معلومات

أنت ماذا تأكل

أنت ماذا تأكل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خبيرة التغذية العالمية المشهورة جيليان ماكيث هي مؤلفة كتاب "أنت ما تأكله".

لقد أصبحت مشهورة جدًا من خلال برنامجها التلفزيوني حيث تقدم حمية غذائية ونصائح غذائية للمشاهدين.

تقول جيليان ماكيث أن مهمتها هي "تمكين الناس من تحسين حياتهم من خلال المعلومات والطعام وأسلوب الحياة". تعتبر فقدان الوزن كمنتج ثانوي للأكل الصحي وتشجع أخصائيي الحميات على التركيز على تحسين مدخولهم الغذائي بدلاً من السعي لفقدان الوزن كهدف.

أنت ما تأكله أساسيات النظام الغذائي

يشجع ماكيث أخصائيي الحميات على الالتزام بنظام غذائي نباتي في الأسابيع الثمانية الأولى من البرنامج. بعد هذه المرحلة الأولية ، قد يشتمل أخصائيو الحميات على كميات صغيرة من الأسماك والدجاج العضوي في النظام الغذائي.

وتوصي بأن يتبع أخصائيو الحميات مبادئ الجمع بين الطعام لتحسين عملية الهضم. يجب أن تؤكل الفاكهة على معدة فارغة مع النشا والبروتينات في وجبات منفصلة.

ينصح أخصائيو الحميات بتناول وجبات صغيرة ومتكررة وتناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات عند الشعور بالجوع. تدعو شركة McKeith إلى استخدام العصائر الطازجة والأطعمة الخام نظرًا لمحتواها العالي من العناصر الغذائية والإنزيمات. كما تنصح أخصائيي الحميات بأخذ إنزيمات الهضم كلما أكلوا وجبة مطبوخة.

توصي "أنت ما تأكله" أيضًا بأن يبدأ أخصائيو الحمية برنامجهم بسلسلة من منظفات القولون لدعم إزالة السموم من الجسم التي تحدث مع التغيير الغذائي الكبير الضروري بشكل عام.

يجب التخلص من اللحوم الحمراء والكافيين والسكر والحبوب المكررة والأطعمة الحارة والأطعمة الدهنية والكحول بشكل صارم.

الأطعمة الموصى بها

الفواكه والخضروات الطازجة والعصائر الطازجة والبراعم والبقوليات وفول الصويا والمكسرات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأسماك والدجاج العضوي ومنتجات الألبان قليلة الدسم والزيوت المضغوطة على البارد والعسل وشراب القيقب باعتدال وشاي الأعشاب.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

سلطة فواكه
شاي اعشاب

سناك الصباح

عصير خضار

غداء

سلطة كبيرة مشكلة باللوز الخام

وجبة خفيفه بعد الظهر

حمص مع الخضار النيئة

وجبة عشاء

فطيرة الراعي البطاطا الحلوة

وجبة خفيفة مسائية

الخوخ الطازج

توصيات التمرين

توصي "أنت ما تأكله" بممارسة الرياضة كجزء من نهج متوازن لفقدان الوزن على المدى الطويل. تنصح أخصائيو الحميات بالسير لمدة 30 دقيقة كل صباح والقيام بـ 20 دقيقة من الرقص أو الارتداد في فترة بعد الظهر.

التكاليف والنفقات

أنت ما تأكله من تجارة التجزئة بسعر 16 دولارًا. يتوفر أيضًا دليل تسوق وكتاب طبخ.

من أجل اتباع الخطة على النحو الموصى به ، سيكون من المفيد شراء عصارة وخلاط. من المحتمل أيضًا أن تكون هناك فاتورة بقالة أعلى بسبب زيادة الحاجة إلى الفواكه والخضروات الطازجة.

توصي McKeith أيضًا باستخدام مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية مثل الإنزيمات الهضمية والطحالب الخضراء الزرقاء التي قد تكون باهظة الثمن.

الايجابيات

  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات والأطعمة الكاملة.
  • جيد للنباتيين.
  • يشجع أخصائيي الحميات على اتخاذ موقف استباقي فيما يتعلق بالتحديات الصحية.
  • يوفر معلومات يمكن لأخصائيي الحميات استخدامها لتحديد أنماط معينة من المرض في أجسامهم.
  • يتضمن خطة بدء القفز لمدة 7 أيام وخطة إزالة السموم ليوم واحد.
  • لا حساب أو قياس السعرات الحرارية.
  • يتضمن العديد من الوصفات.
  • يعزز التمرين.

سلبيات

  • من المحتمل أن يتطلب إصلاحًا شاملاً للنظام الغذائي مع التخلص من العديد من الأطعمة.
  • قد يعاني أخصائيو الحميات من أعراض انسحاب الكافيين في البداية حيث لا يُسمح بالقهوة والشاي.
  • من الصعب متابعة الجمع بين الأغذية ولم يثبت علمياً أن له فوائد في الهضم أو فقدان الوزن.
  • يتطلب المزيد من الوقت لقضاء على إعداد الطعام.
  • توصي باستخدام العديد من المكملات الغذائية التي ليس لديها أدلة علمية كافية لدعم آثارها.
  • من المحتمل أن تكون بعض توصيات التخلص من السموم ضارة.

من المحتمل أن تكون صارمة للغاية بالنسبة لمعظم

هذه خطة صارمة تمامًا وتتطلب قدرًا كبيرًا من الالتزام من أجل اتباعها على النحو الموصى به. وستناشد أخصائي الحميات المفتوح لمعلومات جديدة ويهتم بتطبيق العلاجات الطبيعية لتحسين ظروف صحية معينة.

قد يعاني أخصائيو الحميات من فقدان الوزن نتيجة لتحسين الجودة الغذائية لنظامهم الغذائي وزيادة التمارين الرياضية. أنت ما تأكله من المحتمل أن يكون صارمًا للغاية بالنسبة لغالبية الحميات الغذائية ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بهذا النمط من الأكل ، يمكن الحفاظ عليه كخطة صحية متوازنة طويلة الأجل للحفاظ على الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • McEvoy ، C. T. ، Temple ، N. ، Woodside ، J.V. (2012). الحمية النباتية والحمية منخفضة اللحوم والصحة: ​​مراجعة. تغذية الصحة العامة ، 15 (12) ، 2287-2294. حلقة الوصل
  • Orlich ، M. J. ، Fraser ، G. E. (2014). الحمية النباتية في دراسة صحة السبتية 2: مراجعة للنتائج المنشورة الأولية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 100 (الملحق 1) ، 353S-358S. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (قد 2022).