أربعة أسابيع ، ثم يتم جمع الدرجات ويفوز الفريق الذي حصل على أعلى الدرجات.

بحلول نهاية الأسابيع الأربعة ، يجب أن يكون لديك بعض العادات الإيجابية التي ستسمح لك بالاستمرار في نمط حياة صحي بعد انتهاء اللعبة.

كيفية كسب النقاط

  • تناول خمس وجبات صغيرة يوميًا
  • ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل ، 6 أيام في الأسبوع
  • نم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة
  • اشرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا
  • حافظ على عادة صحية جديدة
  • ترك عادة سيئة
  • تواصل مع فريقك واللاعبين الآخرين

كيف تفقد النقاط

  • تزن نفسك كثيرًا
  • تناول وجبات خفيفة
  • إقناع لاعب آخر بالغش معك
  • شرب الكحول في أي يوم غير يومك المجاني
  • عدم الالتزام بعاداتك الجيدة أو الاستمرار في عادتك السيئة

الهيكل الأساسي للعبة On! يشمل النظام الغذائي خمس وجبات في اليوم تتضمن البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والفواكه والخضروات. لا يُسمح بالوجبات الخفيفة باستثناء الخيار والكرفس.

يُسمح لأخصائيو الحميات يوم واحد مجانًا كل أسبوع بالإضافة إلى 100 سعر حراري كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، لديك أيضًا وجبة مجانية واحدة في الأسبوع حيث يمكنك تناول ما تشاء والحصول على وحدة واحدة من الكحول. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها السكر والدقيق الأبيض والحلوى والشوكولاتة واللحوم الباردة والأطعمة المقلية والصودا ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، بيض ، مأكولات بحرية ، دجاج ، ديك رومي ، لحم خالي من الدهون ، جبن قريش ، أفوكادو ، مكسرات ، بذور ، زيت زيتون.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

أومليت بالسبانخ والفطر والجبن قليل الدسم

سناك الصباح

لبن قليل الدسم مع توت

غداء

سلطة مع صدور الدجاج المشوي والأفوكادو

وجبة خفيفه بعد الظهر

التفاح مع زبدة الفول السوداني

وجبة عشاء

سمك السلمون مع الهليون سوتيه بزيت الزيتون
بطاطا مخبوزة

توصيات التمرين

يحصل أخصائيو الحميات على نقاط من خلال ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة على الأقل في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك.

اللعبة قيد التشغيل! يتضمن مثال على روتين التدريب الفاصل عالي الكثافة.

التكاليف والنفقات

اللعبة قيد التشغيل! النظام الغذائي: اركل مؤخر صديقك أثناء تقليص تجارة التجزئة الخاصة بك مقابل 14.99 دولارًا.

الايجابيات

  • نهج ممتع لفقدان الوزن.
  • يمكن أن يساعد الدعم الاجتماعي على زيادة فرصة نجاح فقدان الوزن.
  • تساعد الوجبات الصغيرة المتكررة في التخفيف من الجوع والرغبة الشديدة.
  • يوم حر يخفف من الضغط النفسي المرتبط بنظام غذائي مستمر.
  • سوف نناشد أخصائيي الحميات الذين يرغبون في اتباع الكثير من القواعد.
  • يعالج أهمية النوم وممارسة الرياضة.
  • يشمل الوصفات.
  • سيرتبط العديد من القراء بأسلوب كتاب المؤلفين.

سلبيات

  • قد يكون صعبًا على الأشخاص الذين ليس لديهم أي أصدقاء يحتاجون أيضًا إلى اللياقة البدنية.
  • لن تروق لاتباع النظام الغذائي الذين لا يتمتعون بالمنافسة.
  • لا يأخذ في الاعتبار متطلبات السعرات الحرارية الفردية.
  • قد لا يستمتع بعض أخصائيو الحميات بالأكل خمس مرات في اليوم.
  • من الصعب الالتزام بخطة إدارة الوزن على المدى الطويل.

عظيم للأشخاص المتنافسين

اللعبة قيد التشغيل! يشمل النظام الغذائي خطة تناول طعام معقولة مع توصيات بممارسة الرياضة المناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية تقريبًا.

هذا البرنامج هو طريقة ممتعة لتغيير نمط حياتك والدعم من أصدقائك وكذلك عامل المنافسة قد يساعد على زيادة الحافز لكثير من اتباع نظام غذائي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Wing ، R. R. ، Jeffery ، R. W. (1999). فوائد تجنيد المشاركين مع الأصدقاء وزيادة الدعم الاجتماعي لفقدان الوزن والحفاظ عليه. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي ، 67 (1) ، 132. رابط
  • Klem ، M. L. ، Klesges ، R.C (1988). التنافس في برنامج فقدان الوزن بالحد الأدنى. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي ، 56 (1) ، 142. رابط

آخر مراجعة: 26 يناير 2018


شاهد الفيديو: حل جميع مشاكل لعبة Pes 2016. حل مشكلة ملف في بيس 16 (قد 2022).