معلومات

الخطة: أوقف تفاعلات الحساسية تجاه الأطعمة الصحية

الخطة: أوقف تفاعلات الحساسية تجاه الأطعمة الصحية

الخطة هي أفضل الكتب مبيعًا في New York Times تكشف عن سبب مفاجئ لكثير من الناس يكافحون من أجل إنقاص الوزن.

قد يتعلق الأمر بردود فعل تشبه الحساسية تجاه بعض الأطعمة الصحية الشائعة في الأنظمة الغذائية التقليدية لفقدان الوزن.

بمجرد تحديد هذه الأطعمة والقضاء عليها من خطة الأكل ، ستفقد الوزن بشكل طبيعي دون احتساب السعرات الحرارية.

أساسيات الخطة

يوضح خبير التغذية Lyn-Genet Recitas أن كل شخص لديه كيمياء جسم فريدة. في الخطة توضح الخطوط العريضة أ برنامج لمدة 20 يوم التي ستساعدك على حل اللغز وراء استجابات جسمك.

في حين أن الطعام قد يكون صحيًا لشخص ما ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير سام على شخص آخر. تساعدك الخطة على تحديد الأطعمة المحفزة الخفية.

يمكن أن تسبب هذه الأطعمة زيادة الوزن والالتهابات والشيخوخة المبكرة.

قد تتضمن بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى عرقلة محاولات فقدان الوزن ما يلي:

  • ديك رومي
  • دقيق الشوفان
  • نبات الهليون
  • سمك السالمون
  • قرنبيط
  • بيض
  • فاصوليه سوداء
  • جبن
  • طماطم

المرحلة الأولى: التطهير لثلاثة أيام

تبدأ الخطة بنظام غذائي للتخلص من السموم لإعطاء جسمك استراحة من هضم الأطعمة التفاعلية والمعالجة. هذا يقلل من الالتهاب ويعمل مثل زر إعادة الضبط لإنشاء خط أساس يمكنك من خلاله اختبار الأطعمة الجديدة.

المرحلة الثانية: مرحلة الاختبار

المؤلف ، جين جين ريسيتاس

ستختبر مدى تحملك للأطعمة المختلفة واحدًا تلو الآخر.

لكل يوم من برنامج العشرين يومًا ، يتم إعطاؤك خطة قائمة تحتوي على معلومات حول الأطعمة التي يتم تقديمها في ذلك اليوم. إذا كان لديك رد فعل سلبي تجاه الطعام ، فعليك الاستمرار في تجنبه.

المرحلة الثالثة: الاختبار بنفسك

لا تنتهي الخطة بعد عشرين يومًا. نشجعك على مواصلة عملية الاختبار بنفسك. الهدف هو الاكتشاف حوالي أربعين أو خمسين طعامًا صديقة لجسمك.

من الضروري التأكد من العثور على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك تحملها لمنع الملل الغذائي وتوفير التغذية الكافية.

تتضمن هذه المرحلة أيضًا إرشادات لمساعدتك في تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك والقوائم اليومية.

خطة الحياة

بمجرد الانتهاء من عملية الاختبار ، ستتاح لك الفرصة لتخصيص البرنامج بما يتناسب مع نمط حياتك.

على سبيل المثال ، يمكنك اتباع الخطة خلال الأسبوع ثم تسمح لنفسك بالاستمتاع بعطلات نهاية الأسبوع. أو يمكنك البدء بيوم تطهير كل يوم اثنين لأنه يضعك في اختيارات صحية خلال الأسبوع.

تشجعك الخطة على القيام بما يناسبك واستخدام مقياسك للتأكد من البقاء على المسار الصحيح.

الأطعمة التي لا تسبب الحساسية عادةً

الجرانولا الكتان ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، بذور الشيا ، اللوز ، العنب البري ، التفاح ، المانجو ، اللفت ، السبانخ ، البازلاء الثلجية ، البروكلي ، الجزر ، الأفوكادو ، لحم البقر ، الضأن ، لحم الغزال ، البط ، الأسماك البرية ، الاسكالوب ، جبن الماعز ، محلية الصنع حمص ، فاصوليا بينتو ، أرز ، شوكولاتة داكنة ، حليب جوز الهند ، زيت زيتون بكر.

خطة الوجبات الممكنة

بعد الاستيقاظ من النوم

16 أونصة من الماء العذب مع عصير الليمون
1 كوب شاي الهندباء

وجبة افطار

1 كوب كتان من الجرانولا
½ كوب من العنب البري
حليب جوز الهند الحريري

غداء

حساء الزنجبيل والجزر مع بذور الشيا أو بذور عباد الشمس
بروكلي مطهو على البخار مع زيت البرتقال وعصير الليمون
خضار مشكلة مع ½ بذور الكمثرى واليقطين

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 تفاحة

وجبة عشاء

كالي سوتيه مع خضار مع صلصة كوكو حار
سلطة الشمندر والجزر مع بذور اليقطين

تمرن 4 مرات في الأسبوع

تقول الخطة أنه لا يجب التمرن في الأيام الثلاثة الأولى لأنه من الأفضل الراحة أثناء تطهير جسمك.

بعد ذلك ، يجب أن تقصر التمرين على ما لا يزيد عن أربع مرات في الأسبوع. وذلك لأن الدراسات تظهر أن أي أكثر من ذلك يبطئ فقدان الوزن بنسبة 25 بالمائة. يمكنك اختيار ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو تمارين خفيفة الوزن أو اليوجا.

التكاليف والنفقات

الخطة: تخلص من الأطعمة "الصحية" المدهشة التي تجعلك سمينًا - وفقدان الوزن بسرعة عند 25.99 دولارًا.

انقر هنا لشراء الخطة بسعر مخفض. يمكن تنزيل إصدار Kindle الأرخص هنا.

Lyn-Genet Recitas تقدم كتابها

الايجابيات

  • يمكن أن يساعد في تحديد التفاعلات الخفية أو الحساسية تجاه الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على الصحة وفقدان الوزن.
  • يوصي باستهلاك الأطعمة الطازجة وغير المصنعة والعضوية.
  • يشجع أخصائيي الحميات على توسيع مجموعة الأطعمة التي يستهلكونها.
  • تقدم الخطة خطة للوجبات لمدة عشرين يومًا ووصفاتها.
  • يتضمن خطة قائمة مصممة خصيصًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا يعانون من مشاكل الغدة الدرقية.

سلبيات

  • خطة الوجبات معقدة إلى حد ما وتتطلب وقتًا إضافيًا لإعداد الطعام.
  • يجب اتباع القوائم بالضبط خلال العشرين يومًا الأولى دون السماح بالبدائل.
  • سيختبر معظم خبراء الحمية أعراض التخلص من السموم خلال مرحلة التطهير مثل الصداع وآلام العضلات واضطرابات الجهاز الهضمي.
  • يتطلب استخدام العديد من المكملات الغذائية.
  • لا يُسمح بتناول الطعام حتى اليوم الثامن عشر من الخطة.
  • من المحتمل أن يسبب الجرانولا الكتان مشاكل في الجهاز الهضمي للعديد من الحميات.

جيد لتحديد الأطعمة المشكلة

يمكن أن تكشف الخطة عن ردود فعل سلبية أو حساسية تجاه الأطعمة التي قد تكون سببًا خفيًا للوزن وقضايا صحية. بمجرد تحديد "الأطعمة الصديقة" الخاصة بك وجعلها أساس نظامك الغذائي يصبح من السهل فقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: -علاج امراض الحساسية الموسميه و المزمنة الفعال من الطبيعة بخطوات بسيطه (ديسمبر 2021).