معلومات

الحل النهائي لتخفيف الوزن

الحل النهائي لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

الحل النهائي لتخفيف الوزن هو خلق شخصية تلفزيونية وعالم نفسي د. فيل ماكجرو.

يوجه دكتور فيل القراء في عملية تعلم أسباب الإفراط في تناول الطعام وتخريب محاولات فقدان الوزن. التركيز الرئيسي للبرنامج هو تحديد هذه القضايا ثم العمل على حل العقبات العاطفية والنفسية لفقدان الوزن.

بمجرد البدء في هذه العملية ، يقوم أخصائيو الحميات بعد ذلك بتحويل التركيز إلى المبادئ الغذائية التي ستساعد على فقدان الوزن ، مثل تحديد أحجام الوجبات واختيار الأطعمة الصحية والانخراط في برنامج تمرين منتظم.

أساسيات النظام الغذائي لتخفيف الوزن في نهاية المطاف الحل

تتضمن استراتيجية Dr.Phil لفقدان الوزن سبع خطوات:

1 - التفكير الصحيح

في هذه الخطوة تحدد التفكير السلبي في نفسك وقضايا فقدان الوزن. تتعلم كيفية تحمل المسؤولية عن وضعك.

2 - مشاعر الشفاء

هنا تتوقف عن اعتبار نفسك كضحية ، وتحكم في مشاعرك وقررت اتخاذ إجراء.

3 - بيئة خالية من الفشل

يتضمن هذا خلق ظروف من شأنها أن تدعم خطة إنقاص الوزن مثل تنظيف الخزانات لإزالة الأطعمة التي قد تؤدي إلى الانغماس.

4 - التمكن من الطعام والأكل

ستتعلم في هذه الخطوة كيفية منع الأكل لأسباب أخرى غير الجوع والتغذية.

5- تكلفة استجابة عالية ، تغذية عالية الغلة

ترشد هذه الخطوة أخصائيي الحميات خلال عملية تقييم عادات الأكل وتعلم كيفية اتخاذ خيارات صحية. ستبدأ في اتباع خطة نظام غذائي "تكلفة استجابة عالية ، وعائد مرتفع" تتضمن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية.

6 - التمارين المتعمدة

ستبدأ في إضافة التمارين كجزء من نمط حياتك اليومية.

7 - دائرة الدعم الخاصة بك

تتضمن هذه الخطوة الاستعانة بمساعدة عائلتك وأصدقائك لدعم جهودك في إنقاص الوزن. قد ينطوي أيضًا على تجنب الأشخاص في بيئتك الذين قد يفسدون نتائجك إما عمدًا أم لا.

يتم شرح كل خطوة بوضوح وهناك دراسات حالة ومسابقات ومخططات لمساعدة أخصائيي الحميات خلال العملية بأكملها.

الأطعمة الموصى بها

إن الجانب الغذائي للخطة بسيط للغاية في الواقع. يُشجع أخصائيو الحميات على زيادة استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة مثل الفاكهة والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة مع الحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المعجنات والحلويات والأطعمة المقلية.

تشمل الأطعمة الموصى بها الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم والبيض وحبوب الحبوب الكاملة والمعكرونة والخبز.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

دقيق الشوفان مع التوت
1 كوب قهوة

سناك الصباح

تفاحة

غداء

ساندوتش ديك رومي
سلطة خضراء

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 كوب لبن زبادي قليل الدسم
1 خوخ

وجبة عشاء

سلمون مشوي
1 كوب أرز أسمر
1 كوب بروكلي

ابحث هنا عن أفكار أخرى للوجبات الصحية.

توصيات التمرين

لا توجد توصيات ممارسة محددة. تنصح Dr.Phil أخصائيي الحميات بإيجاد نشاط يستمتعون به والمشاركة في شكل من أشكال النشاط البدني كل يوم. يشدد الدكتور فيل أيضًا على أهمية ممارسة الرياضة للتحكم في الوزن على المدى الطويل.

التكاليف والنفقات

يُباع الحل المثالي لتخفيف الوزن مقابل 7.99 دولارًا.

كما نشر Dr.Phil أيضًا دليل طعام يُباع بسعر 7.99 دولارًا وكتاب طهي يُباع بسعر 26.00 دولارًا.

يوصي Dr.Phil أيضًا باستخدام المكملات الغذائية بما في ذلك الفيتامينات المتعددة وفيتامين C وفيتامين E والكالسيوم والتي قد تزيد من تكلفة اتباع هذه الخطة.

الايجابيات

  • يعالج الأسباب النفسية التي تجعل الناس يجدون صعوبة في إنقاص الوزن.
  • يشجع أخصائيي الحميات على تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن.
  • لا تحتاج إلى التخلص تمامًا من الأطعمة المفضلة (على الرغم من أنها قد تحتاج إلى تقييدها بدرجة كبيرة).
  • لا يتطلب قدرا كبيرا من الوقت لإعداد الطعام.
  • دعاة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كجزء من نمط حياة إدارة الوزن.
  • لا عد السعرات الحرارية.
  • غير مكلفة.

سلبيات

  • قد تستغرق النتائج وقتًا ، خاصةً عندما يعمل أخصائيو الحميات خلال المراحل الأولية من الخطة التي تركز على القضايا النفسية.
  • لن يكون مفيدا لأخصائيو الحميات الذين لا يتأثرون بشكل كبير بالعوامل العاطفية والسلوكية.
  • يتطلب استخدام المكملات الغذائية.

الاستنتاجات

يعتبر الحل الأمثل لتخفيف الوزن هو الأنسب لأولئك الذين يشعرون أن هناك مشاكل نفسية تؤثر على قدرتهم على إنقاص الوزن. تم تصميمه لتحقيق نتائج طويلة المدى من خلال تغيير المواقف والسلوكيات.

يعتمد الجانب الغذائي للبرنامج على مبادئ الفطرة السليمة التي ستعزز فقدان الوزن الصحي ، بالإضافة إلى التمرين الموصى به ، هذه خطة شاملة ستساعد أخصائيي الحميات على إنشاء نمط حياة يدعم إدارة الوزن على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: لو جالك احباط من ثبات الميزان مع الرجيم يبقي لازم تشوف الفيديو ده (قد 2022).