معلومات

حمية القدس

حمية القدس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

على الرغم من عنوان الكتاب ، "حمية القدس" لا علاقة لها بالقدس سوى حقيقة أن المؤلف تيد هاغارد حدث عندما تم إلهامه لخلق المفاهيم التي هي أساس نظامه الغذائي خطة.

يحدد الكتاب بشكل أساسي قصته الشخصية لفقدان الوزن. سافر هاغارد إلى القدس في عام 1998 وأدرك أنه اكتسب الكثير من الوزن. قرر أن يأكل فقط الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور ليوم واحد واكتشف أن ملابسه تناسب بشكل أفضل وأن حسه بالرفاهية قد تحسن.

لقد وضع استراتيجية لفقدان الوزن على المدى الطويل استنادًا إلى مراقبة فقدان الدهون من خلال الوزن المنتظم وأيام دورية من تناول الطعام الخفيف.

أساسيات حمية القدس

ينصح خبراء الحمية بوزن أنفسهم كل صباح وتحديد هدف أسبوعي لفقدان الوزن بمقدار رطل واحد. في الأيام التي يتم فيها تجاوز الوزن المستهدف لهذا الأسبوع ، فإن الأطعمة الوحيدة المسموح بها هي الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والماء هو المشروب الوحيد الذي يتم استهلاكه. في هذه الأيام ، يجب على الحمية أيضًا ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة.

في الأيام التي يكون فيها وزن الميزان أقل من الهدف ، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول الطعام بحرية ، وفقًا للمبادئ التوجيهية العامة لنظام غذائي صحي. لا توجد أطعمة مقيدة ولا توجد قيود على حجم الوجبة. يبدو أن هذه الخطة توفر حافزًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام في الأيام "المجانية" لتجنب القيود الصارمة للأيام التي يكون فيها النظام الغذائي مقيدًا.

على الرغم من أنه ليس جانبًا أساسيًا من خطته ، إلا أن هاغارد يذكر أن صيام 1-3 أيام كل بضعة أشهر قد يكون له فوائد جسدية وروحية. يتم تشجيع أخصائيو الحميات أيضًا على ممارسة قبول الذات والتعامل مع الفشل بطريقة صحية. تقدم Haggard تقنيات التصوير والتصور الموجّه المصممة لاستخدامها خلال كل من مراحل فقدان الوزن والمحافظة على النظام الغذائي.

الأطعمة الموصى بها

يركز النظام الغذائي في القدس على تناول الفواكه والخضروات والمكسرات. يفضل الأطعمة العضوية على الرغم من أنها لا تعتبر ضرورية.

كما يقدم الكتاب قائمة من وصفات الحساء المصممة لتعزيز فقدان الوزن.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

البيض والفواكه واللبن

سناك الصباح

مكسرات مشكله

غداء

ساندويتش دجاج وسلطة

وجبة خفيفه بعد الظهر

الجزر والمكسرات النيئة

وجبة عشاء

الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور

ابحث هنا عن وصفات أخرى مستوحاة من اليهودية.

توصيات التمرين

في الأيام التي يكون فيها وزن الميزان أعلى من الهدف المحدد لهذا الأسبوع ، يوصى بساعة واحدة من التمرين. ينصح هاغارد أخصائيي الحميات بممارسة التمارين وفقًا للقدرات وعدم المبالغة.

يمكن استخدام هذه التمارين مع حمية القدس.

التكاليف والنفقات

يباع حمية القدس بسعر 17.99 دولارًا.

من الضروري أيضًا شراء مقياس رقمي موثوق به يمكن أن يتراوح من 20 إلى 250 دولارًا.

الايجابيات

  • أثبت الوزن اليومي أنه مؤشر قوي للنجاح في الحفاظ على فقدان الوزن.
  • يوصي بمعدل آمن لفقدان الوزن بمقدار رطل واحد في الأسبوع.
  • مرنة وغير مقيدة. استمتع بجميع الأطعمة المفضلة لديك.
  • يؤيد أهمية اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة.
  • يعالج جوانب الأكل العاطفي.
  • يمكن أن يساعد ركوب السعرات الحرارية في الحفاظ على عمل التمثيل الغذائي بكفاءة.

سلبيات

  • لا يقدم نصائح مفصلة لتخطيط الوجبات.
  • قد يتأثر وزن المقياس بالتقلبات في توازن الماء في الجسم وقد لا يعكس فقدان أو زيادة حقيقية في الدهون.
  • لا يعطي معلومات دقيقة عن المفاهيم الغذائية.

الاستنتاجات

على الرغم من أن حمية القدس هي طريقة غير تقليدية وليست علمية بالضبط في اتباع نظام غذائي ، إلا أنها في الواقع تقدم لأخصائيي الحمية استراتيجية ناجحة لفقدان الوزن الصحي على المدى الطويل. التركيز على فقدان الوزن أسبوعيًا بمقدار رطل واحد فقط في الأسبوع واتباع نظام غذائي ليوم واحد فقط في كل مرة له مزايا نفسية واضحة.

من شبه المؤكد أن المفاهيم الغذائية للنظام الغذائي يمكن أن تفعله ببعض التحسينات ، ولكن باتباع نصيحة هاجارد من المحتمل أن يحسن معظم الناس نمط حياتهم بطريقة لا تعزز فقط فقدان الوزن ولكن الصحة العامة.

يشجع هاغارد في الواقع أخصائيي الحميات على تغيير عاداتهم الغذائية ببطء حتى يعمل أخصائيو الحميات في الواقع تدريجياً في طريقهم نحو نهج معظم الأنظمة الغذائية السائدة مع تجنب مشاعر التقييد الشائعة في بداية تغيير النظام الغذائي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: كل لحد ماتشبع ومن غير حساب سعرات وإخسر وزنك الزايد مع ريجيم قاراطاي - الخلاصة أول دقيقة (قد 2022).