معلومات

TurboCharged: نظام غذائي سريع لخسارة الدهون

TurboCharged: نظام غذائي سريع لخسارة الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتم تسويق TurboCharged كنظام غذائي سريع لفقدان الدهون كتبه الأخت والشقيق ، Dian Griesel ، دكتوراه. وتوم جريسيل الذين شاركوا في البحث في الصحة وممارسة طول العمر وإدارة الإجهاد على مدى السنوات الثلاثين الماضية.

كلاهما في الخمسينات من العمر ، لكنهما يقولان أنه يمكن أن يثبت أنهما أصغر حجما وأقوى ولهما عملية التمثيل الغذائي للمراهقين بسبب البرنامج الذي يشاركونه في هذا الكتاب.

يدعي المؤلفون أنه يمكنك فقدان 2 ٪ أو أكثر من دهون الجسم في الأسبوع ، وهو ما يعادل 2-7 أرطال ، اعتمادًا على مدى اتباعك الصارم لنظامهم الغذائي لفقدان الدهون ومقدار الوزن الذي يجب أن تخسره.

علاوة على ذلك ، لا تتطلب هذه الخطة تمارين شاقة أو مكملات غذائية ولكنها تعمل بدلاً من ذلك عن طريق تدريب جسمك على استخدام الدهون الزائدة في الجسم كمصدر للطاقة.

أساسيات حمية فقدان الدهون السريع

وفقًا للمؤلفين ، فإن أساس TurboCharging ينطوي على تعلم كيفية تقوية عضلاتك في بضع دقائق فقط في اليوم ، مع تعديل التمثيل الغذائي الخاص بك بحيث تعتمد على دهون الجسم كوقودك الأساسي. (كيتوز)

ويتحقق ذلك من خلال ممارسة ما يسمونه "الصيام المستنير" حيث يتم تجويع الجسم من الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع إفراز الأنسولين. وهذا يشمل السكريات والأطعمة المصنعة والحبوب ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.

لديك خياران عند البدء في هذا النظام الغذائي السريع لفقدان الدهون: طريق سريع أو طريق سريع مع الاختلاف الرئيسي بينهما هو كمية السعرات الحرارية المسموح بها. مع ال طريق سريع السعرات الحرارية غير محدودة ولكن يجب عليك تناول أطعمة محددة فقط.

ال طريق سريع يتطلب تقييد تناول السعرات الحرارية بحد أقصى 800 في اليوم أثناء تناول الأطعمة عالية القيمة الغذائية. كل أربعة إلى خمسة أيام ، يمكنك الحصول على سعرات حرارية أعلى لأن ذلك يساعد على زيادة التمثيل الغذائي.

ينطوي أحد المبادئ الهامة لنظام غذائي سريع لفقدان الدهون على الجمع بين الطعام حيث يختار أخصائيو الحمية إما وجبة بروتين أو وجبة كربوهيدرات (تتكون من الفواكه و / أو الخضار) دون خلطها.

تتكون الوجبات في المقام الأول من الفواكه الطازجة والسلطات والبروتين الخالي من الدهون ، ومن الأفضل أن تأكل نوعًا واحدًا فقط من الطعام في المرة الواحدة. بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك فإنك تنتقل إلى مثبت السرعة المرحلة حيث يمكنك تضمين المكسرات والفاصوليا في خطة وجباتك.

يتم التركيز على شرب الكثير من الماء لأن هذا يلعب دورًا أساسيًا في إطلاق إفراز الهرمونات التي تعطي دماغك إشارة إلى أنك تشعر بالامتلاء والشبع. لهذا السبب يتم إبراز الفواكه والخضروات الطازجة لأنها غنية بالمياه وتوفر الفيتامينات والمعادن والألياف والسكريات الطبيعية.

الأطعمة الموصى بها

الماء والخضر الورقية والطماطم والفلفل والملفوف والجزر والقرع والبطاطا الحلوة والتفاح والخوخ والتوت والبطيخ والدواجن والبيض والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والتوفو والجبن والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات الخام والبذور (تناول الطعام بشكل مقتصد).

نموذج خطة الوجبات السريعة لخسارة الدهون

بعد الاستيقاظ من النوم

16-32 أونصة ماء

وجبة افطار

الشمام

سناك الصباح

عصير مع بروتين مصل اللبن والتوت

غداء

سلطة خضار كبيرة

وجبة خفيفه بعد الظهر

جواكامول وصلصة بالخضار النيئة

وجبة عشاء

الخضار على البخار مع السمك المشوي 1-2 أوقية

وجبة خفيفة مسائية

شاي النعناع

توصيات التمرين

لا يلزم ممارسة التمارين الطويلة أو الشاقة لفقدان دهون الجسم ويمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية عندما يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير. لهذا السبب يتم تشجيع الحاصلين على التغذية بدلاً من التركيز على الأنشطة البدنية اليومية مثل المشي ، والأعمال المنزلية ، والبستنة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك القيام بثلاث إلى خمس دقائق من الروتين اليومي لقوة العضلات وأمثلة على التمارين المناسبة المقدمة في النظام الغذائي لفقدان الدهون السريع. تؤدي هذه التدفقات القصيرة من النشاط العضلي إلى حرق الدهون مع الحفاظ على عضلاتك قوية وصحية.

التكاليف والنفقات

TurboCharged: قم بتسريع عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بسعر 24.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون.
  • يؤكد على تحسين نسبة الدهون في الجسم بدلاً من فقدان الوزن ببساطة.
  • من المرجح أن تحدث النتائج بسرعة كبيرة.
  • هذا النظام الغذائي السريع لفقدان الدهون يبدد العديد من الخرافات الشائعة حول النظام الغذائي وفقدان الدهون.
  • يثقف أخصائيي الحميات كيفية تتبع قياسات فقدان الدهون ، والتي يمكن أن تعزز الدافع.
  • قد يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم والسكري والحساسية وآلام المفاصل والاكتئاب.
  • لا يتطلب الكثير من الوقت لقضاء على إعداد الطعام.
  • يشجع على اتباع أسلوب حياة لإدارة الوزن.

سلبيات

  • مقيد للغاية ويتطلب القضاء على العديد من الأطعمة بما في ذلك الحبوب الكاملة.
  • يشجع على تناول كميات منخفضة للغاية من السعرات الحرارية التي تعتبر بشكل عام غير صحية من قبل معظم خبراء التغذية.
  • لا تقدم إرشادات غذائية كافية للنباتيين الذين يرغبون في اتباع هذه الخطة.
  • من المحتمل أن يكون فقدان الوزن مرتدًا إذا تم استئناف تناول الطعام الطبيعي.
  • هذا النظام الغذائي السريع لفقدان الدهون لا يوفر خطط وجبات أو وصفات.

الاستنتاجات

يعد TurboCharged نظامًا غذائيًا سريعًا لفقدان الدهون يتضمن مبادئ الجمع بين الطعام جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

سوف يجذب أخصائيي الحوافز الذين يرغبون في تحقيق نتائج سريعة ويفضلون عدم اتباع خطة وجبات منظمة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Bueno، N. B.، de Melo، I. S. V.، de Oliveira، S. L.، da Rocha Ataide، T. (2013). النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات للغاية ضد النظام الغذائي قليل الدسم لفقدان الوزن على المدى الطويل: تحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد. المجلة البريطانية للتغذية ، 110 (07) ، 1178-1187. نبذة مختصرة
  • Sumithran ، P. ، Prendergast ، L. A. ، Delbridge ، E. ، Purcell ، K. ، Shulkes ، A. ، Kriketos ، A. ، Proietto ، J. Ketosis والموسفات الغذائية والهرمونات التي تتوسط الشهية بعد فقدان الوزن. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 67 (7) ، 759-764. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 11 أبريل 2017


شاهد الفيديو: تمارين منزلية لحرق الدهون + و شد الارداف و الرجلين (قد 2022).