معلومات

صحيح أنك: جانيت جاكسون

صحيح أنك: جانيت جاكسون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

صحيح أنت كتاب من تأليف جانيت جاكسون ، يؤرخ رحلة حياتها. ولا سيما كيفية ارتباطها بصورة جسدها وعلاقتها بالطعام.

عندما بدأت حياتها المهنية في التمثيل في سن العاشرة ، أخبرتها هوليوود أنها بحاجة إلى إنقاص الوزن. بدأت تعتقد أنها لم تكن جيدة بما فيه الكفاية كما كانت. فكرة قاتلت طوال حياتها البالغة ، على الرغم من تحقيق النجاح البلاتيني العالمي في الموسيقى.

بالإضافة إلى كتابها ، فهي أيضًا الناطقة باسم برنامج نجاح Nutrisystem.

تحولت إلى الطعام كمصدر للراحة ، مما تسبب في تطوير نمط الإفراط في التدمير الذاتي للإفراط في تناول الطعام ، مما أدى إلى الاكتئاب ، مما أدى إلى مزيد من الإفراط في تناول الطعام. أخيرًا ، بعد سنوات عديدة ، تحررت من المواقف السلبية وأصبحت مرتاحة من هي ، حيث نفذت نظامًا غذائيًا صحيًا وخطة لياقة وفقًا للأهداف الواقعية.

صحيح أنت أساسيات

True You تزود القراء بنظرة ثاقبة على جانيت جاكسون ، حيث تشارك الصعود والهبوط المرتبط بتحديات حياتها المهنية وحياتها الشخصية.

يشجع جاكسون القراء على تعلم قبول أنفسهم والتخلص من العقبات العاطفية والعقلية التي تعوق قدرتهم على تجربة السعادة.

يتضمن الكتاب فصلا كتبه اختصاصي التغذية ديفيد ألين ، يحدد النظام الغذائي ونظام التمارين الذي اتبعته للحصول على الشكل لالتقاط الصور والمظاهر العامة بعد أن اكتسبت وزنا في عام 2005 ، لتصل إلى 183 رطلا.

في هذه المرحلة ، أجرت مجموعة متنوعة من الاختبارات وقرر أنها قد طورت dysbiosis في الجهاز الهضمي ، وكانت مصابة بالسكري من النوع 2 الحدودي ، وكان لديها التهاب جهازي ، وكانت في المراحل الأخيرة من إجهاد الغدة الكظرية وأظهرت علامات على ضعف وظائف الكبد وقصور الغدة الدرقية الثانوي .

ثم بدأها في برنامج تطهير لمدة 21 يومًا تم تصميمه ليلائم احتياجاتها الخاصة. تضمنت خطة النظام الغذائي استخدام مخفوق غذائي خاص مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. خلال مرحلة فقدان الوزن من برنامجها ، لم تستهلك فعليًا أي صوديوم أو مواد تحلية.

فقدت جانيت جاكسون أكثر من 20 رطلاً في شهر واحد فقط دون القيام بأي تمرين. تشتهر جانيت بعضلات بطنها الستة - التي تم تحقيقها من خلال التدريبات القاسية - لكن ألين أمرها في الواقع بالامتناع عن ممارسة الرياضة لهذه الأسابيع الثلاثة للسماح لجسدها بالشفاء وإعادة ضبط التمثيل الغذائي لها.

ثم انتقلت جاكسون إلى المرحلة 2 من البرنامج حيث اضطرت إلى زيادة استهلاكها من السعرات الحرارية والمغذيات لتتناسب مع نشاطها البدني المتزايد. بعد 18 أسبوعًا فقدت ما مجموعه 56 رطلاً.

يقول جاكسون ، "الحمية الغذائية لا تعمل. الحمية هي أوهام. الحمية مؤقتة. يجب أن تكون الخطة دائمة. يتطلب ذلك تغييرًا في نمط الحياة ... تناول الطعام بشكل جيد ، وتناول الطعام المتوازن ، وتناول الطعام كثيرًا. لا تجوع نفسك. ثلاث وجبات جيدة. وجبتان خفيفتان صحيتان. "

الأطعمة الموصى بها من جانيت جاكسون

شوفان ، كينوا ، مكرونة ، فراولة ، توت ، خوخ ، تفاح ، سبانخ ، خس ، قرنبيط ، فطر ، بطاطا حلوة ، فاصوليا ، بيض ، جبن ، زبادي يوناني. صدر دجاج ، ديك رومي ، حليب ، لوز ، صلصة ، أفوكادو ، زيت زيتون.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

فطائر الشوفان مع قطع الفراولة

غداء

سلطة الأفوكادو ، الفاصوليا السوداء والذرة

وجبة خفيفه بعد الظهر

الفشار القرنبيط

وجبة عشاء

دجاج ايطاليانو
سبانخ سوتيه بالفطر

الحلوى

ينهار خوخ التوت

توصيات التمرين

صحيح أنك لا تتضمن أي توصيات خاصة بالتمارين الرياضية ، لكن جاكسون تذكر أنظمة التمرين التي شاركت فيها في مراحل مختلفة من حياتها المهنية. تقول: "التمرين مهم ، لكن التمرين وحده ليس هو الحل".

التكاليف والنفقات

صحيح أنك: رحلة للعثور على نفسك وحبها بالتجزئة بسعر 16 دولارًا.

انقر هنا لشراء True You بسعر مخفض.

الايجابيات

  • ستكون ذات أهمية خاصة لمحبي جانيت جاكسون.
  • يتضمن مجموعة متنوعة من الوصفات التي تم اختبارها من قبل جانيت.
  • تم تصنيف العديد من الوصفات على أنها "مناسبة للأطفال".
  • يتم توفير المعلومات الغذائية للوصفات.
  • يسلط الضوء على أهمية التعامل مع القضايا العاطفية لدعم فقدان الوزن على المدى الطويل.

سلبيات

  • لا تحتوي على خطة وجبات أو إرشادات ممارسة الرياضة.
  • صحيح أنك لست برنامج شامل لفقدان الوزن.
  • ربما لن تروق للقراء الذين ليسوا من محبي جانيت جاكسون.

الاستنتاجات

True You هو كتاب من تأليف جانيت جاكسون وهو عبارة عن مزيج من مذكرات ودليل المساعدة الذاتية وخطة التغذية.

تكتب جاكسون عن عناصر حياتها الشخصية ، مع التركيز على صورة جسدها وتقلبات الوزن. صحيح أنت أيضًا يتضمن فصلًا كتبه اختصاصي التغذية ومجموعة مختارة من الوصفات الصحية التي يمكن للقراء استخدامها لإنشاء برنامج صحي لفقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 21 ديسمبر 2017


شاهد الفيديو: Janet Jackson - Moist cut + lyrics (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mooguzragore

    الرسالة التي لا مثيل لها ، مثيرة للاهتمام بالنسبة لي :)

  2. Westby

    لا يمكنني المشاركة الآن في المناقشة - إنه مشغول للغاية. سأكون حرا - سأعرب بالضرورة عن الرأي.

  3. Bax

    تم مسحه

  4. Hwistlere

    موضوع واحد ، مثير للاهتمام بالنسبة لي :)

  5. Yozshushura

    موافق ، هذه الفكرة الرائعة لا بأس بها

  6. Araramar

    أنا أتفق معك!

  7. Sterne

    هذا ليس بالضبط ما أحتاجه.



اكتب رسالة